10 вкусни пијалаци за дијабетичари

Содржина

• 1. Смути со супер храна
• 2. Смути со јагоди со јаглени хидрати
• 3. Смути со експлозија на Бери
• 4. Смути со праска
• 5. Зелено смути од anоан
• 6. Зелено зелено смути
• 7. Снујкер смути
• 8. Смути од семе од чиа, кокос и спанаќ
• 9Смути за појадок со дијабетична овесна каша
• 10. Бери вкусен милкшејк со ореви

Преглед

Да имате дијабетес не значи дека треба да си ја одречете целата храна што ја сакате, но сакате да направите поздрав избор на храна. Еден добар избор е да јадете многу овошје и зеленчук, кои се тешки во исхраната, но се малку калории.

Некои овошја и зеленчуци се подобри за управување со вашиот дијабетес од другите. Побарајте производи што се ниски на гликемискиот индекс и оптоварување, што значи дека нема да го зголеми шеќерот во крвта.

Исто така е важно да се набави многу млечна храна богата со калциум и пробиотик за да се зајакнат вашите коски и да се обезбедат добри цревни бактерии. Добри извори се млеко со малку маснотии, кефир и грчки јогурт.

Оваа храна е неопходна за секоја диета со дијабетес, но сепак не треба да ја јадете со вилушка, па дури и со лажица. Можете да спакувате многу исхрана во едно смути и да добиете вкусно задоволство. Сè додека се држите со здрави состојки и не додавате дополнителни засладувачи, можете редовно да уживате во овие задоволства.

Само запомнете кога ќе измешате овошје во вашите смути за да ги сметате како дел од дневниот додаток на овошје, за да не претерувате со јаглехидратите. Дури и природниот шеќер може да го зголеми шеќерот во крвта ако јадете премногу од него.

Еве 10 идеи за смути, пријателски за дијабетес, за да започнете.

1. Смути со супер храна

Ова смути има сè - бобинки богати со антиоксиданти, здрави маснотии од авокадо, зелена боја и протеини. Само внимавајте кога купувате јогурт од бобинки, да изберете бренд кој содржи малку шеќер, како што е Сиги или засладен со стевија. Или, изберете незасладен јогурт.

Овој рецепт има 404 калории, затоа користете го како замена за оброк наместо закуска.

Погледнете го рецептот.

2. Смути со јагоди со јаглени хидрати

Креаторот на ова смути има дијабетес и го откри овој рецепт по внимателно експериментирање.

Не само што има одличен вкус, туку и нема да предизвика хаос врз шеќерот во крвта. Соја и грчки јогурт го прават мазен и кремаст без додавање на многу дополнителен шеќер. Можете дури да ги испакнете влакната повеќе со лажица семе од чиа.

Погледнете го рецептот.

3. Смути со експлозија на Бери

Основата со бобинки на ова смути го прави слатко, но сепак е ниско на гликемискиот индекс. Ако бобинки ви се курва, кокосовото млеко и манго ќе додадат природна сладост. Theе добиете и здрава доза на омега-3 масни киселини од лен.

Овој рецепт прави два смути.

Погледнете го рецептот.

4. Смути со праска

Ова смуди од праска прави совршено освежување попладне. Едноставно е да се направи со само пет состојки. Плус, тој е преполн со калциум и е доволно лесен што нема да ве оптерети.

Додадете 1 лажица семе од чиа и држете ја кората на праската за повеќе влакна. Повеќе влакна се корисни во ова смути, бидејќи овој рецепт бара 4 унци засладен јогурт, што има потенцијал да го зголеми шеќерот во крвта.

Погледнете го рецептот.

5. Зелено смути од anоан

Ова смути се прикрадува во зелен зеленчук, спанаќ, но го камуфлира со свежи бобинки и чоколаден прав. Изберете протеински прав засладен со стевија или еритритол за да избегнете вештачки засладувачи. Семињата чиа и семките од тиква додаваат богата текстура, влакна и омега-3 масни киселини.

Погледнете го рецептот.

6. Зелено зелено смути

Ако имате проблем да ги задоволите вашите дневни зелени барања, но не сте голем fanубител на салати, зошто да не ги пиете зеленчуците? Ова примање на сè попопуларното зелено смути користи ке k или храната со густи хранливи материи, балансирано со курва јаболко и круша. Сок од вар и нане ја надополнуваат мешавината, додавајќи излив на вкус и свежина.

Прескокнете го нектарот од агава, што може да има негативни ефекти врз вашиот метаболизам.

Погледнете го рецептот.

7. Снујкер смути

Дали сте жедни за вкус на чоколадо-кикирики од омилената бонбона, но не сакате да ви го покачат шеќерот во крвта? Добијте ги истите вкусови без скок со камшикување на ова смуди инспирирано од бонбони. За помалку вештачки засладувач, заменете ја 1 лажица карамел сируп без шеќер за 1 лажичка екстракт од карамела.

Ова смути е богато со протеини и калциум.

Погледнете го рецептот.

8. Смути од семе од чиа, кокос и спанаќ

Ова богато и кремасто смути содржи само 5 грама јаглехидрати. За да ги намалите јаглехидратите, користете незасладено светло кокосово млеко. За дополнителна сладост, авторот препорачува да додадете неколку цртички на стевиа во прав.

Погледнете го рецептот.

9Смути за појадок со дијабетична овесна каша

Кој подобар начин да го започнете денот отколку со обилни житарки, густи влакна, плус калиум и витамин Ц? Неварен овес исто така обезбедува отпорен скроб, кој е одличен извор на гориво за цревните бактерии и конзервата.

Ова смути за појадок спакува многу исхрана во една чаша. Еве неколку совети како ова смути да работи подобро за шеќерот во крвта:

• Изберете помали банани и не заборавајте да ги додадете овие јаглехидрати на вашето дневно сметање, за да не ги надминувате распределбите.
• Претворете го овој рецепт во четири порции отколку во две.
• Користете незасладен бадем или млеко од млеко наместо обезмастено млеко за дополнително намалување на јаглехидратите.

Погледнете го рецептот.

10. Бери вкусен милкшејк со ореви

Оревите се важна компонента на секој план за здрава исхрана, а овој рецепт комбинира некои од најхранливите сорти, бадеми и ореви. Плус, добивате зелена боја од кеale, калциум од млеко и антиоксиданси од јагоди. Сето ова за само 45 грама јаглени хидрати!

Погледнете го рецептот.