1000 калорична диета: дали навистина работи?
Содржина
Диетата 1000 калории се состои од многу ограничувачки план на исхрана кој служи за губење на тежината за краток временски период и треба да се спроведува само со водство на нутриционист, бидејќи, ако не се направи внимателно, може да предизвика силен ефект на хармоника. , во кое лицето, кратко потоа, ја добива целата изгубена тежина или уште повеќе. Така, оваа диета не треба да се смета за добра опција за слабеење.
Количината на телесната тежина изгубена со диетата од 1000 калории варира од личност до личност, бидејќи зависи од метаболизмот на секоја личност, како и од нивото на физичка активност. Општо земено, оваа диета може да биде индицирана за луѓе со дебелина или кои треба брзо да изгубат тежина за да контролираат некој вид хронична болест, како што е дијабетес, на пример.
Следното е пример за мени за еден ден на диета со 1000 калории:
| Оброци | Мени | Калории |
| Појадок (7 часот наутро) | 1 чаша незасладено кафе + 1 парче леб од пченично брашно (30g) + 1 парче бело сирење (30g) + 1 десерт лажица путер (5g) | 200 калории |
| Утринска закуска (10 часот наутро) | 1 големо јаболко (120g) + 1 чаша незасладен зелен чај | 60 калории |
| Ручек (13 ч) | 90гр пилешко на скара + ½ шолја кафеав ориз со 2 шолји зелена салата, домат и кромид салата, зачинет со 1 десерт лажица маслиново масло | 305 калории |
| Попладневна закуска (16 ч) | 1 обичен јогурт + 1 лажица овес + 1 лажица (од десерт) чиа | 150 калории |
| Вечера (19 часот) | 90 гр риба на скара + ½ шолја сладок компир + 1 шолја брокула и варен морков + 1 десерт лажица маслиново масло | 285 калории |
| Вкупно | 1000 калории |
Како да направите диета со 1000 калории
За да се направи диета со 1000 калории, од суштинско значење е да се консултирате со нутриционист, бидејќи е потребно да се направи целосна проценка на исхраната, не само за да се наведат целите на диетата, туку и да се разбере дали лицето е во состојба да ја спроведе диетата. По добивањето на сите потребни информации, нутриционистот ќе може да креира план за слабеење добро прилагоден на сите потреби на лицето.
За да го знаете вашиот БМИ и да разберете колку ви треба за да изгубите тежина, внесете ги вашите податоци во калкулаторот:
Важно е дека за време на диетата од 1000 калории, исто така, одржувајте адекватен внес на течности, помеѓу 1,5 до 2 литри вода дневно или незасладен чај. Покрај тоа, важно е да јадете на секои 3 часа, за да избегнете преголема гладност на следниот оброк.
Како да изгубите тежина на здрав начин
За да изгубите тежина на здрав начин, важно е да јадете разновидна и урамнотежена исхрана. За тоа, некои важни препораки вклучуваат:
- Направете 3 главни оброци и 2 или 3 закуски, со мали порции;
- Консумирајте помеѓу 3 до 5 порции овошје и / или зеленчук дневно;
- Намалете ја потрошувачката на храна богата со шеќер, како што се индустриски сокови, колачиња, колачи, слатки, меѓу другите;
- Подгответе храна на скара, во рерна или на пареа, избегнувајќи препарати со многу маснотии;
- Избегнувајте консумирање храна со многу маснотии, како што се колбаси, црвено месо, жолти сирења, сосови, преработена храна, меѓу другите;
- Претпочитајте потрошувачка на обезмастено млеко и деривати.
Покрај тоа, исто така, треба да се изврши редовна физичка активност, најмалку 3 пати неделно од 30 до 60 минути. Некои вежби означени за оние кои сакаат да изгубат тежина вклучуваат пливање, танцување, трчање или одење. Погледнете ги 10-те најдобри вежби за слабеење.
Проверете и други важни совети за полесно намалување на гладот и слабеење:
Популарни На Лице Место
Што значи да се биде сексуално течност?