Како да направите диета од 1200 калории (нискокалорична)
Содржина
Диетата од 1200 калории е нискокалорична диета која нормално се користи во нутриционистички третман кај некои луѓе со прекумерна тежина, така што тие можат да изгубат тежина на здрав начин. Во оваа диета, оброците треба да бидат добро распоредени во текот на денот и интензивната физичка активност не се препорачува во овој период.
Целта на диетата со 1200 калории е поединецот да согорува повеќе калории отколку што јаде дневно, за да може да ги потроши насобраните маснотии. Седечка возрасна жена троши околу 1800 до 2000 калории на ден, па ако остане на диета од 1200 калории, таа ќе јаде 600 до 800 калории помалку отколку што користи, и така ќе изгуби тежина.
Важно е да се запамети дека оваа диета мора да биде придружена од нутриционист, бидејќи предизвикува големо ограничување на калориите. Затоа, пред да започнете со оваа диета, идеалот е да се направи целосна проценка на исхраната.
Како се прави диетата од 1200 калории
Диетата од 1200 калории е направена со цел да промовира губење на тежината, бидејќи го тера телото да го користи маснотиите како извор на енергија. Сепак, за да се случи слабеењето на здрав начин, потребно е диетата да се следи според упатствата на нутриционистот и да не се вршат интензивни физички активности.
Покрај тоа, оваа диета исто така не треба да се спроведува подолг период, бидејќи може да има недостаток на витамини и минерали, губење на мускулна маса, слабост, прекумерен умор и општа малаксаност.
Мени за диета од 1200 калории
Ова е пример за мени за диета од 1200 калории за 3 дена. Ова мени е изградено врз основа на вредностите на 20% протеини, 25% маснотии и 55% јаглехидрати. Главната цел на оваа диета е да се јаде во мали количини, но неколку пати на ден, со што се избегнува чувството на прекумерна глад.
| Ден 1 | 2 ден | 3 ден | |
| Појадок | ½ чаша житни култури или гранола со 1 чаша обезмастено млеко + 1 лажица овес | 2 изматени јајца + 1 парче леб од интегрално брашно + 120 мл сок од портокал | 1 средна палачинка од овес со 1 лажица авокадо + 1 парче бело сирење + 1 чаша сок од лубеница |
| Утринска закуска | ½ банана + 1 лажица путер од кикирики | 1 мала круша направена во микробранова печка со 1 квадратен темно чоколадо (+ 70% какао) на парчиња | Смути со јагоди: 6 јагоди со 1 чаша обичен јогурт + 2 колачиња од цели зрна |
| Ручек | 90 гр пилешки гради на скара + ½ шолја киноа + салата од зелена салата, домати и кромид + 1 лажица (десерт) маслиново масло + 1 парче ананас | 90 гр лосос + ½ чаша кафеав ориз + аспарагус + 1 лажица (десерт) маслиново масло | 1 модар патлиџан полнет со 6 лажици мелено говедско месо со 1 компир средно коцки + 1 лажица (за десерт) маслиново масло |
| Ручек | 1 мало јаболко варено со 1 лажица (од десерт) цимет | 1 чаша обичен јогурт + 1 лажица овес + 1 исечена банана | 1 чаша папаја на коцки |
| Вечера | Тортилја од јајца (2 единици) со спанаќ (½ шолја) + 1 цел тост | Сурова салата со 60г пилешки стек и 4 тенки парчиња авокадо. Зачинето со лимон и оцет. | 1 тортилја со средна пченица со 60 гр пилешко во ленти + 1 чаша сурова салата |
| Вечера | 2 парчиња бело сирење | 1 мала мандарина | 1 чаша незасладен желатин |
Во оваа диета од 1200 калории, со едноставна храна, исто така е важно да пиете 1,5 до 2 литри вода дневно. Добра опција, за оние кои имаат потешкотии со пиење вода, е да подготват вода со вкус. Проверете неколку рецепти за вкус на вода за пиење во текот на денот.
Кога ја зачинувате салатата во главните оброци, не треба да надминувате 2 лажички маслиново масло, со поголем акцент на лимон и оцет, на пример.
Диетата со 1200 калории за мажи е идентична со она што се прави за жени и може да се следи од двата пола, но од суштинско значење е да се следи лекар или нутриционист при започнување на каква било диета за да се избегне штета на здравјето.
Погледнете го видеото и дознајте повеќе совети од нашиот нутриционист:
Ве Советуваме Да Го Прочитате
Може ли маските за лице да ве заштитат од коронавирусот 2019? Какви видови, кога и како да се користи
