10 начини да го опуштите умот за неколку минути

Содржина

• 1. Пијте смирувачки чај
• 2. Истегнете ги мускулите
• 3. Наслика цртеж
• 4. Јадете парче чоколадо
• 5. Медитирајте 3 до 5 минути
• 6. Масирајте ги рацете и нозете
• 7. Обложувајте се на ароматерапија
• 8. Користете кафе во ваша корист
• 9. Гледајте комедија
• 10. Бидете во контакт со природата

Кога умот е уморен и преоптоварен, може да биде тешко да се концентрирате и да престанете да размислувате за истата тема одново и одново. Запирање 5 минути за да се истегнете, да пиете смирувачко кафе или чај и да сликате мандали, кои се дизајни погодни за возрасни, се неколку начини да се добие контрола, постигнувајќи благосостојба брзо и ефикасно.

Погледнете 10 опции за тоа што можете да направите за да можете да го смирите умот, да ги контролирате мислите и да се смирите, без да треба да се оддалечувате од секојдневните обврски.

1. Пијте смирувачки чај

Да имате чај од камилица или валеријана е одличен начин да ги смирите умот и телото. Овие чаеви содржат седативни својства кои ви помагаат да бидете смирени во време на стрес или анксиозна криза. Само додадете 1 кесичка од секој чај во чаша и покријте ја со врела вода. Потоа одморете се 2 до 3 минути и земете го топло, ако сакате да ја засладите најдобрата опција е мед бидејќи помага и во борбата против анксиозноста и нервозата.

Погледнете други одлични рецепти за смирување за борба против вознемиреноста и немирот.

2. Истегнете ги мускулите

За оние кои работат долги часови во иста позиција, без разлика дали стојат или седат, многу е добро да можат да застанат неколку минути за да ги истегнат мускулите. Овој вид вежба е одличен начин за релаксирање на мислите, а исто така и на телото, постигнувајќи благосостојба брзо. На фотографиите подолу посочуваме неколку примери кои се секогаш добредојдени:

3. Наслика цртеж

Постојат многу детални цртежи, наречени мандали, кои можат да се купат на стационари и на киосци, а некои комплети веќе доаѓаат со обоени моливи и пенкала. Запирање на 5 минути за да го насочите вашето внимание само на сликање на цртежот, исто така, ќе помогне да го насочите умот за да одморите.

4. Јадете парче чоколадо

Јадењето 1 квадратен полу-темно чоколадо, со најмалку 70% какао, исто така помага за смирување на нервите и чувство на смиреност за кратко време. Чоколадото помага да се регулира количината на кортизол, кој е стрес хормон во крвта и помага при ослободување на ендорфин, кој промовира благосостојба. Сепак, не треба да се троши поголема количина, поради високата содржина на калории, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.

5. Медитирајте 3 до 5 минути

Понекогаш да застанете да не правите ништо и само да го насочите вниманието кон сензациите што ги произведува вашето тело е одличен начин за смирување и организирање на вашите мисли. Добра стратегија е да барате мирно и мирно место, каде што можете да седите тивко и да ги затворите очите неколку минути. За време на овој период, не треба да се размислува за секојдневните работи или заради загриженост, туку да се обрне внимание на сопственото дишење, на пример.

Погледнете 5 чекори за да медитирате сами и правилно.

6. Масирајте ги рацете и нозете

Како и стапалата, и рацете содржат рефлексни точки кои помагаат да се релаксира целото тело. Миењето на рацете и нанесувањето навлажнувачки крем е првиот чекор. Потоа треба да ги користите палецот и дланката за да го масирате другиот, но ако е можно, оставете некој друг да ја направи масажата на вашите раце. Најважните точки вклучуваат палец и врвови на прсти кои носат добро чувство на спокојство на целото тело.

Лизгањето на стапалата над мермерите, пинг понг или тенисот стимулира исто така рефлексни точки на стапалата на нозете, опуштајќи го целото тело. Идеално е да ги миете нозете и да нанесете хидратантна крема, но ако работите и тоа не е можно, само лизгање на топчињата над босите нозе ќе придонесе за смиреност и спокојство.Доколку сакате да го погледнете ова видео каде ве учиме како да ја правите оваа масажа чекор по чекор:

7. Обложувајте се на ароматерапија

Капнување на две капки есенцијално масло од лаванда на зглобот и душкање секогаш кога ќе се чувствувате под стрес е исто така одлично природно решение за да не мора да се прибегнувате кон земање лекови за вознемиреност или депресија. Исто така, се препорачува да поставите гранка лаванда во внатрешноста на перницата за да се смирите и да спиете подобро.

8. Користете кафе во ваша корист

За оние кои не сакаат кафе, само почувствувајте ја аромата на кафето за да го стимулирате мозокот да произведува ендорфин што промовира благосостојба. За оние кои сакаат и можат да вкусат, пиењето 1 чаша силно кафе може да биде и добар начин да можат побрзо да се релаксираат. Сепак, пиењето повеќе од 4 шолји кафе на ден не е добра опција бидејќи премногу кофеин може премногу да го возбуди нервниот систем.

9. Гледајте комедија

Гледањето комедија, смешни епизоди во серија или разговорот со забавна личност е исто така одличен начин да се чувствувате добро. Иако принудната смеа нема точно ист ефект како и вистинското добро смеење, дури и може да ви помогне да се чувствувате подобро со тоа што ќе можете да ги опуштите вашето тело и ум. Кога насмеаниот ендорфин се ослободува во крвотокот и ефектот може да се почувствува за неколку минути, опуштајќи ги телото и умот.

10. Бидете во контакт со природата

Одење бос, или само со чорапи, на тревата е одличен начин за брзо опуштање. Потребни се само неколку минути за да се почувствувате повеќе одморени, што може да се направи за време на пауза за ужинка или на ручек, на пример.

Гледањето на океанските бранови го има истиот смирувачки ефект за умот, но ако е премногу жешко, ефектот може да биде спротивен, па идеално е да го започнете или завршите денот со гледање на море. Ако не е можно, можете да погледнете видео од морето или рајските места неколку минути. Сините и зелените бои брзо и ефикасно ги смируваат мозокот и умот.