Еден ден во мојата исхрана: консултант за исхрана Мајк Русел

Содржина

• Појадок: Омлет со моцарела, грчки јогурт и овошје
• Втор појадок: Смути од боровинки
• Утрински пијалок: кафе
• Ручек: Пилешко и боранија со маслиново масло
• Попладневна ужина: сиров лиснат кељ чипс на Бред
• Вечера: Пилешка колбас и пржено кеale
• Преглед за

Како што живее нашиот доктор за исхрана, д -р Мајк Русел, одговара на прашања на читателите и дава стручни совети за здрава исхрана и губење на тежината во неговата неделна колумна. Но, оваа недела пробуваме нешто ново, и наместо тоа кажувајќи ние каква храна треба да јадеме, побаравме од него покажуваат ние И не зборуваме за илустрирана листа на намирници (сите сме виделе како изгледаат свежите производи и грчкиот јогурт). Го замоливме д-р Мајк да го фотографира секој залак и голтка што поминува низ неговите усни во текот на еден 24-часовен период. И тој рече да!

Прочитајте за да видите како SHAPE's Diet Doctor останува тенок и задоволен од утро до вечер.

Појадок: Омлет со моцарела, грчки јогурт и овошје

Го започнав денот со омлет од 4 јајца со свежа моцарела и свеж босилек и грчки јогурт со чиа семе и боровинки.

Денес не кренав тежина, така што мојот вкупен внес на јаглени хидрати е помал отколку кога би имал. Во деновите на вежбање со тежина, двете главни разлики во внесот на јаглени хидрати ќе бидат за време на појадокот и за време на оброкот веднаш по мојот тренинг. На пример, грчкиот јогурт овде би бил заменет со овесна каша или леб од жито.

Втор појадок: Смути од боровинки

Ова смути од боровинки е направено со протеин во прав со ниско-јаглени хидрати „Метаболик драјв“ од ванила, замрзнати боровинки, „Суперхрана“ (високо-антиоксидантни, замрзнато сушено овошје и зеленчук), ореви, оброк од ленено семе, вода и мраз. Тој е натоварен со хранливи материи, протеини, влакна и есенцијални масни киселини. Понекогаш ја заменувам водата со незасладено бадемово млеко или незасладено So Delicious кокосово млеко за малку поинаков вкус и хранлив профил. Можете исто така да користите зелен чај во прав наместо додатокот Superfood.

Утрински пијалок: кафе

Имам кафе -апарат Кеуриг во мојата канцеларија, што е одлично, но понекогаш ми го олеснува навиката да го хранам кафето. Се обидувам да се ограничам на две чаши дневно; ако пијам повеќе од тоа, сметам дека не пијам доволно чај и вода.

Кафето го земам црно за да не се грижам за дополнителни калории од адитиви за кафе. Работите како шеќер, сируп и шлаг се она што веднаш го зема кафето од здраво во нездраво. Самото кафе е преполно со антиоксиданси и кофеин што го спречува разградувањето на цикличниот AMP, соединение кое помага вашата машина за согорување маснотии да работи подолго.

Ручек: Пилешко и боранија со маслиново масло

Денешниот ручек беше пржени пилешки бедра, боранија прелиена со екстра девствено маслиново масло и салата од мешан зеленчук со суви маслинки каламата и црвени пиперки. Пилешките бутови се убав одмор од монотонијата на печени пилешки гради. Тие имаат малку поголема содржина на маснотии (4 грама наспроти 2,5 грама), но тоа е помалку отколку што мислат повеќето луѓе (само погрижете се да ја отстраните кожата и да ја намалите дополнителната маснотија).

Храната како суви маслинки, печени црвени пиперки или сушени домати се едноставен начин да се додаде вкус на салатите без да се свртиме кон преливи за салата со калории и конзерванси.

Попладневна ужина: сиров лиснат кељ чипс на Бред

Обично правам мои чипс од кеle, но ова беше малку уживање (и сакав да ги испробам за клиент). Лесно е да направите сопствени чипс од кеle: Фрлете ке ka со малку маслиново масло, намачкајте го на плех, зачинете со сол и бибер и печете на 350 степени 20 минути.

Вечера: Пилешка колбас и пржено кеale

Да, повторно ке ka. Мојата сопруга и јас сме на голем удар од кеle-толку е лесно да се готви. Овде, кељот се подготвува со кокосово масло, исечен кромид и малку врел сос од Habanero XXXtra од Мелинда. Пилешките колбаси се претходно варени, што го прави овој оброк брз и лесен за подготовка.

Што ти не може види тука е дека јас исто така уживав во чаша вино.

Преглед за