Како да избегнете 7 навики што го нарушуваат држењето на телото

Содржина

• 1. Користете многу тежок ранец или торба
• 2. Седнете со искривен грб
• 3. Кревање тегови без да ги виткате колената
• 4. Спијте на стомак
• 5. Уредете ја куќата со свиткан грб
• 6. Поминете многу часови во иста позиција
• 7. Прекрстете ги нозете
• Третман за подобрување на држењето на телото
• Како да спречите лошо држење на телото

Постојат вообичаени навики кои го нарушуваат држењето на телото, како што се седење со нозе, кревање многу тежок предмет или користење ранец на едното рамо, на пример.

Општо, проблемите со 'рбетниот столб, како што се болки во грбот, хернијален диск или свиткување, се појавуваат бавно и се резултат на навики кои се усвојуваат со текот на годините, па затоа најдобро решение е да се избегнат неправилни пози на почетокот.

Некои од здравствените штетни постурални навики вклучуваат:

1. Користете многу тежок ранец или торба

Општо, индивидуите, особено децата и адолесцентите, носат многу тешки ранци и честопати се потпираат само на едното рамо, што може да предизвика промени во 'рбетот, како што се хернија, бидејќи тежината на торбата или ранецот станува неурамнотежена и го турка рамото надолу и колкот е исто така крив.

Точно држење на телото: Ранец треба да се носи на обете рамена, со ремени тесни, прилагодени на грбот и максималната тежина што мора да ја носите е 10% од тежината на лицето. На пример, дете со тежина од 20 кг мора да носи ранец со максимум 2 кг.

Покрај тоа, во случај на користење торба, треба да се избере една со вкрстена рачка или во случај на потпора на торбата само на едното рамо, мора да се избегнува дека е преголема и дека е претешка.

2. Седнете со искривен грб

Седењето на столот со искривено торзо, потпрено или со прекрстени нозе, може да предизвика болка во мускулите, сепак, случајот станува посериозен кога поединецот работи секојдневно седејќи, на пример на компјутер и прифаќа погрешно држење на телото.

Точно држење на телото: Кога седите, треба целосно да се потпрете на грбот и да ги туркате колковите назад додека не го допрете задникот наспроти задниот дел од столчето. Покрај тоа, стапалата треба да ги потпираат стапалата на подот, а рацете треба да бидат на масата со потпора на лактите. Прочитајте повеќе на: Точно држење на телото на компјутер.

3. Кревање тегови без да ги виткате колената

Нормално, за да собереме предмети на подот, ги потпираме грбот напред, сепак, ова држење ги ослабува мускулите на грбот и го свиткува 'рбетот.

Точно држење на телото: Кога подигнувате предмет од подот, треба да направите сквотот, полека свиткувајќи ги колената, држејќи ги нозете раздвоени и избегнувајќи навалување на 'рбетот, држејќи го исправено. По подигањето на предметот, тој мора да се носи близу до телото.

4. Спијте на стомак

Спиењето на стомак и свртената глава настрана може да предизвика болки во грбот и да ги оштети интервертебралните зглобови на вратот, а оваа позиција сепак може да доведе до тврд врат.

Точно држење на телото: Треба да легнете на страна, да ставате перница под главата и друга меѓу нозете или да легнете на грб, малку да ги свиткате нозете и да ставите тенка перница под колената.

Покрај тоа, треба да се користи цврст, душек од пена што рамномерно ја дистрибуира телесната тежина.

5. Уредете ја куќата со свиткан грб

Нормално, во домашните работи вообичаено е да го свиткате грбот напред додека ја средувате куќата, бришејќи ја крпата или метејќи го подот, на пример. Ова држење на телото преоптоварува зглобовите и може да предизвика болка во грбот и вратот.

Точно држење на телото: Во овие случаи, од суштинско значење е да ги извршувате задачите држејќи го грбот секогаш исправен. Одлуката за повисоки рачки на метли може да помогне во одржување на добро држење на телото за домашните работи.

6. Поминете многу часови во иста позиција

Општо, кога поминувате многу часови во иста позиција, вршете повторени задачи, како што се седење на компјутер или во супермаркет или дури и стоење во продавници, на пример, тоа предизвикува болка во грбот, може да доведе до оток на нозете и нозете, слаба циркулација на крв и запек.

Погледнете што се случува со вашето тело ако поминете многу часови седејќи.

Точно држење на телото: Идеално, треба да пешачите од една на друга страна 5 минути на секој час во иста позиција, истегнувајќи ги и истегнувајќи ги нозете, рацете и вратот за да избегнете оток и болка во грбот.

7. Прекрстете ги нозете

Навиката за прекрстување на нозете го нарушува држењето на телото бидејќи постои нерамномерност на колковите што предизвикува лумбалниот 'рбет да биде повеќе наклонет на едната страна.

Точно држење на телото: Треба да седите, оставајќи ги нозете подотворени, стапалата рамни на подот и рамената малку свиткани наназад.

Третман за подобрување на држењето на телото

Третманот на постурални промени, како што се хиперкифоза или хиперлордоза, може да биде воден од ортопед заедно со физиотерапевт, бидејќи во некои случаи може да биде потребно да се носи ортопедски елек или да се изврши операција на 'рбетот.

Во секој случај, физиотерапијата е индицирана затоа што помага да се намали болката и чувството на тежина и мускулен замор, да биде многу корисно за усогласување на коскените структури, намалување на минимум, па дури и за лекување на хиперкифоза или хиперлордоза, на пример.

Еден од начините за лекување на постуралните промени со физиотерапија може да се направи преку Глобално постурално реедукација (РПГ), каде што се користат специфични уреди и вежби за подобрување на држењето на телото и други симптоми поврзани со лошо држење на телото.

Како да спречите лошо држење на телото

За да се избегне лошо држење на телото важно е:

• Вршење физички вежби најмалку 2 пати неделно за зајакнување на мускулите, особено грбот;
• Останете во позиција на супермен на 5 минути на ден за да се спречи сколиозата или лордозата, на пример. Откријте како да го направите тоа: Правилното држење на телото го подобрува квалитетот на животот.
• Се протега на работа 3 минути, 1 или 2 пати на ден, бидејќи помага да се опуштите и да се намали напнатоста во мускулите, спречувајќи болка во грбот, рацете и вратот. Еве како да го направите тоа: 3 Вежби за истегнување што треба да ги правите на работа.

Во прилог на овие совети за спречување на лошо држење на телото, губење на тежината, во случај лицето да има прекумерна тежина е од суштинско значење за да се постигне поправилно и здраво држење на телото.

Ако барате благосостојба и квалитет на живот, мора да го погледнете ова видео:

Ако ви се допадна оваа информација, прочитајте повеќе на: 5 совети за да го постигнете правилното држење на телото