Рутината за вежбање на Деми Ловато е толку интензивна

Содржина

• Длабоко нуркање за навиките за вежбање на Деми Ловато
• Тренингот Деми Ловато се движи за да се проба дома
• Lunge-Kick Combo
• Незгодно со страничен удар
• Дрво сека сквотот
• Планк Walk Push-Up
• Бурпи
• Крцкање
• Преглед за

Деми Ловато е една од најискрените познати личности наоколу. Пејачката, која зборуваше за своите проблеми со нарушувања во исхраната, самоповредување и омраза кон телото, сега го прави своето здравје врвен приоритет користејќи џиу џицу како начин да се чувствува силна и да остане на вистинскиот пат со својата трезвеност. Друг извонреден начин како таа ја става фитнесот на прво место? Вежба шест дена во неделата во нејзината омилена салата.

„Ова е нејзиното сигурно засолниште“, рече ayеј Глејзер, нејзиниот тренер и сопственик на Центарот за нераскинливи перформанси на Л.А. во интервју за Луѓе. „Деми ќе биде тука четири часа на ден. Тоа е нејзиното едно место каде што не мора да биде поп-ѕвезда. Таа многу зборуваше за нејзините зависности, и ова стана нејзина здрава зависност. Таа се пали кога ќе влезе тука “. (Поврзано: 5 пати тренинзите на Деми Ловато не инспирираа да одиме во теретана)

Видеата на Инстаграм со тренинзите на Деми Ловато - боречки вештини или на друг начин - се сериозни #цели. Но, дали за добро здравје е неопходен тренинг четири часа дневно? И зарем нема момент кога дури и зависноста од нешто здраво, како фитнес, може да има штетен тек?

Длабоко нуркање за навиките за вежбање на Деми Ловато

„Навистина зависи од личноста“, вели Брајан Шулц, д-р, ортопедски хирург и специјалист за спортска медицина на ортопедската клиника Керлан-beобе во Лос Анџелес. „Очигледно спортистите вежбаат со часови на ден бидејќи тоа е нивна работа и тоа е во ред.

Но, додава тој, спортистите се разликуваат од повеќето од нас на два важни начини: Прво, тие се веќе високо условени, што значи дека нивните тела можат да се справат со повеќе вежбање. И второ, тие имаат тренери и планови да се погрижат да не се претренираат и да не се повредуваат себеси. И треба да се напомене дека се чини дека Ловато нема да работи со полно работно време цело време; раскинува четири часа со различни видови на движење (вклучително и закрепнување), клучно за управување со долги тренинзи, вели д -р Шулц. (Научете како да ги користите активните денови за опоравување за да го извлечете максимумот од вашите тренинзи.)

Можете да забележите дали сте ја преминале границата со тоа што ќе обрнете внимание на вашето тело, вели д-р Шулц. „Веројатно сте во ред ако не ве боли, не добивате мачни повреди и можете да одржите добра форма во текот на целиот тренинг“, објаснува тој. Еден знак дека сте притиснале премногу? Ако сте сериозно болни ДОМС (болки во мускулите со одложен почеток) неколку дена по тренингот-не треба да бидете толку болни за да имате многу болка. (Екстремната болка е само еден знак за прекумерно тренирање, проверете ги овие девет симптоми за да бидете сигурни дека не претерувате во салата.)

Но, има потемна страна во прекумерното вежбање: зависност. (Погледнете ја нашата комплетна листа на знаци и симптоми.) „Главната разлика помеѓу едноставно вежбање со lovingубов и зависност од вежбање е вашата мотивација“, објаснува д -р Шулц. „Ако првенствено вежбате како начин да ја контролирате телесната тежина, големината или изгледот, може да имате проблем.

Тој додава дека ако се чувствувате како да „треба“ да вежбате дури и кога не се чувствувате добро, да паничите кога ќе помислите да пропуштите тренинг или значително да го ограничите внесот на храна во исто време, треба да посетите професионалец за ментално здравје .

Тренингот Деми Ловато се движи за да се проба дома

За време на нејзината турнеја во 2015 година, тогашниот тренер на Ловато, Пем Кристијан, откри дека направила 3 ​​сета од овие потези за да остане силна цела турнеја. Ако вежбањето на Деми Ловато од 4+ часа звучи премногу интензивно (сите ни се кренати раце!), ова е поразумна опција за фитнес за славни личности што треба да ја пробате.

Како работи: Откако ќе се загреете, изведете по еден сет од тренинзите на Деми Ловато подолу со малку одмор помеѓу секој од нив. Вдишете 60 секунди и повторете уште двапати за вкупно 3 сета.

Што ќе ви треба: Пар тегови од 10 фунти и лента или цевка за отпор.

Lunge-Kick Combo

Цели: стомачни мускули, задник и нозе

• Застанете со стапалата на ширина на колковите, држејќи гира од 10 килограми во секоја рака, рацете покрај страните.
• Истурете назад со десната нога, свиткувајќи ги двете колена за 90 степени. (Следете ги овие покажувачи за бонус.) Притиснете преку левата пета, застанете на левата нога додека го кревате десното колено нагоре и ја удирате десната нога напред.
• Вратете се во задниот дел и повторете.

Направете 10 повторувања по страна.

Незгодно со страничен удар

Цели: стомачни, задник и нозе

• Застанете со стапалата во ширина на рамената, рацете свиткани настрана. Исфрлете ја десната нога дијагонално наназад, прекрстувајќи ја зад левата нога и спуштете ја во шило.
• Застанете на левата нога додека замавнувате со десната нога директно кон десната страна. Вратете се во заоблена положба и повторете. (Поврзано: Како да ги совладате 4-те основни удари)

Направете 10 повторувања по страна.

Дрво сека сквотот

Цели: рамења, стомачни мускули, коси, задник и нозе

• Сигурно закачете го едниот крај од лентата за отпор на ногарка на софата или на цврст столб. Застанете, стапалата во ширина на колковите, со левата страна на софата и фатете го другиот крај на лентата во двете раце, тупаници по левиот колк (задушете се на бендот за да се опуштите).
• Сквотот, потоа станете додека ја повлекувате лентата дијагонално нагоре кон десно, ротирајќи го торзото надесно. Врати се на сквотирање.

Направете 10 повторувања по страна.

Планк Walk Push-Up

Цели на стомачните мускули и градите

• Застанете со стапалата на ширина на колковите, потоа закачете се нанапред од колковите и ставете ги дланките на подот пред стапалата.
• Одете со рацете напред додека телото не биде во положба на штица, а потоа направете склек. Одете со рацете назад кон нозете за да се вратите на почеток.

Направете 10 повторувања.

Бурпи

Цели на рамената, градите, грбот, стомачните мускули, задникот и нозете

• Застанете со стапалата на ширина на колковите, а потоа ступнете и ставете ги дланките на подот пред стапалата.
• Скокајте ги стапалата назад во положбата на штица, а потоа повторно скокнете со стапалата кон рацете и застанете. Скокни високо, достигнувајќи раце над глава. Земјиште со колената малку свиткани и повторете. (Поврзано: Како да направите Burpee потешко - или полесно)

Направете 10 повторувања.

Крцкање

Цели стомачни

• Легнете со лицето нагоре на подот, свиткани колена, рамни стапала и лесно допирајте ги рацете до ушите, лактите настрана.
• Крцкајте, па спуштете.

Направете 20 повторувања.

Преглед за