Еден ден во мојата исхрана: експерт за исхрана Мици Дулан

Содржина

• Појадок: овесна каша
• Појадок: Ананас
• Пијте во секое време: Ледена вода
• Попладневна ужина: Смути од чоколадо од вишни
• Ручек: Сендвич со шунка и авокадо
• Десерт: Замрзнат јогурт бар Yasso
• Попладневна ужина: исечени бадеми
• Вечера: Шпагети од цело пченица
• Десерт: Банана со мед
• Повеќе на SHAPE.com:
• Преглед за

Мици Дулан, Р.Д., Американски експерт за исхрана®, е една зафатена жена. Како мајка, коавторка на All-Pro диета, и сопственик на Авантуристичкиот камп на Мици Дулан, национално признатиот експерт за исхрана и фитнес има потреба од високо ниво на енергија во текот на денот. Во прилог на три добро избалансирани оброци, таа останува охрабрена со грицкање на здрави закуски како исечени бадеми.

„Навистина се фокусирам на јадење чиста храна која има одличен вкус, но и задоволува“, вели Дулан. „Пијам вода цел ден. Само се трудам да ја држам блиску до мене во текот на денот и да ја наполнам по потреба.

Појадок: овесна каша

325 калории, 5 грама масти, 54 грама јаглехидрати, 15 грама протеини

"Јадев чинија овес од Квекер. Додавам цимет, мед и неколку сушени курва цреши. Го мешам со 1-процентно органско млеко за да го зголемам протеинот. Овесот е цело зрно, така што има повеќе влакна, протеини и други хранливи материи. Циметот е зачин богат со антиоксиданси, па затоа се трудам да додадам повеќе во мојата исхрана секогаш кога е можно“.

Појадок: Ананас

Јадев и малку ананас за појадок, бидејќи сакам овошје и секогаш се трудам да внесувам многу секој ден“.

Пијте во секое време: Ледена вода

"Ледена вода! Апсолутно го сакам мојот 24 мл. Чашач Копко. Тоа ми помага да правам сметка за тоа колку вода пијам. Пиењето три полни чаши ладна вода секој ден помага да согорите дополнителни 100 калории! Потребна е енергија од нашето тело. сменете ја температурата на водата од студ во нашата телесна температура “.

Попладневна ужина: Смути од чоколадо од вишни

225 калории, 1,5 грама маснотии, 28 грама јаглехидрати, 24 грама протеини

„Мини смути од вишни обложено со чоколадо. Јас користам чоколаден протеин од сурутка на трева со замрзнати курви цреши и 3/4 c. органско млеко од 1 процент. Тоа е совршена комбинација на јаглени хидрати/протеини за пијалок после тренинг и курви цреши се антиинфламаторни. Исто така, ми помага да се излади со чоколадо!“

Ручек: Сендвич со шунка и авокадо

380 калории, 8 грама масти, 42 грама јаглехидрати, 32 грама протеини

"Сендвич составен од три парчиња природна суво шунка, исечени авокадо од Хас, исечени домати, зачинет сенф на тенок сендвич од цела пченица, и страна од брокула. ​​Ова е еден од моите ручеци за супер брзо, лесно, хранлива, вкусна и задоволувачка. Кремноста на авокадото има одличен вкус и обезбедува скоро 20 витамини, минерали и фитонутриенти, додека шунката обезбедува слаб протеин. "

Десерт: Замрзнат јогурт бар Yasso

"Јасо замрзнат грчки јогурт бар; ова се прекрасни откритија и моите клиенти и деца ги сакаат исто така. Со само 70 калории, тие вкусуваат како десерт, но обезбедуваат шест грама протеини!"

Попладневна ужина: исечени бадеми

160 калории, 10 грама маснотии, 11 грама јаглехидрати, 6 грама протеини

"Исечени бадеми додека работев на мојата работна маса. Сакам бадеми поради крцкањето, протеините и влакната. И тие задоволуваат!"

Вечера: Шпагети од цело пченица

560 калории, 11,5 грама маснотии, 73 грама јаглехидрати, 38 грама протеини

"Шпагети од цело пченица со посно мелено говедско месо на Лора додадени во сос маринара; повторно, сакам да се осигурам дека добивам добар извор на протеини при секој оброк и целото жито. Говедското месо се одгледува без антибиотици или хормони".

Десерт: Банана со мед

"Исечени банани заросени со малку мед за десерт. Има одличен вкус, и добивам високо-енергетски десерт богат со хранливи материи со природен засладувач".

Повеќе на SHAPE.com:

9 Здрави Crockpot рецепти за зима

5-те најлоши супи за слабеење

Што јадат нутриционистите за појадок?

10 намирници кои предизвикуваат воспаление

Преглед за