11 придобивки од возењето велосипед, плус безбедносни совети

Содржина

• Предности
• 1. Управување со тежината
• 2. Јачина на ногата
• 3. Добро е за почетници
• 4. Основно вежбање
• 5. Го зајакнува менталното здравје
• 6. Може да им помогне на луѓето заболени од рак
• 7. Позитивен почеток на вашето утро
• 8. Спречува и управува со медицински состојби
• 9. Еколошки е пријателско
• 10. Ја подобрува рамнотежата, држењето на телото и координацијата
• 11. Тоа е опција со ниско влијание
• Недостатоци и безбедност
• Возење велосипед секој ден
• Кој не треба да циклуси
• Во крајна линија

Возењето велосипед е аеробна вежба со низок удар што нуди многу придобивки. Исто така, варира во интензитет, што го прави погоден за сите нивоа. Можете да велосипедирате како начин на транспорт, за неформални активности или како интензивен, конкурентен потфат.

Возењето велосипед е прекрасен тренинг што ве одржува активни. Може да помогне во обликување на здрав начин на живот, физички и психички.

Продолжете со читање за да разгледате неколку начини на кои велосипедизмот може да го подобри нивото на кондиција и благосостојба.

Предности

1. Управување со тежината

Велосипедизмот вообичаено, особено со висок интензитет, помага во намалувањето на нивото на маснотии во телото, што промовира здраво управување со телесната тежина. Плус, ќе го зголемите метаболизмот и ќе изградите мускули, што ви овозможува да согорувате повеќе калории, дури и додека сте во мирување.

2. Јачина на ногата

Возењето велосипед ја подобрува целокупната функција во долниот дел од телото и ги зајакнува мускулите на нозете без да ги пресилувате. Тоа е насочено кон вашите quads, glute, hamstrings и телиња.

За да ги направите вашите нозе уште посилни, обидете се со вежби за кревање тегови, како што се чучњеви, притискања на нозе и нозе, неколку пати неделно за дополнително да ги подобрите перформансите на велосипедизмот.

3. Добро е за почетници

Едноставно е да се вози велосипед. Ако имате потешкотии со стандарден велосипед, стационарните велосипеди се одлична алтернатива.

Ако сте нови во фитнесот или се враќате од повреда или болест, можете да кружите со низок интензитет. Како што станувате повеќе во форма, можете да го зголемите интензитетот или да продолжите да циклусирате со ладно темпо.

4. Основно вежбање

Возењето велосипед исто така работи на вашите основни мускули, вклучително и на грбот и стомачните. Одржувањето на вашето тело исправено и одржувањето на велосипедот во позиција бара одредена количина јачина на јадрото.

Силните стомачни мускули и мускулите на грбот го поддржуваат вашиот 'рбет, ја зголемуваат стабилноста и ја подобруваат удобноста при возење велосипед.

5. Го зајакнува менталното здравје

Возењето велосипед може да го олесни чувството на стрес, депресија или вознемиреност. Фокусирањето на патот додека возите велосипед помага да се развие концентрација и свесност за сегашниот момент. Ова може да помогне да го тргнете фокусот од менталниот џагор во вашиот ден.

Ако сметате дека се чувствувате летаргично или безволен, качете се на вашиот велосипед најмалку 10 минути. Вежбањето ослободува ендорфин, што пак ви помага да се чувствувате подобро при намалување на нивото на стрес.

Може да се чувствувате посамоуверено и задоволно откако возењето велосипед ќе го направите редовен дел од вашиот живот.

6. Може да им помогне на луѓето заболени од рак

Велосипедизмот е фантастичен додаток на вашиот план за нега доколку имате или закрепнувате од рак. Возењето велосипед исто така може да ве одржи витка и фит, што може да го намали ризикот за одредени видови на рак, вклучително и рак на дојка.

Според истражувањето од 2019 година, да останете активни ако имате рак на дојка може да помогне во намалување на несаканите ефекти од третманот со рак, вклучително и замор, и да го подобри целокупниот квалитет на животот.

7. Позитивен почеток на вашето утро

Започнете го денот со здрава активност како возење велосипед, која ве буди со зајакнување на циркулацијата и ви овозможува да го започнете денот со чувство за достигнување.

Може да се чувствувате повеќе склони да направите здрави, позитивни избори како што напредува денот.

Постените утрински возења со мал интензитет можат да согорат маснотии, да ги подобрат перформансите на издржливост и да ги зголемат енергијата и нивото на метаболизам цел ден.

Студија од 2019 година покажа дека луѓето кои вежбале пред појадок 6 недели го подобриле својот одговор на инсулин, што им помогнало да согоруваат двојно повеќе маснотии од оние што вежбале после појадокот.

8. Спречува и управува со медицински состојби

Без разлика дали сакате да спречите да се појават здравствени проблеми или да управувате со постојните услови, клучното редовно вежбање е клучно. Редовно возење велосипед е еден од начините да се избегне седентарен начин на живот и неговите придружни здравствени проблеми.

Може да помогне во спречување на срцеви проблеми како што се мозочен удар, срцев удар и висок крвен притисок. Возењето велосипед исто така може да помогне во спречување и управување.

9. Еколошки е пријателско

Намалете го стапалото на јаглерод со возење велосипед секогаш кога е можно.

Велосипедизмот е одлична замена за опциите за транспорт кои вклучуваат седење во сообраќај подолго време. Особено е корисно кога одите на места кои се малку премногу далечни за да се шетаат, но сепак не сакате да земете автомобил.

Бонус не е да се бори за паркинг простор во преполни области.

10. Ја подобрува рамнотежата, држењето на телото и координацијата

Додека го стабилизирате вашето тело и го одржувате велосипедот исправен, ќе ја подобрите целокупната рамнотежа, координација и држење на телото. Билансот има тенденција да опаѓа со возраста и неактивноста, затоа е од витално значење да се задржи истото.

Подобрената рамнотежа е корисна во спречувањето на паѓање и фрактури, што може да ве остави настрана, додека одморите од вежбање за да се опоравите.

11. Тоа е опција со ниско влијание

Возењето велосипед е лесно за вашето тело, што го прави нежна опција за луѓе кои сакаат интензивен тренинг без да ги напнат зглобовите. Возењето велосипед е одлична опција за луѓе кои имаат проблеми со зглобовите или целосна вкочанетост, особено во долниот дел од телото.

Недостатоци и безбедност

Има неколку недостатоци на велосипедизмот што треба да се разгледаат.

Сериозен недостаток е ризикот од несреќа, без разлика дали е во урбана или рурална област. Кога е можно, возете по ленти резервирани за велосипедисти, како и за соседните улици.

Истражувањата од 2020 година покажаа дека патеките за велосипеди и улиците на 550 метри од патеките имаа помалку судири помеѓу велосипедисти и возила.

Секогаш следете ги сообраќајните закони. Бидете претпазливи додека поминувате низ раскрсници и прометни области, дури и ако имате предност. Инвестирајте во квалитетен шлем и која било друга заштитна опрема што можеби ќе ја побарате.

Избегнувајте секаква широка облека што може да се најде во вашите синџири за велосипеди. Имајте светла за велосипеди, како и рефлектирачка опрема за ноќно возење велосипед.

Доколку патувате со велосипед подолг пат до работа, размислете да донесете промена на облеката за да се освежите.

Времето заради неволја исто така може да биде пречка. Во деновите кога не е можно да возите велосипед надвор, можете да возите стационарен велосипед или да изберете друга активност. Ако велосипедизмот е ваш начин на превоз, инвестирајте во опрема за дожд и ладно време.

За продолжено дневно возење, користете крема за сончање на целата изложена кожа. Повторно аплицирајте на секои 2 часа, особено ако се потите. Носете УВ-заштитни очила за сонце и капа. Размислете за инвестирање во UV-заштитна облека.

Аерозагадувањето е друга загриженост ако возите велосипед во град. Може да изберете да возите велосипед во денови кога е почист воздухот или да возите по патишта со помалку метеж.

Возење велосипед секој ден

Можно е да возите велосипед секој ден, особено ако користите велосипед за превоз или возите со слаб интензитет.

Одморете се ако имате болка, замор или болка во мускулите. Ако возите велосипед за фитнес, можеби ќе сакате да си дадете барем 1 цел ден одмор секоја недела.

Ова е особено важно ако возите со голем интензитет, или откриете дека вашето тело се боли на специфични начини.

Кој не треба да циклуси

Ако имате какви било повреди на кои ќе влијае велосипедизмот, најдобро е да останете надвор од велосипедот додека не се опоравите целосно.

Разговарајте со вашиот лекар ако имате какви било услови што може да влијае на велосипедизмот. Луѓето кои имаат проблеми со рамнотежата, видот или слухот можат да претпочитаат стационарен или адаптивен велосипед.

Ако не сакате да возете велосипед, но сакате да му дадете на вашето тело сличен тренинг, одберете веслање, качувач по скали или елипсовидна машина. Можете исто така да трчате по ридови, да пливате или да пешачите.

Во крајна линија

Возењето велосипед е пријатен начин да останете здрави и да бидете во контакт со светот околу вас.

Ако времето е во ваша корист, скокнете на вашиот велосипед и одете на растојание. Велосипедизмот е прекрасен начин да ја истражите вашата локална област. Го победи чувството на досада што може да дојде и од повторувани тренинзи.

Само играјте на сигурно и внимавајте кога е потребно, особено на фреквентни патишта или за време на лоши временски услови.

Цени го задоволството што произлегува од подобрувањето на вашата кондиција додека се забавувате.