Луд разговор: Дали мојата вознемиреност околу КОВИД-19 е нормална - или нешто друго?

Содржина

• Го имав она што сум прилично сигурен дека е мојот прв напад на паника пред неколку дена. Коронавирусот ме има постојано на работ и не можам да кажам дали ова значи дека имам анксиозно растројство или сите излетуваат колку што сум јас. Од каде ја знаете разликата?
• Секојдневно се будиме од светот кој (повторно) драматично се смени преку ноќ.
• Вашата дигитална кутија со алатки за управување со анксиозноста КОВИД-19
• Совршено е логично дека би се бореле токму сега, анксиозно растројство или не.

Она што го чувствувате е целосно валидно и вреди да се обрне внимание.

Ова е Луд разговор: Советна колона за искрени, непалогетски разговори за менталното здравје со застапникот Сем Дилан Финч. Додека не е овластен терапевт, тој има животно искуство со живот со опсесивно-компулсивно нарушување (ОЦД). Прашања? Посегнете и можеби ќе бидете претставени: [email protected]

Го имав она што сум прилично сигурен дека е мојот прв напад на паника пред неколку дена. Коронавирусот ме има постојано на работ и не можам да кажам дали ова значи дека имам анксиозно растројство или сите излетуваат колку што сум јас. Од каде ја знаете разликата?

Сакам да го најавам ова со нагласување дека не сум професионалец за ментално здравје. Јас сум само некој со многу живо искуство на ментална болест и нервен новинар со ненаситен апетит за истражување на психологијата.

Значи, мојот одговор на ова нема да биде дијагностички или клинички.

Ова само ќе биде разговор од човек на човек за светот во кој живееме - {textend} затоа што искрено, не е потребен професионалец за да потврди колку е тешко да се биде човек во моментов.

Пријателе, еве го краткиот одговор: Не знам дека разликата навистина е важна.

Можеби имате анксиозно растројство и конечно меурчи на површината! Или можеби вие, како и секој друг во различен степен, доживувате многу вистинска траума и страв додека гледате како се одвива пандемијата.

И тоа има смисла. Оваа глобална криза е без преседан. Многумина од нас останаа да сортираат спротивставени информации (Дали маските се дури и корисни? Дали овие мои алергии се зголемуваат?).

Ние се грижиме за нашите најблиски, додека повеќето од нас истовремено не можат да бидат таму со нив. Многумина од нас останаа без работа или поддржуваме некој што има.

Секојдневно се будиме од светот кој (повторно) драматично се смени преку ноќ.

Искрено, би бил изненаден ако сте не беа вознемирен сега.

Она што го чувствувате - {textend} вклучувајќи ја и загриженоста околу вашето ментално здравје - {textend} е целосно валидно и вреди да се обрне внимание.

Бидејќи без оглед дали станува збор за нарушување или разумна реакција (или малку од двете), едно останува многу, многу точно: Овој паничен одговор што ви го испраќа вашето тело? Тоа е аларм. Потребна ви е и заслужувате поддршка во моментов.

Затоа, наместо да се обидам да ги анализирам разликите помеѓу глобалната траума и анксиозните нарушувања, замислувам дека е најдобро да се насочиме кон справување со анксиозноста, без оглед од каде потекнува.

Без оглед од каде се појавува оваа паника, сепак треба да се реши.

За да ве започнам, ќе ви дадам брзи и валкани ресурси што можат да помогнат во решавањето на анксиозноста и грижата за себе:

Вашата дигитална кутија со алатки за управување со анксиозноста КОВИД-19

ПРВА ПОМОШ: Овој интерактивен квиз „се чувствуваш како sh! T“ може да ве тренира низ моменти на голема вознемиреност или стрес. Обележете го и враќајте се на него толку често колку што треба.

АПЛИЦИ ЗА ВАШИОТ ТЕЛЕФОН: Овие апликации за ментално здравје се мои лични омилени и вредни преземања што нудат непосредна поддршка секогаш кога ви треба.

ДВИЕТЕ: Движењето е важна вештина за справување со анксиозноста. Oyојн, радосна апликација за фитнес „за сите тела“, направи 30+ свои часови БЕСПЛАТНО за луѓето кои се само-ставени во карантин.

Звук на звук: Имајте на располагање неколку плејлисти, подкасти и амбиентален шум - {textend} што и да ви помогне да се разладите. Spotify има список со музички терапии, како и подкаст „Спиј со мене“ за некои смирувачки звуци, но има и многу апликации за амбиентален шум, кои исто така можат да бидат корисни.

СМЕА: Важно е да се смееш. Стенд-ап комедијата е благослов во моментов. Лично, сакам да пребарувам плејлисти за комедија на Youtube - {textend} како оваа плејлиста на квир-комичари.

ПОВРЗИ: Можете ли да разговарате со некој близок или пријател за вашата вознемиреност? Можеби ќе се изненадите колку можат да бидат разбирливи. Препорачувам да креирате групен текст со пријателите (можете дури и да го наречете нешто паметно, како „Соба за паника“) за да создадете намерен простор за споделување на вашите стравови (со можност за исклучување на известувањата по потреба!).

ДИГИТАЛНИ ПРОФЕСИОНАЛЦИ: Да, ако е можно, идеално е да се обратите до давателот на ментално здравје. Овој преглед на опции за ниска цена на терапија е одлично место за почеток. ReThink My Therapy има и терапевти и психијатри достапни за корисниците, ако лековите се нешто што можеби сакате да го разгледате.

Совршено е логично дека би се бореле токму сега, анксиозно растројство или не.

Најважно е да добиете поддршка порано отколку подоцна.

Вистината е дека никој од нас навистина не знае колку долго ќе трае ова. Светот се менува на начини што е тешко да се предвидат, па затоа е поважно од било кога да го зајакнеме нашето ментално здравје.

Има многу на кои сега немаме контрола. Но, за среќа, особено во дигиталната ера, имаме многу алатки за да се одржиме стабилни во вакви бурни периоди.

Кога даваме приоритет да се грижиме за себе, тоа ни користи не само психички, туку го зајакнува и нашето целокупно здравје.

Повеќе од сè, се надевам дека наместо само-дијагностицирање или само-засрамување, ќе изберете да бидете сочувствителни со самите себе.

Сега е време да ги искористите сите ресурси за поддршка што ви се достапни - {textend} не само затоа што ви требаат, туку затоа што заслужувате да бидете добро, сега и секогаш.

Сем Дилан Финч е уредник, писател и стратег за дигитални медиуми во областа на заливот Сан Франциско. Тој е водечки уредник на ментално здравје и хронични состојби во Здравствена линија. Пронајдете го на Твитер и Инстаграм и дознајте повеќе на SamDylanFinch.com.