Како да се направи диетата полесна за следење
Содржина
Првиот чекор за полесно следење на диетата треба да биде поставување помали и пореални цели, како на пример губење 0,5 кг неделно, наместо 5 кг неделно, на пример. Ова е затоа што реалните цели не само што гарантираат здраво слабеење, туку исто така ги намалуваат фрустрациите и вознемиреноста со резултатите кои тешко се постигнуваат.
Сепак, најголемата тајна за олеснување на диетата е да размислите дека овој „нов начин на јадење“ треба да биде практичен подолго време. Поради оваа причина, менито никогаш не треба да биде премногу ограничувачко и треба, секогаш кога е можно, да ги почитува преференциите на секоја личност.
Покрај тоа, физичката активност мора да биде присутна и редовна, така што слабеењето може да се интензивира без потреба да се создаваат поголеми ограничувања на јадењето.
Како да започнете диета на лесен начин
Одличен начин лесно да се започне диетата е да се отстранат индустријализираните производи кои се многу калорични и малку хранливи материи. Некои примери се:
- Безалкохолни пијалаци;
- Колачиња;
- Сладоледи;
- Колачи.
Идеалот е да ги размените овие производи за природна храна, кои покрај тоа што скоро секогаш имаат помалку калории, имаат и повеќе хранливи материи, што се покорисни за здравјето. Добар пример е да ја смените содата за природен овошен сок, на пример, или да го смените попладневниот бисквит закуска за овошје.
Постепено, бидејќи диетата станува дел од рутината и станува полесна, може да се направат и други промени што помагаат да се изгуби уште поголема тежина, како што се избегнување на масно месо, како што е пикања, и користење на други начини на готвење, давајќи предност на скари и варено .
Погледнете повеќе совети за тоа како да составите здраво мени за слабеење.
Примерно мени за лесна диета
Следното е 1-дневен режим на исхрана, кој може да послужи како пример за мени за лесна диета:
| Појадок | Кафе + 1 парче ананас + 1 јогурт со малку маснотии со 1 лажица гранола + 20 гр 85% какао чоколадо |
| Утринска закуска | 1 варено јајце + 1 јаболко |
| Ручек | Крес, краставица и доматна салата + 1 парче риба на скара + 3 лажици ориз и грав |
| Попладневна закуска | 300 мл незасладено овошно смути и 1 лажица овесна каша + 50 гр леб од цели зрна со 1 парче сирење, 1 парче домат и зелена салата |
| Вечера | Крем од зеленчук + салата од пипер, домат и зелена салата + 150 грама пилешко |
Ова е генеричко мени и, според тоа, може да се прилагоди според личните преференции. Најважно е да се избегне употребата на индустриски развиени производи и да се даде предност на природната храна, покрај тоа што не се претерува со количините. Поради оваа причина, секогаш е важно да се консултирате со нутриционист за да креирате индивидуален план за исхрана.
Прочитајте Денес
Најдобра рутина за тренингот што треба да се направи пред спиење
