Тренинг за јога-камп-камп кој се карактеризира со кардио и срцеви пумпања и HIIT

Содржина

• Командо Планк
• Навлечете ја иглата со конец
• Командо Планк
• Навлечете ја иглата со конец
• Frogger Jumps
• Поза на гуштер
• Frogger Jumps
• Гуштер Поза
• Планинари
• Fабарна поза
• Преглед за

Не треба повторно да избирате помеѓу кардио и јога. CrossFlowX на Хајди Кристофер е единствен начин да се испушти потта, која во основа го комбинира HIIT со убаво долго истегнување-звучи прилично одлично, нели?

Овој тек следи шема од една минута напорна работа проследена со 30 секунди одмор за избалансиран тренинг. Но, немојте да го извртувате. Овие пози и потези слични на HIIT не се за оние со слабо срце. Некои од нив ќе ги препознаете од камп за подигање, а други од вашиот час по јога. Ставете ги сите заедно и ќе имате ефикасен наплив на движење што ќе ви даде вкус за што е всушност CrossFlowX. Вашето тело ќе биде силно, посно, флексибилно и да, испотено. Сега фатете се за работа! (Следно: Јога позира за посилни четворки и затегнати бедра)

Како работи: Doе направите некои од потешките потези во стилот HIIT со максимален интензитет 1 минута, а одморот за време на јога позира 30 секунди за да закрепнете пред да скокнете назад во потезите базирани на кардио. Повторете го целиот тек 3-5 пати во зависност од тоа колку време имате или колку напорно сакате да работите.

Командо Планк

А. Започнете во позиција со висока штица со раце наредени под рамената и телото во права линија од глава до прсти.

Б. Држејќи го јадрото затегнато и стабилизирајќи се (за да избегнете нишање на колковите), спуштете го десниот лакт на подот, а потоа левиот лакт.

В. Свртете го движењето, туркајќи од земјата за да ја вратите левата рака на подот, а потоа десно.

Д. Продолжете со шемата на движење, наизменично која страна оди надолу/нагоре со секое повторување.

Направете го овој потег 1 минута.

Навлечете ја иглата со конец

А. Започнете со сите четири. Допрете ја десната рака под телото, дозволувајќи им на десното рамо и слепоочницата да се ослободат на земја.

Б. Дозволете левата рака да остане таму каде што е, или ползете ја малку надесно до главата.

В. Останете тука за 5 длабоки вдишувања.

Држете ја оваа поза 30 секунди.

Командо Планк

А. Започнете во положба на висока штица со рацете наредени под рамената и телото во права линија од глава до пети.

Б. Држејќи го јадрото затегнато и стабилизирајќи се (за да избегнете нишање на колковите), спуштете го десниот лакт на подот, а потоа левиот лакт.

В. Свртете го движењето, туркајќи од земјата за да ја вратите левата рака на подот, а потоа десно.

Д. Продолжете со шемата на движење, наизменично која страна оди надолу/нагоре со секое повторување.

Направете го овој потег 1 минута.

Навлечете ја иглата со конец

А. Започнете со сите четири. Допрете ја левата рака под телото, овозможувајќи левото рамо и слепоочницата да се ослободат на земја.

Б. Дозволете десната рака да остане таму каде што е, или ползете ја малку надесно до вашата глава.

В. Останете тука за 5 длабоки вдишувања.

Држете ја оваа поза 30 секунди.

Frogger Jumps

А. Започнете во ленџ позиција на тркач со двете раце на подот, десната нога поставена надвор од десната рака, свитканото колено под агол од 90 степени и левата нога испружена долго зад вас.

Б. Брзо, со едно брзо движење, сменете ги нозете, носејќи ја свитканата лева нога кон надвор од левата рака, а десната се протега долго зад вас.

В. Продолжете со наизменично движење, поткрепувајќи ги колковите нагоре додека преминувате секој пат.

Направете го овој потег 1 минута.

Поза на гуштер

А. Завршете го последниот Frogger Jump со десната нога напред, веднаш надвор од десната рака.

Б. Допрете го левото колено на земја и, ако се чувствувате добро, нежно спуштете ги подлактиците на земја.

В. Дишете овде за 5 длабоки вдишувања.

Држете ја оваа поза 30 секунди.

Frogger Jumps

А. Започнете во ленџ позиција на тркач со двете раце на подот, десната нога поставена надвор од десната рака, свитканото колено под агол од 90 степени и левата нога испружена долго зад вас.

Б. Брзо, со едно брзо движење, сменете ги нозете, носете ја свитканата лева нога надвор од левата рака, а десната се протега долго зад вас.

В. Продолжете со наизменично движење, поткрепувајќи ги колковите нагоре додека преминувате секој пат.

Направете го овој потег 1 минута.

Гуштер Поза

А. Завршете го последниот скок со жаба со левата нога напред, веднаш надвор од левата рака.

Б. Допрете го десното колено на земја и, ако се чувствува добро, нежно спуштете ги подлактиците на земја.

В. Дишете овде за 5 длабоки вдишувања.

Држете ја оваа поза 30 секунди.

Планинари

А. Започнете во положба на висока штица со рацете наредени под рамената и телото во права линија од глава до пети.

Б. Внесете го десното колено кон градите, осигурајте се дека ги држите колковите на ниво и во согласност со рамената.

В. Префрлете ги стапалата, возејќи го левото колено во градите. Брзо менувајте ги нозете.

Направете го овој потег 1 минута.

Fабарна поза

А. Дојдете на сите четири и отворете ги колената широко.

Б. Полека спуштете ги колковите, а потоа градите кон душекот.

В. Спојте ги дланките пред лицето, а главата, вратот и рамената нека бидат подредени.

Д. Дозволете колковите да потонат каде и да е удобно и дишете таму за 5 до 10 длабоки вдишувања.

Држете ја оваа поза 30 секунди.

Преглед за