Овој вибрирачки уред конечно ми помогна да се вратам во синхронизација со медитација

Содржина

• Мојата затегната врска со медитацијата
• Недела 1
• Недела 2
• Недела 3
• Преглед за

Тоа е 22:14 часот. Седам на креветот со прекрстени нозе, исправен грб (благодарение на купот перници што поддржуваат), а рацете се лулкаат со мал уред во облик на топка. Следејќи ги упатствата на гласот што произлегува од моите AirPods, ги затворам очите и вдишувам 1…2…3…4 додека уредот во моите раце вибрира со различна брзина.

Ако некој помине покрај мојата затворена врата, веројатно ќе има некои претпоставки: тешко дишење и гласни вибрации. Хмм, што се случува таму? *намигнување; подбуцнувај, поттурнувај*

Спојлер за предупредување: медитирам. (Не видовте дека доаѓа, нели?)

Татнежната мала сфера во моите раце е „Јадрото“, уред за медитација поврзан со „Блутут“, кој вели дека им помага дури и на најнемирните медитатори да го најдат својот ритам. Во зависност од типот на аудио-водена сесија за медитација избрана преку спарената апликација, тренерот пулсира за да ве води низ техниките и да го канализира вашиот фокус.

Додека апликациите за медитација како Headspace и Calm може да ве потсетуваат да се фокусирате на чувството на вашите раце на бутовите, тренерот емитува основна вибрација во текот на секоја сесија на медитација за да послужи како нежен потсетник за да го фокусирате вашето внимание. Исто така, нуди сесии за „тренирање на здивот“ (или дишење), што може да помогне во ублажување на стресот или промовирање на концентрација. На пример, техниката на дишење наречена „Кутија здив“ вклучува вдишување четири пати, држење четири, издишување четири и повторно држење четири. Така, додека гласот ми наложува да вдишам, уредот ја зголемува брзината за четири секунди; кога гласот вели да се задржи, уредот паузира четири секунди. Нарацијата и вибрациите продолжуваат во тандем уште малку додека не останете сами да пробате неколку круга, и во тој момент импулсите се покажуваат како неверојатно корисни водичи. (Поврзано: Здивот е најновиот тренд за велнес кој луѓето се обидуваат)

Мојата затегната врска со медитацијата

Обожавам да медитирам. Но, тоа не значи дека сум добар во тоа или дека без напор одржувам постојана практика.Додај во пандемијата на коронавирус и, добро, секоја привид на мојата претходна практика за медитација се одвиваше преку работа во канцеларија и социјални собири: отиде.

Иако знаев - и знам - колку може да биде корисна медитацијата, особено во тешки времиња како овие, беше застрашувачки лесно да се најдат изговори за не одвојте време за медитација: Премногу се случува во моментов. едноставно немам време. Ќе го повторам тоа кога работите ќе се вратат во „нормално“. И иако се чувствував некарактеристично смирено, особено со оглед на трауматската состојба во светот, знаев дека враќањето во медитација може да му направи на мојот мозок и тело многу неопходни услуги. (Ако с still уште не сте целосно свесни за сите придобивки од умот и телото од медитацијата, знајте дека, накратко, истражувањата сугерираат дека медитацијата може да ја намали анксиозноста и депресијата, да ја намали осаменоста и да ги подобри спиењето и работните перформанси.)

Но, ниту еден број на известувања за притискање или закажани потсетници не можеше да ме убеди само да седнам и да ја направам проклетата работа. Една можна причина за оваа занемарување? Непожелниот предизвик што секогаш доаѓаше со враќање на медитацијата (и секогаш се чувствуваше како да „се враќам во него“ секој пат кога ќе седнев да го смирам умот). Како враќањето во теретана по пауза, тие први неколку сесии може да бидат тешки и, пак, да ме исклучат од вежбањето (особено кога има толку многу други тешки работи при рака). (Видете исто така: Ја изгубивте работата? Просторот за глава нуди бесплатни претплати за невработени)

Така, кога почнав да гледам реклами на Инстаграм (алгоритмот знаеше што ми треба пред да го направам) за едноставна мала сфера што може да се пофали со следење на Fitbit, како и за медитација, бев заинтригиран: Можеби физичкиот потсетник ќе ме натера да (конечно ) повторно поврзете се со мојата практика на медитација. На крајот на краиштата, со елегантна и модерна естетика која потсетува на нешто надвор од каталогот на Вест Елм, не би имал ништо против да го оставам како потсетник за вежбање.

Пред да знам, ми пристигна на влезната врата и возбудата беше вистинска, а очекувањата мора да се признае големи. Бев сигурен дека ова ќе ја смени играта што ја немаше мојата практика за медитација. (Видете исто така: Медитирав секој ден еден месец и само еднаш собував)

Недела 1

Првично, мојата цел беше да медитирам со мојата нова играчка најмалку три пати неделно. Исто така, си реков дека ќе бидам отворена за медитација кога и да е, наместо да се обидувам да се придржувам до некој произволен распоред на вежбање исклучиво пред спиење.

И во најголем дел, првата недела беше успешна. Медитирав не три, не четири, туку пет (!!) дена во текот на мојата прва недела со користење на основниот тренер. Како умешен одложувач, бев супер горд на тој подвиг. Сепак, имав проблеми да се навикнам на вибрациите на уредот и се фокусирав на моите фрустрации. На крајот од секоја сесија, без разлика колку долго, не можев да го истресам долгото трнење во рацете од пулсирањето. Не беше болно или ништо-повеќе како кога скокате од неблагодарна работа по трчање и на нозете им треба една минута да се приспособат на цврста земја-и исчезна за 10 минути, но чудната сензација беше само досадна повеќе од с друго (Звучи познато, но не сте користеле јадро? Карпалниот тунел може да биде виновен за пецкањето.)

Недела 2

Втората недела беше груба. Исто така, не можев да поминам покрај моето разочарување дека Јадрото не беше непосредна магија за медитација што се надевав дека ќе биде за мене. И така, завршив само со медитација двапати пред спиење оваа недела. Но, топчето правеше се покаже како корисен физички потсетник. Позициониран веднаш до мојата книга и чаши на ноќната маса, Core секогаш беше ... добро ... таму. Стануваше сè потешко да се најдат изговори за да не се заврши само работата во брзата сесија од 5 минути за посредување. (Поврзано: Како да користите медитација за спиење за да се борите против несоницата)

Недела 3

Со она што се чувствуваше како малку неуспешна недела зад мене, успеав да и пријдам на оваа со нов почеток; шанса да престанам да го судам уредот за она што го чувствував како недостаток во дизајнот, туку за неговото влијание врз мојата практика за медитација. Колку повеќе го користев Јадрото, толку повеќе се навикнував на вибрациите и постепено почнав да ги користам според намерата: начин да го вратам мојот ум во сегашноста кога почна да талка или да се пробива низ списокот со ментални задачи. Способноста да се вратам во моментот без да се борам да ги избројам здивот или да се концентрирам на место пред мене, ме остави да се чувствувам посилен во практиката и, пак, желен да ја продолжам навиката. По четири сесии со тренерот оваа недела, изненадувачки се вратив на мојата љубовна врска со медитација - отидов дотаму што се свртев кон моето момче и му реков: „Мислам дека конечно се вратив“.

Меѓутоа, она што ме изненади беше колку ми недостигаше рацете да ми ги допираат бедрата (наместо да го држам гаџетот) додека вежбав, што е иронично бидејќи физичкиот контакт претходно ми пречеше. Одеднаш ќе ме чешаше или ќе почувствував потреба да се пргам, што ќе ја прекине мојата практика. Сега, сепак, ми беше с more потешко да се поврзам со моето тело и навистина да разгледам како се чувствува секој дел - затегнат, напнат, удобен, итн. - додека ментално скенирам од глава до пети. (Поврзано: Како да практикувате медитација на свеста насекаде)

Моја подготвеност: Иако главниот тренер најверојатно нема да стане неопходен додаток на мојата медитациона пракса, ми се допаѓа да го имам покрај мојот кревет во случај да сум изговорил премногу изговори за да не медитирам. Ме потсетува да одвојам само пет минути кога можам за себе.

Плус, дефинитивно го подобри моето разбирање за моите сопствени модели на дишење и важноста на дишењето за време и надвор од медитацијата. Се чувствувам како да сум чекор поблиску до конечно да бидам таа личност која знае како да дише низ, да речеме, вознемирена ситуација, но ТББ за тоа.

Преглед за