Дали е здрава диетата од 800 калории?

Содржина

• Можни ризици
• Како да изгубите тежина на здрав начин

Диетата со 800 калории е многу ограничувачки план за јадење што не треба да се спроведува без водство на нутриционистот. Овој вид нискокалорична диета не е лесен за одржување на долг рок, така што стапката на успех е многу ниска.

Дневната калориска препорака варира од земја до земја, сепак се препорачува лицето да троши околу 2000 до 2300 калории на ден, така што лицето е во идеална тежина и, според тоа, потрошувачката на само 800 калории може да биде штетна за здравјето.

Но, за да откриете која треба да биде вашата идеална тежина и дали 800 калории на ден се најсоодветни за да се достигне идеалната тежина според вашата тежина, висина и физичка активност, ставете ги податоците во следниот калкулатор:

Можни ризици

Реализацијата на овој вид диета може да донесе неколку здравствени последици, од кои главни се:

• Ефект на концертина, тоа е затоа што оваа диета промовира губење на тежината многу брзо и кога ќе престане да се следи креветот, лицето е поверојатно да ја врати изгубената тежина или да добие поголема тежина. Разберете зошто се јавува ефект на хармоника;
• Поголем ризик од неухранетост, бидејќи со конзумирање помалку калории постои поголема можност да се појави недостаток на витамини и минерали. Покрај тоа, губењето на тежината може да биде толку брзо што едно лице може да премине од прекумерна тежина во слаба тежина;
• Губење на косата, ослабени нокти и сува кожа, што може да се случи поради недостаток на есенцијални витамини во телото, како што се омега-3, витамини од групата Б и витамини Ц и А, на пример;
• Хормонални проблеми, бидејќи може да има промени во производството на хормони во телото и во функционирањето на јајниците, што може да резултира со аменореја или неправилна менструација кај жените;
• Проблеми со плодност, што се случува главно поради хормонални промени и недостаток на хранливи материи за да се гарантира бременост;
• Поголем ризик од заболување, бидејќи може да промовира сузбивање на имунолошкиот систем.

Покрај тоа, може да има и намалување на крвниот притисок, главоболка, намалено ниво на шеќер во крвта, гадење, замор и замор.

Како да изгубите тежина на здрав начин

Јадењето разновидна, урамнотежена и шарена диета има повеќе здравствени придобивки отколку јадењето ограничувачка диета.

Затоа, важно е да се направат прогресивни промени во исхраната, како што се намалување на потрошувачката на храна богата со шеќери и маснотии, зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук, предност на потрошувачката на храна богата со растителни влакна, како што се ориз, леб и интегрални житарки тестенини и пиење од 2 до 2,5 литри вода на ден.

Покрај тоа, се препорачува редовно да се изведува физичка активност, најмалку 3 пати неделно, а може да се практикуваат и аеробни активности, како што се трчање или пливање, или тренинг со тегови.

Погледнете други едноставни совети за хранење кои помагаат да изгубите тежина: