8 совети за да се откажете од пушењето

Содржина

• 1. Одредете време да престанете да пушите
• 2. Отстранете ги предметите поврзани со цигарите
• 3. Избегнувајте мирис
• 4. Јадете кога сакате да пушите
• 5. Вршете други пријатни активности
• 6. Вклучете ги семејството и пријателите
• 7. Направете психотерапија
• 8. Правење акупунктура

За да престанете да пушите, важно е одлуката да биде донесена самоиницијативно, бидејќи на овој начин процесот станува малку полесен, бидејќи напуштањето на зависност е тешка задача, особено на психолошко ниво. Затоа, покрај донесувањето одлука за откажување од пушење, важно е лицето да има поддршка од семејството и пријателите и да донесе неколку стратегии кои помагаат да се намали желбата за пушење.

Исто така е важно да се идентификува кога се појавил нагон за пушење, бидејќи на тој начин е можно да се замени чинот на пушење со нешто друго, како што е правење физичка активност или јадење нешто, на пример. Покрај поддршката од семејството и пријателите, може да биде интересно да се има и психолог, бидејќи тоа е начин и на работа на зависност и да се направи поприроден процес на откажување од пушење.

Значи, неколку совети за откажување од пушење вклучуваат:

1. Одредете време да престанете да пушите

Од суштинско значење е да поставите датум или период за целосно откажување од пушењето, во интервал од не повеќе од 30 дена откако сте размислувале за откажување.

На пример, на 1 мај, можете да планирате и да визуелизирате нов живот без пушење и да го одредите последниот можен ден за откажување од пушење, како што е 30 мај, или да дефинирате значаен ден, како завршување на курс, вработување нова работа или завршување на пакет , на пример, станува помотивирачки и полесно е да се започне.

2. Отстранете ги предметите поврзани со цигарите

За да се откажете од пушењето, треба да започнете со отстранување на сите предмети поврзани со цигарите од дома и од работа, како што се пепелници, запалки или стари пакувања цигари. Така е можно да постојат стимули за пушење.

3. Избегнувајте мирис

Друг важен совет е да избегнете мирис на цигари и затоа треба да ги миете облеката, завесите, чаршавите, крпите и кој било друг предмет што може да мириса на цигари. Покрај тоа, препорачливо е да избегнувате места каде што пушите, поради мирисот на чадот.

4. Јадете кога сакате да пушите

Кога ќе се појави желба за пушење, стратегија е да јадете гума за џвакање без шеќер, на пример, да ја одржувате устата окупирана и да ја намалите потребата да запалите цигара. Сепак, вообичаено е луѓето да дебелеат кога ќе се откажат од пушењето, бидејќи многу пати ги заменуваат цигарите со повеќе масна храна богата со шеќер, олеснувајќи го зголемувањето на телесната тежина. Покрај тоа, аромите на храната стануваат посилни и попријатни, што го зголемува апетитот и завршува лицето да јаде повеќе.

Затоа, кога ќе се појави нагон за пушење, се препорачува лицето да избегнува да јаде многу слатка храна, бидејќи освен што го олеснува зголемувањето на телесната тежина, го зголемува и нагонот за пушење, дава предност на сокови од цитрус, јаде стапчиња од овошје или зеленчук да јаде во текот на денот и јадете на секои 3 часа, давајќи предност на здрави закуски. Исто така е важно да се практикуваат физички активности, бидејќи покрај промовирање на здравјето, тие помагаат да се намали желбата за пушење.

Погледнете повеќе совети за тоа како да не ставите тежина после откажување од пушење на следното видео:

5. Вршете други пријатни активности

Кога ќе се појави желба за пушење, важно е лицето да биде расеано, правејќи активности што му даваат задоволство и го заменуваат чувството на загуба, на пример, одење на отворено, одење на плажа или градина. Покрај тоа, треба да се направи активност што ви одзема време и раце дневно, како што се капчиња, градинарство, сликање или вежбање, се одлични опции.

6. Вклучете ги семејството и пријателите

За да се запре пушењето, процесот е полесен и помалку скап кога семејството и блиските пријатели се вклучени во процесот и помагаат, почитувајќи ги карактеристичните симптоми на повлекување, како што се раздразливост, анксиозност, депресија, немир, физичка слабост, главоболки. Нарушувања на главата и спиењето, на пример

7. Направете психотерапија

Контакт со психолог или психијатар исто така може да помогне во процесот на запирање на пушењето, особено за време на повлекување кризи. Тоа е затоа што стручњакот ќе помогне да се идентификува што ја зголемува желбата и, на тој начин, да посочи начини да се ослободи желбата за пушење.

Во некои случаи, психијатарот може да препорача употреба на некои лекови кои му помагаат на телото да се прилагоди и да се детоксицира од зависност од цигари. Погледнете кои се лековите за да престанете да пушите.

8. Правење акупунктура

Акупунктурата е алтернативна терапија која исто така може да помогне да се намали зависноста од цигари, бидејќи помага во борбата против анксиозноста и ги намалува симптомите на повлекување. Покрај тоа, акупунктурата промовира ослободување на ендорфин и серотонин, промовирајќи чувство на задоволство и благосостојба. Разберете како се прави акупунктурата.