Зошто да одвоите подолго време - како Деми Ловато - е добро за вашето здравје

Содржина

• Преглед за

Деми Ловато прашува во нејзиниот хит песна: „Што има лошо во тоа да се биде самоуверен? а вистината е, апсолутно ништо. Освен што може да се исцрпи користејќи ја таа доверба за да бидете „вклучени“ цело време. Излегува дека Деми е подготвена да се оддалечи од центарот на вниманието и да го исклучи сето тоа. Синоќа таа на Твитер напиша:

Непотребно е да се каже, Деми има доста 2016 година: Таа раскина со своето долгогодишно момче Вилмер Валдерама, искрено зборуваше на Демократската национална конвенција за нејзините борби со биполарно растројство, отиде на огромна успешна турнеја со Ник onонас, влезе во нејзиниот праведен удел на драмата на социјалните медиуми (вклучително и оваа расправија на Твитер со Перез Хилтон), и неодамна, предизвика возбуда со разочарувањето на Тејлор Свифт и нејзиниот тим. Значи, објавувањето на едногодишна пауза не е толку екстремно како што звучи. Деми очигледно треба да ја надополни и да ја надополни својата енергија - нешто што секој треба да го направи. Но, ако ги немате истите, да речеме, ресурси како Деми за да земете една година одмор од вашиот живот и работа, не грижете се. Постојат и други начини да го вратите жлебот.

Прво, прво: Треба да ги знаете знаците дека празно работиш. Робин Х-Ц, бихевиористи и најпродаван автор на Животот е во сесија, вели дека е важно да се напомене ако сте ги напуштиле вашите здрави навики и сте се свртеле кон „брзи поправки“: „Можеби ќе најдете дека конзумирате повеќе брза храна, кофеин, пиете повеќе вино, чипс од компири и јаглехидратите што брзо се поправаат стануваат главен производ во вашата исхрана“, вели таа. Патем, едноставните јаглехидрати предизвикуваат хемикалии за добро чувство - ендорфин - во мозокот, поради што луѓето се привлечени од помфрит и желба за чипс за време на периоди на стрес.

Треба да внимавате и кога не можете да заспиете навечер, дури и кога знаете дека треба да бидете уморни, вели Пакс Тандон, експерт за позитивна психологија од Филаделфија и животен тренер. „Ова е показател дека телото и мозокот се преоптоварени и не можат да се затворат, замолчат и релаксираат доволно за да заспијат со леснотија“, објаснува таа. Нашите тела работат на адреналин во време на висок стрес, и кога нивото на адреналин е премногу високо, нашите умови и тела се буквално премногу допингувани за да се релаксираат, вели Тандон. "Спиењето е кога виталните функции се обновуваат, спомените се консолидираат и оштетените клетки се поправаат. Ова не е време за кое можеме да направиме компромис. Значи, ако не спиете добро или доволно, вие сте во режим на осиромашување, палејќи ја свеќата на двата краја. Ова значи дека е време да се повлечете, да дозволите повеќе леснотија во вашиот живот и да ги наполните батериите“.

Други знаци на кои треба да внимавате вклучуваат недостаток на радост со нештата што нормално би ве направиле да се чувствувате среќни и инспирирани, чувство на изолација, едноставни задачи кои се чувствуваат многу потешко отколку порано и општа тежина во вашите мисли, вели Тандон.

Дали звучи нешто од горенаведеното како тебе? Па, штом ќе сфатите дека треба да забавите и да одвоите време за себе (но сепак треба да одите на работа и да бидете тука за вашето семејство), постојат неколку лесни начини да ја свртите ситуацијата и да спречите целосно исцрпување - што може да има сериозни последици по вашето здравје.

1. Медитирајте!

"Земањето дури и една минута на секој половина час или час во напорен или стресен ден ќе го спречи тој стрес. Медитацијата е подмладувачка и мирна за умот и телото како долга дремка, и не доаѓа со грогирани несакани ефекти “, вели Тандон. Еве како: Едноставно, земете „внимателно држење на телото“ со тоа што ќе ги прекрстите нозете и ќе ги ставите нозете цврсто на земја, и дозволете вашиот рбет да се издолжи и зајакне додека ги опуштате рамената напред и надолу, овозможувајќи им да се „стопат тешко“ кон земјата, вели таа. Потоа затворете ги очите, привлекувајќи го вашето внимание и свесност кон вашиот здив. Чувајте го вашиот ум закотвен на вашиот здив додека тече во и надвор од вашите ноздри. „Оваа едноставна практика го чисти и прочистува умот, и длабоко го релаксира телото. Ако го правите ова постојано во текот на денот, ќе почнете да се чувствувате многу посложено и опуштено, бидејќи стресот на денот нема да се акумулира во вашето тело “, вели Тандон. (Поврзано: 17 моќни придобивки од медитацијата.)

2. Вежбајте

За навистина корисно полнење, треба да се потите. „Тренинзите со висок октан ви одземаат доволно енергија и се фокусираат, што е речиси невозможно да се замислите или да се напрегате додека ги изведувате“, вели Тандон. „Покрај тоа, секој акумулиран стрес ќе испари додека преместувате свеж кислород низ вашето тело. Дополнителен бонус: Јасна кожа. „Токсините се исчистуваат преку дејството на потење, така што вашиот надворешен сјај ќе одговара на внатрешниот сјај што го постигнувате од мирно, балансирано постоење“, вели Тандон.

3. Кажи Бр

Главната причина за исцрпеност е да се каже да на работи на работа што не треба да ги преземате. Гејл Салц, м-р, психијатар, психоаналитичар, бестселер автор и домаќин на Моќта на различното подкаст, вели дека е императив да се каже бр на невиталните работни проекти и барања за да се осигурате дека одвојувате повеќе време за себе. И штом ќе го имате тој простор во вашата глава и распоред? „Внесете време за играње-не за работа за време на викендите“, предлага Солц.

4.Исчезне(Но само за еден ден, не за година!)

„Секогаш кога чувствувате потреба, земете слободен ден каде што го правите само она што го сакате“, препорачува д -р Дебора Сандела, автор на Збогум, боли и болки: 7 едноставни чекори до здравје, Loveубов и успех. "На телото и мозокот им е потребен прекин за реставрација. Неверојатно е колку можеме да наполниме со одредено време", вели таа. (Да не зборуваме, науката вели дека вообичаеното долгочасовно работење може да ве изложи на ризик за големи здравствени проблеми.) И не заборавајте да им дадете на луѓето до знаење дека одвојувате време и нема да примате повици/мејлови. Тивкото ви помага да се ресетирате без да го одвлекувате вниманието, вели Сандела.

Преглед за