Овие 5 потези ќе ги смират вашите најлоши менструални грчеви

Содржина

• Вежби за грчеви: Наведнување напред
• Вежби за грчеви: Поддржана полумесечина
• Вежби за грчеви: Поза од глава до колено
• Вежби за грчеви: Широкоаголно наведнување напред
• Вежби за грчеви: Заокружена поза со врзан агол
• Преглед за

Вашата глава чука, грбот има постојана, досадна болка и најлошото од с,, матката чувствува како да се обидува да ве убие одвнатре (забавно!). Иако грчевите во менструацијата ви велат да останете под покривката цел ден, вежбањето, а не одморот во кревет, може да ве оживее најмногу - а јогата е особено ефикасна во ублажувањето на болката.

„Јогата вклучува длабоко дишење, што помага да се ослободат ефектите од недостаток на кислород во ткивата, една од главните причини за грчеви“, вели Сузан Трупин, гинеколог од Здравствената пракса на жените во Шампан, Илиноис.

За да ги избришете симптомите, поминете пет минути работејќи низ овие лесни вежби и вежби за грчеви, благодарение на Синди Ли, наставничка по јога која нуди часови преку Интернет. (ICYMI: Можете да јадете на вашиот начин до помалку грчеви.)

Вежби за грчеви: Наведнување напред

А. Застанете со нозете заедно и рацете на страните.

Б. Потопете ги стапалата во подот, вдишете и дофатете ги рацете кон таванот.

В. Издишете, извлекувајќи ги рацете настрана додека се шаркувате напред од колковите за да го допрете подот. Ако не можете да стигнете до подот, свиткајте ги колената.

Држете 1 минута.

Вежби за грчеви: Поддржана полумесечина

А. Застанете со левата страна до ѕид.

Б. Полека наведнувајте се нанапред, носејќи ги врвовите на прстите од левата рака кон подот. Во исто време, подигнете ја десната нога зад вас до висина на колковите.

В. Свртете надесно за да ги проширите врвовите на десните прсти кон таванот, натрупувајќи го десниот колк на врвот на левата страна; ставете ја левата дланка (или врвовите на прстите) на подот. Држете ја десната нога свиткана и дишете рамномерно.

Држете 30 секунди. Префрлете ги страните; повтори.

(Поврзано: Дали вашата матка навистина станува поголема за време на вашиот период?)

Вежби за грчеви: Поза од глава до колено

А. Седнете со испружени нозе.

Б. Свиткајте го десното колено и поставете ја ногата во внатрешноста на левиот горен дел на бутот.

В. Вдишете и подигнете ги рацете над главата.

Д. Потоа издишете и наведнете напред над левата нога, потпрете го челото на бутот (или на перницата).

Држете 30 секунди, а потоа вдишете за да седнете. Префрлете ги страните; повтори.

Вежби за грчеви: Широкоаголно наведнување напред

А. Седнете високо на подот со нозете колку што е можно пошироки (седнете на мала перница ако се чувствувате непријатно).

Б. Вдишете и извадете ги рацете на страните и над главата.

В. Издишете и наведнете напред, раширете ги рацете пред вас и ставете ги рацете на подот.

Д. Држете ги колената насочени кон таванот отколку да се тркалате кон вас.

Е. Донесете го челото кон подот (поставете го на перница или блокирајте ако не можете да стигнете).

Држете 1 минута.

(Овие тестови за флексибилност може да ве убедат да се водите почесто.)

Вежби за грчеви: Заокружена поза со врзан агол

А. Седнете на подот со ќебе намотано надолу на дното на грбот со перница одозгора.

Б. Свиткајте ги колената за да ги споите стапалата, а потоа полека поставете го 'рбетот на ќебето и потпрете ја главата на перницата.

Дишете рамномерно и опуштете се 1 минута.

(Потребни ви се уште неколку потези за да ја ублажите болката еднаш засекогаш? Пробајте ги овие јога пози за ПМС и грчеви.)

Преглед за