8 совети за да бидете во тек со закрепнувањето за време на пандемија

Содржина

• Држете се до вашите цели
• Запомнете: Оваа пандемија нема да трае вечно
• Создадете рутина
• Прифатете ја физичката оддалеченост, а не емотивната
• Проверете ги опциите за виртуелна поддршка
• Направете многу време за грижа за себе
• Истражете нови интереси (ако сте подготвени за тоа)
• Вежбајте сочувство

Дури и во идеални околности, закрепнувањето од зависност може да биде тешко. Додадете пандемија во мешавината и работите може да започнат да се чувствуваат огромно.

Заедно со стравот од заразување со новиот коронавирус или губење на најблиските од неговата болест, КОВИД-19, може да се соочите со други комплицирани чувства, вклучувајќи финансиска несигурност, осаменост и тага.

Разбирливо е да се чувствувате предизвикани од овие грижи, но тие не мора да го попречуваат вашиот процес на опоравување. Еве осум совети кои ќе ви помогнат да се движите по патот напред.

Бидете информирани со нашите новости во живо за моменталната епидемија на КОВИД-19. Исто така, посетете го нашиот центар за коронавируси за повеќе информации за тоа како да се подготвите, совети за превенција и лекување и стручни препораки.

Држете се до вашите цели

Неизвесноста со која се соочувате во моментов може да ве натера да се запрашате дали има воопшто смисла да бидете во чекор со закрепнувањето.

Вашите извори на социјални мрежи може да бидат расфрлани со меми и објави кои го нормализираат плевелот и пушењето плевел како начини да се справите за време на изолацијата. И покрај наредбите за заклучување, диспанзерите и продавниците за алкохол остануваат отворени како основни бизниси, додавајќи уште еден слој на искушение.

Потсетувањето себеси зошто одбравте закрепнување може да помогне.

Можеби вашите односи никогаш не биле подобри благодарение на работата што ја вложувавте. Или можеби се чувствувате физички подобро отколку што некогаш сте мислеле дека можете.

Без оглед на вашите причини, имањето на ум може да помогне. Наведете ги ментално или обидете се да ги запишете и да ги оставите некаде каде ќе ги гледате секој ден. Визуелните потсетници можат да бидат моќна алатка.

Запомнете: Оваа пандемија нема да трае вечно

Можеби ќе се почувствува особено предизвик да се закрепне кога вашиот процес вклучува работи што моментално се во мирување - без разлика дали тоа е работа, поминување време со најблиски или удирање во теретана.

Ова нарушување е вознемирувачко и застрашувачко. Но, тоа е привремено. Можеби е тешко да се замисли сега, но ќе има момент кога работите ќе почнат да се чувствуваат нормално повторно.

Продолжувањето на напорите што веќе ги вложивте за да се опоравите ќе ви олесни да скокнете во лулашката на работите откако ќе помине оваа бура.

Создадете рутина

Прилично многу, сите се обидуваат да најдат некој вид рутина во моментов, но тоа е особено важно за луѓето во обновување.

Шансите се, многу елементи од вашата пред-пандемиска рутина се надвор од границите во моментов.

„Без структура во закрепнување, може да се борите“, објаснува Синди Тарнер, LCSW, LSATP, MAC, специјалист за заздравување на зависности од Вирџинија. „Анксиозноста, депресијата и стравот можат да доведат до нездрави вештини за справување кои нудат непосредно олеснување, како алкохол и дрога“.

Ако не можете да ја следите вашата типична рутина, можете да ја вратите структурата, наместо тоа, развивајќи рутина за карантин.

Може да биде едноставно или детално како што сакате, но обидете се да закажете времиња за:

• станување и легнување во кревет
• вршење работа дома
• подготвување оброци и задолженија
• суштински работи
• грижа за себе (повеќе за ова подоцна)
• виртуелни состаноци или онлајн терапија
• хоби, како читање, загатки, уметност или гледање филмови

Се разбира, не мора да планирате секоја минута од вашиот ден, но има одредена привлечност на структурата. Ова, ако не сте во можност совршено да го следите секој ден, немојте да се тепате за тоа. Обидете се повторно утре и направете најдобро што можете.

Прифатете ја физичката оддалеченост, а не емотивната

Присилната изолација може да предизвика многу вознемиреност, дури и без никакви основни фактори.

Изолацијата може да биде клучно прашање за луѓето во закрепнување, особено раното закрепнување, вели Тарнер. „Нарачките од дома остануваат да ги отсекуваат луѓето од нивните системи за поддршка, како и од вообичаените активности“, објаснува таа.

Иако упатствата за физичко растојание значат дека не треба да имате близу физички контакт со некој со кој не живеете, сигурно не мора да се прекинете целосно.

Може - и апсолутно треба - да оставите точка да останете во контакт со најблиските преку телефон, текст или видео разговор. Можете дури и да се обидете да виртуелизирате некои од вашите претпандемични социјални активности, како забава за далечинско танцување. Малку непријатно, можеби, но тоа може да го направи позабавно (или барем позаборавно)!

Проверете ги опциите за виртуелна поддршка

Групите за поддршка честопати се голем дел од закрепнувањето. За жал, без оглед дали претпочитате програми од 12 чекори или групно советување насочено кон терапевти, во моментов групната терапија е забранета.

Можеби не е лесно да се најде терапевт кој нуди советување еден-на-еден, особено ако вашата држава е блокирана (иако има многу терапевти за далечни сесии и земање нови пациенти).

Сепак, можеби нема да мора да се откажувате од групни состаноци.

Голем број групи за поддршка нудат мрежни состаноци, вклучително:

• СМАРТ Обнова
• Анонимни алкохоличари
• Анонимни наркотици

Можете исто така да проверите препораки за виртуелна поддршка (и совети за започнување на ваша сопствена виртуелна група) од администрацијата за злоупотреба на супстанции и услуги за ментално здравје (SAMHSA).

„Помошта е само телефонски повик“, нагласува Тарнер.

Таа исто така препорачува индиректна поддршка, како што се слушање подкасти за обновување, читање форуми или блогови или повикување на друго лице во обновување.

Направете многу време за грижа за себе

Да се ​​чувствувате најдобро можете да ги олесните временските предизвици кои ви се закануваат. Само-грижата е особено важна сега, како за вашето ментално, така и за физичкото здравје.

Единствениот проблем? Вашите почетни техники можеби не се достапни во моментов, па можеби ќе треба малку да бидете креативни.

Бидејќи веројатно вашата теретана е затворена и не можете да вежбате во група, размислете:

• џогирање во празно место
• планинарење
• следниве видеа за тренингот (многу спортски сали и фитнес компании нудат бесплатни видеа за време на пандемијата)

Можеби ќе ви биде потешко да ги ловите вообичаените намирници, но ако можете, обидете се да јадете балансирани, хранливи оброци со овошје и зеленчук за да ги зајакнете среќните хормони, да го запалите мозокот и да го заштитите имунитетното здравје. (Совет: Ако не можете да најдете свежо, замрзната е одлична опција.)

Со тоа, ако ви е тешко да јадете, нема срам да се држите до храна за удобност што знаете дека ја сакате (и ќе јадете). Јадењето нешто е подобро од ништо.

Истражете нови интереси (ако сте подготвени за тоа)

Во овој момент, веројатно сте го слушнале ова одново и одново, но сега може да биде одлично време да се научите на нова вештина или да се занимавате со хоби.

Одржувањето на слободното време зафатено со пријатни активности може да ве одвлече од несакани или активирачки мисли што можат негативно да влијаат на закрепнувањето. Правењето работи што ве интересираат, може да го направите и времето што го поминувате дома да изгледа помалку мрачно.

Некои работи што треба да се земат предвид:

• YouTube нуди многу видео-записи за самостојни проекти, вештини за готвење и изработка, како плетење или цртање.
• Имаат наведено неколку поглавја од романот? Нема да пишува сам!
• Дали сакате да се вратите на колеџ (без термински трудови и завршни испити)? Појдете на еден од бесплатните онлајн курсеви на универзитетот Јеил.

Звук исцрпувачки? Во ред е. Запомнете: Хобиите би требало да бидат забавни. Ако не се чувствувате како да имате ментален капацитет да земете нешто ново во моментов, тоа е сосема во ред.

Играње видео игра или следење на онаа претстава што ја започнавте и никогаш не моравте да ја завршите, исто така, се сосема прифатливи.

Вежбајте сочувство

Самосочувството е секогаш клучен аспект на закрепнувањето. Тоа е една од најважните алатки што ги имате во моментов.

Иако често е лесно да им понудите сочувство и nessубезност кон другите, можеби ќе имате потешко време да ги насочите истите тие чувства навнатре. Но, заслужувате добрина како и секој друг, особено во несигурни времиња.

Можеби никогаш не сте доживеале нешто толку стресно или животно менувачко како оваа пандемија и физичкото растојание што се предизвика. Lifeивотот не се одвива на вообичаен начин. Во ред е да не се чувствувате добро во моментов.

Ако почувствувате релапс, понудете си прошка наместо критика или пресуда. Почитувајте го напредокот што го постигнавте наместо да гледате на релапс како неуспешен. Посетете им се на најблиските за охрабрување и поддршка. Запомнете, утре е друг ден.

Без оглед колку предизвикувачки можат да се чувствуваат работите во моментов, поминавте долг пат. Почитувањето на вашето досега патување и продолжувањето на работата кон иднината може да ви помогне да останете приземни за време на пандемијата КОВИД-19.

Пред сè, задржете се на надежта. Оваа ситуација е груба, но не е трајна.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.