Трчање бос: предности, недостатоци и како да се започне

Содржина

• Предности и недостатоци на трчање бос
• Како безбедно да трчате боси
• Како да се започне

Кога трчате боси, се забележува зголемување на контактот на стапалото со земјата, зголемување на работата на мускулите на стапалата и телето и подобрување на апсорпцијата на влијанието врз зглобовите. Покрај тоа, босите стапала овозможуваат поголема чувствителност на малите прилагодувања што треба да ги направи телото за да се избегнат повредите, што не е секогаш случај кога се носат чевли за трчање со добри амортизери или соодветни за видот на чекорот на лицето.

Трчањето бос се препорачува за луѓе кои веќе се навикнати на трчање, тоа е затоа што за трчање бос е важно лицето да се навикне на движење, со што се избегнуваат повредите, бидејќи овој вид трчање бара поголема свесност за телото.

Предности и недостатоци на трчање бос

Кога работи бос, телото е во можност подобро да се прилагоди, со помал ризик од повреда на колена и колк на зглобовите, бидејќи природно првиот дел од стапалото што доаѓа во контакт со земјата е средината на стапалото, што го дистрибуира ударот сили директно на мускулите, наместо на зглобовите. Покрај тоа, ова е природен начин за зајакнување на малите мускули во внатрешноста на стапалата, што ги намалува шансите за воспаление, како што е плантарниот фасциитис.

Меѓутоа, кога трчате бос, има мали промени во телото, кожата на нозете станува подебела, крвните меури можат да се појават на нулта и секогаш постои ризик од посекотини и повреди поради камења на патеката или скршено стакло, на пример .

Како безбедно да трчате боси

Најдобрите начини да трчате боси без да му наштетите на вашето тело се:

• Трчајте боси на неблагодарна работа;
• Трча бос на песок на плажа;
• Трчајте со „ракавици за стапала“ што се еден вид армиран чорап.

Друга безбедна опција е да трчате со не-перничиња за трчање кои ви овозможуваат широко да ги отворите прстите додека трчате.

За да започнете со овој нов начин на трчање важно е да започнете полека за телото да се навикне. Идеалот е да започнете да трчате помалку километри и за помалку време, бидејќи на овој начин е можно да се избегне болка во прстите на прстите, што научно се нарекува метатарзалгија и да се намали ризикот од микрофрактури на петицата.

Како да се започне

Најдобар начин да започнете минималистичко или природно трчање е прогресивно да го започнете тренингот. Добар совет е да започнете со промена на обувките за трчање на кои сте навикнале да користите „ракавици за стапала“ и да трчате по неблагодарна работа или на плажа.

По неколку недели можете да започнете да трчате по тревата, а потоа по уште неколку недели да трчате целосно боси, но исто така и да започнете со неблагодарна работа, песок на плажа, трева, потоа на нечистотија и, конечно, на асфалт. Само се препорачува да се изврши патека од приближно 10К на асфалтот откако ќе започнете со ваков вид адаптација пред повеќе од 6 месеци. Во секој случај, побезбедно е да бидете придружувани од личен тренер за да постигнете подобри резултати секој пат.