Дали диетите и чистењата за детоксикација навистина делуваат?

Содржина

• Што е детоксикација?
• Најчести начини на детоксикација
• Кои токсини се елиминираат?
• Колку се ефективни овие диети?
• Ефекти врз слабеењето
• Диети за детоксикација, краткорочен пост и стрес
• Потенцијални придобивки
• Безбедност и несакани ефекти
• Силно ограничување на калориите
• Предозирање
• Население во опасност
• Во крајна линија

Диетите за детоксикација (детоксикација) се попопуларни од кога било.

Овие диети тврдат дека ја чистат вашата крв и ги елиминираат штетните токсини од вашето тело.

Сепак, не е сосема јасно како го прават ова, кои специфични соединенија треба да ги елиминираат и дали дури и да работат.

Ова е детален преглед на диетите за детоксикација и нивните здравствени ефекти.

Што е детоксикација?

Диетите за детоксикација се генерално краткорочни диететски интервенции дизајнирани да ги елиминираат токсините од вашето тело.

Типична дитоксикација вклучува период на гладување, проследен со строга диета со овошје, зеленчук, овошни сокови и вода. Понекогаш детоксикацијата исто така вклучува билки, чаеви, додатоци и чистење на дебелото црево или клизма.

Ова се тврди за:

• Одморете ги органите со пост
• Стимулирајте го црниот дроб за да се ослободите од токсините
• Промовирајте елиминација на токсин преку измет, урина и пот
• Подобрете ја циркулацијата
• Обезбедете му на вашето тело здрави хранливи материи

Терапиите за детоксикација најчесто се препорачуваат поради потенцијално изложување на токсични хемикалии во околината или вашата исхрана. Овие вклучуваат загадувачи, синтетички хемикалии, тешки метали и други штетни соединенија.

За овие диети, исто така, се тврди дека помагаат при разни здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, дигестивни проблеми, автоимуни болести, воспаленија, алергии, надуеност и хроничен замор ().

Сепак, недостасува човечко истражување за диетални диети, а неколку студии што постојат се значително неправилни (, 3).

Детоксите се краткорочни интервенции дизајнирани да ги елиминираат токсините од вашето тело. За нив се тврди дека помагаат на разни здравствени проблеми.

Најчести начини на детоксикација

Постојат многу начини да се направи диета за детоксикација - почнувајќи од тотални гладувања до поедноставни модификации на храната.

Повеќето диетални диети вклучуваат барем едно од следниве ():

• Постење 1–3 дена.
• Пиење свежи сокови од овошје и зеленчук, смути, вода и чај.
• Пиење само специфични течности, како што се солена вода или сок од лимон.
• Елиминирање на храна богата со тешки метали, загадувачи и алергени.
• Земање додатоци или билки.
• Избегнувајте ги сите алергени јадења, а потоа полека повторно воведувајте ги.
• Користење на лаксативи, чистење на дебелото црево или клизма.
• Редовно вежбање.
• Целосно елиминирање на алкохол, кафе, цигари и рафиниран шеќер.

Диетите за детоксикација се разликуваат по интензитет и времетраење.

Постојат многу видови на детоксикации. Тие скоро секогаш вклучуваат пост, јадење специфична храна, избегнување на штетни состојки и / или земање додатоци.

Кои токсини се елиминираат?

Диетите за детоксикација ретко ги идентификуваат специфичните токсини што имаат за цел да ги отстранат. Механизмите со кои тие работат се исто така нејасни.

Всушност, има малку или нема докази дека дитоксичните диети отстрануваат отрови од вашето тело.

Уште повеќе, вашето тело е способно да се чисти преку црниот дроб, изметот, урината и потта. Вашиот црн дроб ги прави токсичните материи безопасни, а потоа осигурува дека се ослободуваат од вашето тело (3,,,,).

И покрај тоа, постојат неколку хемикалии кои не можат лесно да се отстранат од овие процеси, вклучително и постојани органски загадувачи (POPs), фталати, бисфенол А (BPA) и тешки метали (3,,,,).

Овие имаат тенденција да се акумулираат во масно ткиво или крв и може да траат многу долго - дури и со години - за да се ослободи вашето тело (,,).

Сепак, овие соединенија обично се отстрануваат или се ограничени во комерцијалните производи денес ().

Генерално, има малку докази дека детоксикалните диети помагаат да се елиминира некое од овие соединенија.

Диетите за детоксикација ретко ги идентификуваат специфичните токсини за кои се тврди дека ги отстрануваат, а недостасуваат докази дека воопшто ги отстрануваат токсините. Вашето тело може да се исчисти од повеќето токсини преку црниот дроб, изметот, урината и потта.

Колку се ефективни овие диети?

Некои луѓе пријавуваат дека се чувствуваат пофокусирано и поенергично за време и по диетите за детоксикација.

Сепак, ова подобрување на благосостојбата може едноставно да се должи на елиминирање на преработената храна, алкохол и други нездрави супстанции од вашата исхрана.

Можеби добивате витамини и минерали што недостасувале порано.

Тоа, рече, многу луѓе исто така пријавуваат дека се чувствуваат многу лошо за време на периодот на детоксикација.

Ефекти врз слабеењето

Многу малку научни студии испитале како диетите за детоксикација влијаат врз слабеењето ().

Додека некои луѓе можат брзо да изгубат многу тежина, се чини дека овој ефект се должи на губење на течности и јаглехидрати, отколку на маснотии. Оваа тежина обично се враќа брзо откако ќе се исчистите.

Едно истражување на жени со прекумерна тежина во Кореја ја испитало диетата за детоксикација со лимон, што ве ограничува на мешавина од органски сирупи од јавор или палма и сок од лимон седум дена.

Оваа диета значително ја намали телесната тежина, БМИ, процентот на телесни масти, односот структура на колк, обемот на половината, маркери на воспаление, отпорност на инсулин и циркулирачки нивоа на лептин ().

Ако диета за детоксикација вклучува сериозно ограничување на калориите, тоа сигурно ќе предизвика губење на тежината и подобрувања во метаболичкото здравје - но тешко дека ќе ви помогне да ја задржите тежината на долг рок.

Диети за детоксикација, краткорочен пост и стрес

Неколку варијанти на диетални диети може да имаат ефекти слични на оние на краткотраен или наизменичен пост.

Краткотрајниот пост кај некои луѓе може да ги подобри различните маркери на болести, вклучувајќи подобрена чувствителност на лептин и инсулин (,).

Сепак, овие ефекти не се однесуваат на сите. Студиите кај жени покажуваат дека и 48-часовниот пост и 3-неделниот период на намален внес на калории може да го зголемат нивото на хормонот на стресот (,).

Згора на тоа, несреќните диети можат да бидат стресно искуство, бидејќи вклучуваат спротивставување на искушенијата и чувство на екстремен глад (,).

Диетите за детоксикација можат да помогнат при краткорочно слабеење, иако се потребни повеќе студии. Некои диетални диети може да личат на наизменични режими на пост, што може да подобри некои биомаркери на здравјето.

Потенцијални придобивки

Неколку аспекти на диетата за детоксикација може да имаат здравствени придобивки, како што се ():

• Избегнување на диететски извори на тешки метали и POPs
• Губење на прекумерна маснотија
• Редовно вежбање и потење
• Јадење целосна, хранлива, здрава храна
• Избегнување на преработена храна
• Вода за пиење и зелен чај
• Ограничување на стресот, релаксирање и добро спиење

Следењето на овие упатства е генерално поврзано со подобрување на здравјето - без оглед дали сте на диета за детоксикација.

Неколку аспекти на диети за детоксикација може да му помогнат на вашето здравје. Овие вклучуваат избегнување на токсини во животната средина, вежбање, јадење хранлива храна, вода за пиење, ограничување на стресот и релаксирање.

Безбедност и несакани ефекти

Пред да направите било каков вид на детоксикација, важно е да се разгледаат можните несакани ефекти.

Силно ограничување на калориите

Неколку дитоксични диети препорачуваат постење или сериозно ограничување на калориите. Краткорочен пост и ограничен внес на калории може да резултира со замор, раздразливост и лош здив.

Долготрајниот пост може да резултира со недостаток на енергија, витамини и минерали, како и нерамнотежа на електролитите, па дури и смрт ().

Понатаму, методите за чистење на дебелото црево, кои понекогаш се препорачуваат за време на детоксикации, може да предизвикаат дехидрираност, грчеви, надуеност, гадење и повраќање ().

Предозирање

Некои диетални диети може да претставуваат ризик од предозирање со додатоци, лаксативи, диуретици, па дури и вода.

Во индустријата за детоксикација постои недостаток на регулација и мониторинг, а многу храна и додатоци за детоксикација можеби немаат никаква научна основа.

Во најлоши случаи, етикетите на состојките на детоксикалните производи може да бидат неточни. Ова може да го зголеми ризикот од предозирање, потенцијално резултирајќи со сериозни - па дури и фатални - ефекти ().

Население во опасност

Одредени луѓе не треба да започнуваат никакви режими за детоксикација или ограничување на калориите без претходно да се консултираат со лекар.

Во ризична популација спаѓаат деца, адолесценти, постари возрасни лица, оние кои се недоволно исхранети, бремени жени и доилки и луѓе кои имаат проблеми со шеќер во крвта, како што се дијабетес или нарушување во исхраната.

Диетите за детоксикација можат сериозно да го ограничат внесот на енергија и хранливи материи, што претставува разни ризици по вашето здравје. Некои групи на луѓе никогаш не треба да прават диети за детоксикација.

Во крајна линија

Вашето тело е често изложено на токсични материи. Сепак, поголемиот дел од времето, може да ги отстрани без дополнителна помош.

Додека диетите за детоксикација може да изгледаат примамливо, нивните придобивки веројатно немаат никаква врска со уништување на токсините, туку со елиминирање на разни нездрави јадења.

Многу попаметен пристап е да се храните поздраво и да го подобрите вашиот животен стил отколку да одите на потенцијално опасно чистење.