Како да се ослободите од маката

Содржина

• 1. Физичка активност
• 2. Медитација
• 3. Психотерапија
• 4. Здрава исхрана
• 5. Вежбајте јага
• 6. Активности за одмор
• 7. Побарајте помош од лекар

Постојат неколку начини кои можат да помогнат да се ослободите од маките, како што се вршење физичка активност, медитација, психотерапија, здрава диета, вежбање јога и активности за слободно време.

Кога маката опстојува долго време и станува постојана тага, важно е да побарате помош од психијатар, бидејќи во овие случаи е неопходно да се користат лекови.

Покрај тоа, ова чувство е поврзано со вознемиреност и стрес и генерира други физички симптоми како што се потење на рацете, замор, палпитација, болка во стомакот, проблеми со концентрација, раздразливост и несоница. Погледнете го нивото на вознемиреност.

Затоа е важно да знаете повеќе за тоа што да направите за да се ослободите од маката, како што се:

1. Физичка активност

Физичката активност е поврзана со намалување на симптомите на вознемиреност и, следствено, на вознемиреност, како резултат на ослободување на супстанции како што се допамин, серотонин и ендорфин кои се поврзани со благосостојба и задоволство. Покрај намалувањето на чувството на вознемиреност, физичката активност помага да се релаксираат мускулите и да се ослободат болките во телото.

На почетокот може да изгледа тешко и демотивирачки, па затоа е важно да започнете со неколку минути физичка активност на ден, помеѓу 10 и 15 минути и да барате некој вид вежба што е пријатна, може да биде одење или возење велосипед. Некои секојдневни навики исто така можат да помогнат во вежбање на телото, како што се качување по скали наместо да се возите во лифт, да паркирате подалеку, да го шетате кучето, па дури и да вежбате танц. Како што телото се навикнува, времето на активност може да се зголеми и наскоро ќе се појават придобивките.

Редовните физички вежби носат значителни промени во телото и умот, подобрување на самодовербата, спиење, даваат повеќе енергија и помагаат да се опуштите. Затоа, првиот чекор е да го смените вашиот став, да барате луѓе околу вас кои ве охрабруваат и придружуваат, бидејќи физичката активност ќе биде сојузник во намалувањето на маките. Погледнете ги другите придобивки од физичката активност.

2. Медитација

Медитацијата е техника што се користи за фокусирање на себе, со контролирање на здивот, намалување на одвлекувањето на вниманието и тишината, помагајќи да се смири умот. Овнимателност тоа е вид на медитација што може да помогне да се намалат чувствата на мака, бидејќи му помага на лицето да се справи подобро со неговите негативни мисли преку внимание и целосна свесност, односно да биде повнимателно кон секојдневните и дневните активности.

Обично внимателност, се користи за разбирање на реакциите на умот во секоја активност, без разлика дали е на работа, домашни работи или за време на физичка активност. Не е секогаш потребно да се биде на одредено место за да се вежба внимателност, бидејќи идејата е да обрнете внимание на која било активност што ја работите. Дознајте повеќе за вежбите внимателност.

3. Психотерапија

Кога маката трае долго и не поминува лесно, потребно е да побарате помош од психолог за да извршите психотерапија. Психотерапијата е техника што се користи од разговорот и помага да се научат чувствата, мислите и однесувањето, односно психологот преку говорот му помага на лицето да знае и развива вештини за соочување со вознемирувачки чувства и ситуации.

Постојат многу видови на психотерапија, во зависност од пристапот на секој психолог, но генерално сите методи помагаат во потрагата по нови начини за разбирање и справување со маката.

4. Здрава исхрана

Чувството на мака е скоро секогаш поврзано со симптоми на вознемиреност, затоа навиките во исхраната кои помагаат во контролата на анксиозноста, следствено може да ја намалат анксиозноста. Важно е да се одржи диета богата со цели зрна, зеленчук и овошје и да се намали храната што има многу шеќер и маснотии, бидејќи тие се поврзани со чувството на нервоза.

Некои супстанции што се наоѓаат во некои видови храна можат да помогнат да се минимизираат ефектите на анксиозноста со намалување на анксиозноста, како што се:

• Омега 3: присутни во туна, лосос, сардини и ленено семе;
• Магнезиум: може да се најде во костени, банани, бадеми, овес;
• Витамин Б: се наоѓа во риба, црн дроб, слива и лешник;
• Витамин Ц: се наоѓа во лимон, портокал, ананас и ацерола;
• Триптофани: присутни во јајца, кокошки, карфиол и лосос.

Другите супстанции може да се сметаат за природни лекови за смирување, како што се камилица, мелиса, цвеќиња од валеријана и помагаат да се намали маката, што често се користи во форма на чај или капсула, но секогаш е важно да имате општ лекар, психијатар и фитотерапевт, бидејќи тие се оние кои ќе ја означат точната доза и количина за употреба. Проверете повеќе за природните средства за смирување.

5. Вежбајте јага

Јогата е збир на вежби на телото и умот кои помагаат да се ослободат симптомите на анксиозност и стрес. Се заснова на три елементи како држење на телото, дишење и медитација и помага да се подобри рамнотежата, мускулната сила и се промовира емоционална благосостојба.

Обично се прави со помош на инструктор и се препорачува за секој од било која возраст, но секогаш е важно прво да се консултирате со лекар, особено ако имате здравствен проблем како што се глауком и хернијални дискови. Погледнете тука други придобивки од јогата.

6. Активности за одмор

Активностите за слободно време се важни за да се намалат ефектите на маките, бидејќи промовираат чувство на благосостојба, радост и удобност, особено ако се изведуваат во друштво на блиски луѓе. Овие активности се разликуваат од личност до личност, и заедно со други методи тие можат да помогнат да се отстранат грижите и проблемите, намалувајќи го чувството на мака. Некои активности за слободно време можат да бидат прошетки на отворено, слушање омилена музика, одење во театар, гледање филм или спортување.

7. Побарајте помош од лекар

Ангвишкото може да не исчезне во некои ситуации и да остане долго време, кога тоа ќе се случи, потребно е да побарате помош од психијатар. Честопати, маката, заедно со тагата, е симптом на депресија и бара третман со лекови. Знајте дали она што го чувствувате е тага или депресија.