Медитеранска диета: што е тоа, придобивки и како да се направи тоа

Содржина

• Предности на медитеранската исхрана
• 8 правила за правење медитеранска диета
• 1. Избегнувајте индустријализирани производи
• 2. Јадете риба и морска храна
• 3. Маслиново масло и добри масти
• 4. Целосна храна
• 5. Овошје и зеленчук
• 6. Обезмастено млеко и деривати
• 7. Извори на протеини
• 8. Пијалоци
• Мени за медитеранска диета

Медитеранската диета, исто така наречена медитеранска диета, се заснова на потрошувачка на свежа и природна храна како што се маслиново масло, овошје, зеленчук, житарици, млеко и сирење и потребно е да се избегнуваат индустриски развиени производи како колбаси, замрзната храна и колачи во прав.

Оваа диета е всушност еден вид храна што помага да се промени вашиот животен стил, и не секогаш треба да биде нискокалорична за да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи природно го подобрува метаболизмот и фаворизира контрола на телесната тежина.

Предности на медитеранската исхрана

Медитеранската диета не е само диета за слабеење, таа е начин на живот, нормално присутен во земјите околу Средоземното море. Нејзини главни здравствени придобивки се:

• Помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести, рак, дијабетес и дегенеративни болести;
• Го штити организмот од атеросклероза и тромбоза;
• Има повеќе хранливи материи отколку преработена храна, обезбедувајќи повеќе хранливи материи за организмот;
• Помага повеќе да се разликува храната, добро за детското непце, што им олеснува да јадат зеленчук, зеленчук и салати.

За вистински да го следите начинот на живот на медитеранската диета, треба да консумирате дневна храна од растително потекло, свежа, малку преработена, сезонска и локална, претпочитајќи да купувате на мали маркети и продавници за овошје и зеленчук, отколку во големите супермаркети.

Проверете ги придобивките од медитеранската диета на следното видео:

8 правила за правење медитеранска диета

За да направите медитеранска диета, мора да ја промените вашата исхрана како што следува:

1. Избегнувајте индустријализирани производи

Диетата треба да се состои претежно од природни производи, главно од растително потекло, како што се маслиново масло, кафеав ориз, соја, јајца и млеко. Покрај тоа, треба да ја промените храната што ја купувате готови, како што се колачиња и колачи, претпочитајќи ги домашните верзии.

Отстранувањето на индустриските производи ќе помогне да се намали производството на токсини во телото, да се намали воспалението и да се бори против задржувањето на течности, помагајќи природно да се издишува.

2. Јадете риба и морска храна

Рибите или морските плодови треба да се консумираат најмалку 3 пати неделно, бидејќи тие се добри извори на протеини и маснотии, како омега-3, кој делува како антиинфламаторно, помага во ублажување на болката во зглобовите, подобрување на циркулацијата на крвта и спречување на срцеви заболувања . Погледнете ги сите придобивки на омега-3.

3. Маслиново масло и добри масти

Маслиновото масло и растителни масла како канола и ленено семе се богати со добри масти за срцето, кои помагаат во контролата на холестеролот и спречуваат кардиоваскуларни болести.

За да ги добиете придобивките, мора да го додадете маслото во готовиот препарат, трошејќи максимум 2 лажици на ден. Маслиновото масло исто така треба да се користи за готвење, сотење и скара на месо или риба. Сончогледово масло ретко се користи. Погледнете совети за избор на најдобро маслиново масло во супермаркетот.

4. Целосна храна

Медитеранската диета е богата со целосна храна како ориз, брашно, овес и цели тестенини, кои се богати со растителни влакна, витамини и минерали кои го подобруваат функционирањето на организмот, се борат против запек и ја намалуваат апсорпцијата на шеќери и маснотии во цревата.

Освен со житарици, диетата треба да биде богата и со протеински зеленчук како грав, соја, наут, семки од тиква и ленено семе кои исто така помагаат во зајакнување на мускулите и подобрување на метаболизмот.

5. Овошје и зеленчук

Зголемувањето на потрошувачката на овошје и зеленчук е важна точка на оваа диета, бидејќи тие ќе обезбедат влакна, витамини и минерали за метаболизмот и ќе донесат чувство на ситост, помагајќи при слабеење. Препорачливо е да јадете најмалку 3 различни овошја на ден, добра навика е да јадете по 1 овошје после секој оброк, без разлика дали за појадок, ручек, закуски и вечера.

Погледнете рецепти за 7 Detox сокови за да изгубите тежина и да го исчистите организмот.

6. Обезмастено млеко и деривати

За да се подобри исхраната и да се намали потрошувачката на маснотии, треба да се претпочита обезмастено млеко, природен јогурт и бели сирења, како што се рикоти и урда, или да се изберат лесни верзии на производите. За малку да го засладите природниот јогурт, можете да додадете 1 лажичка мед или домашен џем.

7. Извори на протеини

Црвеното месо мора да биде посно парче, каде што не се забележува дел од маснотиите, и е ограничено на само 1 потрошувачка неделно, така што има простор за оброци со јајца, риби и мешавини од жито, кои исто така се добри извори на протеини, како што е оризот + грав, ориз + леќа или ориз + грашок.

8. Пијалоци

Пијалокот најсоодветен за гаснење на жедта да ги придружува оброците е вода, а водата со вкус можете да ја изберете со додавање на лимон или парчиња ѓумбир. Покрај тоа, дозволено е 1 чаша вино на ден (180 ml), особено после вечера.

Мени за медитеранска диета

Следното е пример за 3-дневно мени со медитеранска диета:

Ова мени треба да се направи со користење на по можност свеж зеленчук, важно е да запомните да додадете 1 лажичка маслиново масло во чинијата за ручек и вечера.