Разбирање на заморот на одлуката

Содржина

• Како работи
• Секојдневни примери
• Планирање на оброци
• Управување со одлуки на работа
• Како да го препознаеме
• Знаци на замор на одлука
• Што да правам во врска со тоа
• Фокусирајте се на грижата за себе
• Направете список кои одлуки имаат приоритет
• Имајте лична филозофија за големи одлуки
• Минимизирајте ги одлуките со ниски влогови
• Одржувајте непроменливи рутини
• Одлучете се за поздрави закуски
• Дозволете им на другите да помогнат
• Чувајте јазичиња за вашата ментална и физичка состојба
• Прославете ги вашите добри одлуки
• Во крајна линија

815766838

Секојдневно се соочуваме со стотици избори - од што да јадеме за ручек (тестенини или суши?) До покомплицирани одлуки што вклучуваат наше емотивно, финансиско и физичко добро.

Без оглед на тоа колку сте силни, вашата способност да направите најдобар избор на крајот може да се потроши поради замор на одлуката. Тоа е официјалниот термин за тоа чувство кога сте претерано стресни од бескрајната количина на одлуки што требаше да ги носите во текот на денот.

„Препознавањето може да биде незгодно затоа што честопати ќе се чувствува како длабоко чувство на замор“, вели лиценцираниот советник eо Мартино, кој додава дека тоа веројатно влијае на нас повеќе отколку што некогаш сфаќаме.

Учењето како да управувате со вашето донесување одлуки може да ви помогне да избегнете чувство на исцрпеност и да ја зачувате вашата ментална енергија. Еве што треба да знаете.

Како работи

Измислен од социјалниот психолог Рој Ф. Баумистер, заморот во одлуката е емоционално и ментално оптоварување кое произлегува од товар на избори.

„Кога луѓето се пресилни, стануваме избрзани или целосно застануваме и тој стрес игра огромна улога во нашето однесување“, вели Тоња Хансел, д-р, директор на докторатот за социјална работа на Универзитетот во Тулане.

Таа објаснува дека овој вид на замор доведува до 1 од 2 резултати: ризично одлучување или избегнување на одлука.

Со други зборови, кога вашата ментална енергија започнува да тече, вие сте помалку во можност да ги надминете основните желби и поверојатно е да одите на најлесно.

Секојдневни примери

Заморот на одлуката може да се манифестира на повеќе начини. Еве еден поглед на 2 вообичаени сценарија:

Планирање на оброци

Малку работи се стресни како што постојано размислуваат што да јадат секој ден. Ова делумно се должи на огромниот број на одлуки кои се вклучени (благодарам, Интернет).

На пример, можеби прелистувате десетици рецепти, чекајќи еден да се истакне. Освен all сите тие изгледаат добро. Презаситени, случајно избирате еден, без внимателно да разгледате што се работи.

Откако ќе ја направите вашата листа, се упатувате кон самопослуга, за да загледате 20 или повеќе опции само за млеко.

Доаѓате дома и сфаќате дека нема да имате време да го поминете тој рецепт до овој викенд. И тоа млеко што си го купил? Не е таков вид на рецепт.

Управување со одлуки на работа

„Пребарувањето одговори може да претвори едно дрво со едноставни одлуки во лавиринт на стрес и товар“, вели Хансел.

Да речеме дека интервјуирате луѓе за да пополните нова улога. Getе добиете еден тон квалификувани кандидати и се наоѓате себеси како се борите да го намалите списокот на контролиран број.

До крајот на денот, не можете да ги одржувате исправени и едноставно изберете ги 3-те апликанти чии имиња се сеќавате на интервју. Правејќи го вашиот избор на овој начин, можеби ќе превидите некои од најсилните кандидати.

Како да го препознаеме

Запомнете, заморот за одлука не е секогаш лесен за забележување. Но, Хансел нуди неколку знаци за раскажување што може да сугерираат дека одите кон исцрпеност.

Знаци на замор на одлука

Класичните знаци на замор на одлуката вклучуваат:

• Одложување. „Thisе се справам со ова подоцна“.
• Импулсивност. „Ени, силен, мини, мо ...“
• Избегнување. „Не можам да се справам со ова сега.“
• Неодлучност „Кога се сомневам, само велам„ не “.“

Со текот на времето, овој вид на стрес може да доведе до раздразливост, зголемена анксиозност, депресија и физички ефекти, како што се главоболки во напнатост и дигестивни проблеми.

Што да правам во врска со тоа

Најдобар начин да се избегне замор на одлуката за заштеда на енергија е со свесно насочување на вашите мисли и постапки.

Еве неколку совети како да започнете:

Фокусирајте се на грижата за себе

„Како и со секој одговор на стрес, кога човечкиот систем станува премногу оданочен, грижата за себе е исклучително важна“, вели Хансел.

Одвојте време за одмор со одвојување на 10-минутни паузи помеѓу задачите во текот на денот.

Закрепнувањето исто така значи да бидете сигурни дека спиете доволно ноќе, да бидете сигурни дека земате малку храна од вашата храна и да внимавате на внесот на алкохол.

Направете список кои одлуки имаат приоритет

Намалете го непотребното донесување одлуки запишувајќи ги вашите главни приоритети за тој ден и осигурувајќи се дека ќе се решите први. На овој начин, вашите најважни одлуки се прават кога вашата енергија е на највисоко ниво.

Имајте лична филозофија за големи одлуки

Според Мартино, добро правило кога се соочувате со големи одлуки е да се запрашате колку сте уморни во сегашната ситуација. Дали донесувате одлука едноставно да ја решите работата пред вас?

„Мислам дека најдоброто прашање што треба да се постави е: Колку влијание врз мојот живот ќе има оваа одлука?“ тој вели.

Ако одговорот е дека тоа ќе има големо влијание, развијте филозофија на донесување одлуки што ви дозволува да ги донесувате тие одлуки само кога имаат да ги направите или кога ќе се чувствувате освежени.

Ова може да значи одвојување на одредено време секој месец за да се проценат добрите и лошите страни поврзани со главните одлуки.

Минимизирајте ги одлуките со ниски влогови

Намалете го одливот на одлуки со претходно планирање и преземање на релативно мали одлуки надвор од равенката. На пример, однесете го вашиот ручек на работа за да избегнете да одлучите од кој ресторан да нарачате. Или измијте ја облеката за на работа претходната вечер.

„Она што луѓето не го сфаќаат е дека работите што имаат многу мало влијание врз нашите животи, всушност, можат да одземат многу енергија за одлука“, објаснува Мартино. „Обидете се да ги ограничите оние избирајќи ги претходната вечер“.

Одржувајте непроменливи рутини

Поставете си го денот, така што ќе мора да го направите најмалку можни одлуки.

Ова значи да имате строги и јасни правила за одредени работи, како што се:

• кога ќе одиш да спиеш
• специфични денови ќе ја погоди салата
• одење во шопинг намирници

Одлучете се за поздрави закуски

Имањето правилна исхрана може да помогне да се зачува вашата енергија. Истражувањата покажуваат дека јадењето брза закуска богата со глукоза ја подобрува нашата самоконтрола и го одржува нискиот шеќер во крвта.

Не сте сигурни што да грицкате? Еве 33 опции за движење.

Дозволете им на другите да помогнат

Споделувањето на менталниот товар на донесување одлуки може да помогне да се спречат чувствата на презаситеност.

Еве неколку примери за тоа што можете да делегирате:

• Ако ви е тешко да планирате оброк, дозволете му на вашиот партнер или цимер да излезе со мени. Можете да помогнете при купувањето.
• Прашајте близок пријател да ви помогне да одлучите кој водоводџија да се јави.
• Дозволете колега да избере кои слики ќе ги користи на следната презентација за работа.

Чувајте јазичиња за вашата ментална и физичка состојба

„Сфатете дека секој понекогаш се оптеретува со одлуки“, вели Хансел. Обрни внимание на вашите емотивни и физички одговори.

Дали постојано правите слаб избор затоа што се чувствувате презаситени? Дали имате навика да грицкате нездрава храна за да избегнете да донесувате одлуки за вечера?

Водењето евиденција за вашите реакции може да ви помогне да разберете кои навики треба да се подобрат.

Прославете ги вашите добри одлуки

Вие донесувате толку мали одлуки во текот на денот, дури и без да сфатите. И тоа е над сите големи, забележителни.

Хансел препорачува намерно да се слави работата за донесување добро информирана или добра одлука.

Ако сте ја заковале презентацијата или сте успеале да ја поправите славината што тече, потчукнете се на грбот и прославете ја вашата способност за решавање проблеми и изведување под притисок. Одете дома 15 минути порано или дозволете си дополнително време за да се ослободите кога ќе се вратите дома.

Во крајна линија

Ако се чувствувате раздразливо, преоптоварено или без енергија, можеби ќе се соочите со замор на одлуката.

Погледнете ги сите големи и мали одлуки што ги носите секој ден и размислете како можете да ги извадите од равенката.

Со промена на вашите навики и поставување на правилни рутини, можете да ја намалите вознемиреноста и да ја зачувате својата енергија за одлуките што навистина се важни.

Синди Ламоте е хонорарна новинарка со седиште во Гватемала. Таа често пишува за пресеците помеѓу здравјето, здравјето и науката за човековото однесување. Таа е напишана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многу други. Пронајдете ја на cindylamothe.com.