Депресија и вознемиреност: Како да ги идентификувате и лекувате симптомите кои постојат заедно

Содржина

• Која е врската?
• Кои се симптомите на секоја состојба?
• Депресија
• Анксиозност
• Превенција од самоубиство
• Тест за самопомош може да ви помогне да ги идентификувате знаците
• Како да управувате со симптомите
• 1. Дозволете си да го почувствувате она што го чувствувате - и знајте дека не сте вие ​​виновни
• 2. Направете нешто врз кое имате контрола, како на пример кревање кревет или вадење ѓубре
• 3. Можете исто така да создадете утринска, вечерна, па дури и дневна рутина
• 4. Потрудете се да се придржувате до распоредот за спиење
• 5. Обидете се да јадете нешто хранливо, како јаболко или некои ореви, барем еднаш на ден
• 6. Ако сте подготвени за тоа, одете на прошетка низ блокот
• 7. Направете нешто што знаете дека ви носи утеха, како на пример гледање омилен филм или прелистување списание
• 8. Ако не сте ја напуштиле куќата некое време, размислете да направите нешто што ви се чини смирувачко, како на пример, да ги завршите ноктите или да направите масажа
• 9. Допрете до некој со кој ви е пријатно да разговарате и разговарајте за што сакате, без оглед дали се чувствувате или нешто што сте виделе на Твитер
• Кога да разговарате со вашиот лекар
• Како да добиете клиничка дијагноза
• Што да очекуваме од третманот
• Терапија
• Лекови
• Алтернативна терапија
• Во крајна линија

Која е врската?

Депресија и вознемиреност може да се појават истовремено. Всушност, се проценува дека 45 проценти од луѓето со една состојба на ментално здравје ги исполнуваат критериумите за две или повеќе нарушувања. Една студија открила дека кај луѓето со или анксиозност или депресија има друга состојба.

Иако секоја состојба има свои причини, тие можат да споделуваат слични симптоми и третмани. Прочитајте за да дознаете повеќе, вклучувајќи совети за управување и што да очекувате од клиничка дијагноза.

Кои се симптомите на секоја состојба?

Некои симптоми на депресија и анксиозност се преклопуваат, како што се проблеми со спиење, раздразливост и тешкотии во концентрацијата. Но, постојат неколку клучни разлики кои помагаат да се направи разлика помеѓу двете.

Депресија

Да се ​​чувствувате потиштено, тажно или вознемирено е нормално. Може да се однесува на такво чувство неколку дена или недели на крајот.

Физички симптоми и промени во однесувањето предизвикани од депресија вклучуваат:

• намалена енергија, хроничен замор или често чувство на слабост
• тешкотии во концентрацијата, донесување одлуки или потсетување
• болка, болки, грчеви или гастроинтестинални проблеми без јасна причина
• промени во апетитот или тежината
• тешкотии во спиењето, рано будење или прекумерно спиење

Емоционалните симптоми на депресија вклучуваат:

• губење интерес или веќе не наоѓање задоволство во активности или хоби
• постојани чувства на тага, вознемиреност или празнина
• чувствувајќи се безнадежно или песимистички
• лутина, раздразливост или немир
• чувство на вина или доживување на чувство на безвредност или беспомошност
• мисли за смрт или самоубиство
• обиди за самоубиство

Анксиозност

Анксиозност, или страв и грижа, може да се случи со секого од време на време, исто така. Не е невообичаено да се доживее вознемиреност пред голем настан или важна одлука.

Но, хроничната вознемиреност може да биде ослабувачка и да доведе до ирационални мисли и стравови кои го попречуваат вашиот секојдневен живот.

Физички симптоми и промени во однесувањето предизвикани од генерализирано анксиозно растројство вклучуваат:

• лесно чувство на замор
• тешкотии во концентрацијата или сеќавањето
• мускулна напнатост
• тркачки срце
• мелење заби
• тешкотии во спиењето, вклучувајќи проблеми со заспивање и немирен, незадоволителен сон

Емоционалните симптоми на анксиозност вклучуваат:

• немир, раздразливост или чувство на работ
• тешкотии во контролирањето на грижата или стравот
• страв
• паника

Превенција од самоубиство

Ако мислите дека некој е во непосреден ризик од самоповредување или повреда на друго лице:

• Јавете се на 911 или на вашиот локален број за итни случаи.
• Останете со лицето додека не пристигне помошта.
• Отстранете ги сите пиштоли, ножеви, лекови или други работи што можат да предизвикаат штета.
• Слушајте, но не осудувајте, расправајте, заканувајте или викајте.

Ако вие или некој што го познавате, размислувате за самоубиство, побарајте помош од телефонска линија за спречување кризи или самоубиства. Обидете се со Националниот животен линија за превенција од самоубиство на 800-273-8255.

Тест за самопомош може да ви помогне да ги идентификувате знаците

Знаете што е нормално за вас. Ако се чувствувате како искусни чувства или однесувања кои не се типични или ако нешто се чини исклучено, ова може да биде знак што треба да побарате помош од давател на здравствена заштита. Секогаш е подобро да зборувате за она што го чувствувате и доживувате, така што третманот може да започне рано доколку е потребно.

Со тоа, ова е достапно на Интернет тестови за само-дијагностицирање, за да ви помогнеме подобро да разберете што може да се случи. Овие тестови, иако се корисни, не се замена за професионална дијагноза од вашиот лекар. Тие, исто така, не можат да земат предвид други услови што можат да влијаат на вашето здравје.

Популарните тестови за самопомош за анксиозност и депресија вклучуваат:

• тест за депресија и тест за вознемиреност
• тест за депресија
• тест за вознемиреност

Како да управувате со симптомите

Покрај официјалниот план за лекување од вашиот лекар, овие стратегии можат да ви помогнат да најдете ослободување од симптомите. Важно е да се знае дека овие совети може да не работат за секого и дека не можат да работат секој пат.

Целта на справување со депресија и анксиозност е да се создадат низа опции за третман кои сите можат да работат заедно за да помогнат, до одреден степен, секогаш кога ќе треба да ги користите.

1. Дозволете си да го почувствувате она што го чувствувате - и знајте дека не сте вие ​​виновни

Депресијата и анксиозните нарушувања се медицински состојби. Тие не се резултат на неуспех или слабост. Она што го чувствувате е резултат на основните причини и предизвикувачи; тоа не е резултат на нешто што сте го направиле или не сте го направиле.

2. Направете нешто врз кое имате контрола, како на пример кревање кревет или вадење ѓубре

Во моментот, враќањето на малку контрола или моќ може да ви помогне да се справите со огромните симптоми. Остварете задача што можете да ја управувате, како што е уредно репакување книги или сортирање на вашето рециклирање. Направете нешто да помогнете да си дадете чувство на достигнување и моќ.

3. Можете исто така да создадете утринска, вечерна, па дури и дневна рутина

Рутината понекогаш е корисна за луѓето со анксиозност и депресија. Ова обезбедува структура и чувство на контрола. Исто така, ви овозможува да создадете простор во вашиот ден за техники за грижа за себе, кои можат да ви помогнат да ги контролирате симптомите.

4. Потрудете се да се придржувате до распоредот за спиење

Насочете седум до осум часа секоја вечер. Повеќе или помалку од тоа може да ги комплицира симптомите на обете состојби. Несоодветен или слаб сон може да предизвика проблеми со вашите кардиоваскуларни, ендокрини, имунолошки и нервни симптоми.

5. Обидете се да јадете нешто хранливо, како јаболко или некои ореви, барем еднаш на ден

Кога се чувствувате депресивно или вознемирено, може да посегнете по утешна храна како тестенини и слатки за да ублажите дел од напнатоста. Сепак, оваа храна обезбедува малку исхрана. Обидете се да му помогнете на вашето тело да се храни со овошје, зеленчук, посно месо и цели зрна.

6. Ако сте подготвени за тоа, одете на прошетка низ блокот

сугерира дека вежбањето може да биде ефикасен третман за депресија затоа што е природен засилувач на расположението и ослободува хормони со добро чувство. Сепак, за некои луѓе, вежбање или теретана може да предизвикаат вознемиреност и страв. Ако тоа е случај за вас, побарајте поприродни начини на движење, како на пример прошетка низ вашето соседство или барање видео за вежбање преку Интернет што можете да го направите дома.

7. Направете нешто што знаете дека ви носи утеха, како на пример гледање омилен филм или прелистување списание

Дајте си време да се фокусирате на вас и работите што ги сакате. Времето за одминување е одличен начин да му дозволите на вашето тело да се одмори и може да го одвлече вниманието на вашиот мозок со работи што ќе ви донесат поттик.

8. Ако не сте ја напуштиле куќата некое време, размислете да направите нешто што ви се чини смирувачко, како на пример, да ги завршите ноктите или да направите масажа

Техниките за релаксација можат да го подобрат вашиот квалитет на живот и може да ги намалат симптомите на депресија и анксиозност. Пронајдете активност што се чувствува како вас и можете редовно да вежбате, како што се:

• јога
• медитација
• вежби за дишење
• масажа

9. Допрете до некој со кој ви е пријатно да разговарате и разговарајте за што сакате, без оглед дали се чувствувате или нешто што сте виделе на Твитер

Силните врски се еден од најдобрите начини да ви помогне да се чувствувате подобро. Поврзувањето со пријател или член на семејство може да обезбеди природен поттик и да ви овозможи да најдете сигурен извор на поддршка и охрабрување.

Кога да разговарате со вашиот лекар

Симптомите кои траат две недели или повеќе може да бидат показател дека имате депресија, анксиозност или и двете. Тешки симптоми може да вклучуваат:

• проблеми со спиењето
• необјаснети емоционални промени
• ненадејно губење интерес
• чувство на безвредност или беспомошност

Ако не се чувствувате како себеси и сакате да ви помогнете да разберете, закажете состанок за да го посетите вашиот лекар. Важно е да бидете отворени и искрени за да можат целосно да разберат што се случува и да добијат јасна слика за она што сте го чувствувале.

Како да добиете клиничка дијагноза

Нема единствен тест што може да дијагностицира депресија или анксиозност. Наместо тоа, вашиот лекар веројатно ќе спроведе физички преглед и тест за скрининг на депресија или анксиозност. За ова, тие ќе ви постават серија прашања што им помагаат да добијат подобар увид во она што сте го доживеале.

Ако резултатите не се јасни или ако вашиот лекар се сомнева дека симптомите се резултат на друга состојба, може да нарачаат тестови за да се исклучат основните проблеми. Тестовите на крвта можат да ги проверат нивоата на тироидната жлезда, витамини и хормони.

Во некои случаи, општите лекари ќе ве упатат на експерт за ментално здравје, како што е психијатар или психолог, ако тие не се чувствуваат опремени за правилно управување со вашите симптоми и состојби или ако се сомневаат дека имате повеќе од една состојба.

Што да очекуваме од третманот

Иако депресијата и анксиозноста се две одделни состојби, тие делат многу исти третмани. Комбинација од овие може да се користи за лекување на обете состојби истовремено.

Терапија

Секој вид на терапија има уникатни карактеристики што го прават тоа посоодветно за некои луѓе, а не за други. Вашиот лекар може да препорача едно или повеќе од следново:

• Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ). Со CBT, ќе научите да ги прилагодувате вашите мисли, однесувања и реакции да бидат порамномерни и рационални.
• Интерперсонална терапија. Овој тип се фокусира на учење стратегии за комуникација кои можат да ви помогнат подобро да се изразите.
• Терапија за решавање проблеми. Оваа терапија се фокусира на користење на вештини за справување за управување со симптомите.

Можете да закажете состанок со професионалец за ментално здравје во вашата област користејќи ја нашата алатка Healthline FindCare.

Лекови

Неколку видови лекови може да се користат за лекување на депресија, анксиозност или и двете. Бидејќи двете состојби се преклопуваат на многу начини, еден лек може да биде доволен за лекување на обете состојби. Вашиот лекар може да препише:

• Антидепресиви. Неколку класи на оваа дрога се достапни, вклучително и селективни инхибитори на навлегување на серотонин (SSRI) и инхибитори на повторно навлегување на серотонин-норадреналин (СНРИ). Секој носи уникатни придобивки и ризици. Типот што го користите ќе зависи во голема мера од сериозноста на вашите симптоми.
• Лекови против анксиозност. Овие лекови можат да помогнат во намалување на симптомите на анксиозност, но не можат да помогнат кај сите симптоми на депресија. Некои од овие лекови треба да се користат само за кратко време поради ризик од зависност.
• Стабилизатори на расположението. Овие лекови може да се користат за стабилизирање на расположението кога антидепресивите не дејствуваат сами по себе.

Алтернативна терапија

Хипнотерапијата не е широко користена во третманите за психотерапија, но истражувањата сугерираат дека овој алтернативен пристап всушност може да помогне во олеснување на некои симптоми на обете состојби. Ова вклучува губење на фокусот, поголема емоционална контрола и подобро управување со чувствата на самосвест.

Во крајна линија

Не мора да живеете со невообичаени чувства, мисли или други симптоми на депресија или вознемиреност. Разговарајте со вашиот лекар ако овие чувства или промени траат подолго од една недела или две. Раниот третман е најдобриот начин да се справите со состојбите и да најдете третмани кои се ефективни на долг рок.

Да се ​​најде вистинскиот третман за вас може да потрае некое време. За повеќето лекови потребни се две недели или повеќе за да бидат ефективни. Исто така, можеби ќе треба да пробате неколку лекови за да ја пронајдете вистинската опција за вас. Вашиот лекар ќе работи со вас за да ја пронајде најдобрата опција.