Основно вежбање за условување што ве прави подобар спортист

Содржина

• Преглед за

Многу се зборува за тоа да имате секси стомачни мускули и да бидете подготвени костими за капење, но придобивките од силното јадро одат подалеку од тоа да имате неверојатен изглед. Зајакнување на сите мускули во средниот дел - вклучувајќи го и попречниот абдоминис (длабоки стомачни мускули), ректус абдоминис (оние што можете да ги видите во „шест пакет“), вашите коси (страните на вашето торзо), само да наведеме неколку- исто така може да спречи болки во грбот, да ви помогне лесно и безбедно да ги извршувате секојдневните задачи, да ги зајакнете вашите атлетски перформанси и да одржувате правилно држење на телото.

Овој предизвикувачки основен тренинг, предводен од тренерката Грокер, Кели Ли (специјализирана за корективни вежби и подобрување на перформансите), ќе помогне да се зајакнат сите тие основни мускули и да се изгради сериозна стомачна издржливост-без да ве досадува до смрт.

Ќе ви требаат: Простирка за вежбање. Додадете гира за дополнителен предизвик.

Како работи: Ќе направите пет рунди од две вежби. Има 6 сета во секое коло. За првиот сет, ќе направите 20 повторувања од првиот потег и 10 повторувања од вториот потег. За вториот сет, ќе го намалите бројот на повторувања за првиот потег за 2 и ќе го зголемите бројот на повторувања за вториот потег за 2. Ќе го продолжите секој сет, зголемувајќи или намалувајќи ги повторувањата на овој начин. На пример, за круг 1 сет 1, ќе направите 20 повторувања на руски пресврти и 10 повторувања на крцкање. За сетот 2 ќе направите 18 повторувања на руски пресврти и 12 повторувања на крцкање. За сетот 3 ќе направите 16 повторувања на руски пресврти и 14 повторувања на притиснати. Рундата е завршена кога ќе извршите 10 повторувања на првиот потег и 20 повторувања на вториот потег. Потоа преминете на следниот круг и сторете го истото со следните две вежби. (Видете ја целата листа на потези подолу.) Правете го овој тренинг двапати неделно.

Круг 1: Руски пресврти и притисни

Круг 2: Кроул индексирање и обратно седење/пресекување на дрва

Круг 3: Странични ножеви и странични штици

Круг 4: Рака до нога V-Ups и Супер луѓе

Круг 5: Кревање на нозете и допири на прстите

За Грокер

Дали сте заинтересирани за повеќе видео часови за вежбање дома? Ве чекаат илјадници часови за фитнес, јога, медитација и здраво готвење на Grokker.com, онлајн ресурс за еднократна продажба за здравје и благосостојба. Облик читателите добиваат ексклузивен попуст-над 40 проценти попуст! Проверете ги денес!

Повеќе од Грокер:

Извајајте го вашиот задник од секој агол со овој брз тренинг

15 вежби кои ќе ви дадат затегнати раце

Брзи и бесни кардио вежби што го зголемуваат вашиот метаболизам

Преглед за