Како да закажете добар сон

Содржина

• Пресметка на времето на спиење
• Како да спиете убаво
• Смирувачки чај за подобар сон

За да закажете добар сон, треба да се пресмета времето на спиење со мали циклуси од 90 минути, а лицето мора да се разбуди веднаш штом ќе заврши последниот циклус. Така, можно е да се разбудите со диспозиција и енергија за извршување на секојдневни активности. Општо земено, на возрасните им требаат 4 до 6 циклуси на спиење од 90 минути за да ја повратат енергијата, што одговара на спиење од 6 до 9 часа во текот на ноќта.

Покрај пресметувањето на времето на спиење, важно е лицето да прифати нови навики, како што е одржување на темната околина, без бучава и визуелни дразби, на пример, бидејќи е исто така можно да се подобри квалитетот на спиењето.

Пресметка на времето на спиење

Пресметувањето на времето на спиење треба да се направи од моментот кога ќе заспиете, а не од моментот кога ќе легнете, бидејќи времето за легнување не секогаш одговара на времето кога ќе заспиете. Затоа, пред да ја направите пресметката, важно е да го додадете времето што вообичаено е потребно за спиење, што е во просек од 15 до 30 минути.

Бројот на циклуси од 90 минути во кои спиете е променлив и зависи од потребите на секоја личност, но тајната е да дозволите секој циклус да биде целосно завршен, будејќи се само на крајот од него. 90-минутниот циклус може да се повтори онолку пати колку што е потребно, сè додека не се добие енергијата што се користи во текот на денот. Пополнете ги податоците во следниот калкулатор за да дознаете во кое време да се разбудите или да спиете за да имате мирен сон:

Циклусот на спиење е збир на фази што укажуваат на степенот на релаксација и квалитетот на спиењето. Најдлабоките фази на циклусот на спиење се најтешки за достигнување, меѓутоа тие се најправилните, односно оние што гарантираат поголема релаксација и, според тоа, важно е лицето да усвои стратегии што помагаат да се достигнат овие фази. Дознајте повеќе за циклусот на спиење.

Како да спиете убаво

За да имате добар сон, покрај знаењето за времето на спиење, важно е да се усвојат и некои мерки кои поттикнуваат сон и релаксација, затоа е важно просторијата да биде темна, мирна, тивка и со пријатна температура, во Покрај тоа, исто така е важно да се најде удобна положба за да можете да заспиете добро и брзо.

Покрај тоа, употребата на есенцијални масла и потрошувачката на чаеви кои имаат смирувачки својства исто така можат да помогнат да се спие добро. Некои од лековитите растенија што можат да се користат и како масло и во форма на чај се лаванда, камилица, лимон-вар, липа, лаванда и пасифлора, на пример.

Смирувачки чај за подобар сон

Одличен домашен лек за нарушувања на спиењето е чајот со лимон-вар, со лаванда и камилица бидејќи има смирувачки и седативни својства кои ја намалуваат несоницата, немирот и ноќното потење, покрај тоа што е одличен и против стресот и анксиозноста.

Состојки

• 1 лажица лисја од лимон-вар;
• 1 лажица лисја од лаванда;
• 1 лажица лисја од камилица;
• 200 мл врела вода.

Режим на подготовка

Додадете ги состојките во тава, покријте ги и оставете ги да отстојат околу 10 минути. Потоа процедете го и пијте го чајот 3 пати на ден.

Проверете на следното видео за повеќе совети кои ќе ви помогнат да заспиете побрзо и да спиете подобро: