Прекумерна тежина

Дебелината значи да имате премногу маснотии во телото. Не е исто што и прекумерната тежина, што значи премногу тежина. Едно лице може да има прекумерна тежина од дополнителни мускули, коски или вода, како и од премногу маснотии. Но, и двата поими значат дека нечија тежина е поголема од онаа за која се смета дека е здрава за нивната висина.

Повеќе од 1 од секои 3 возрасни во САД има прекумерна тежина.

Експертите често се потпираат на формулата наречена индекс на телесна маса (БМИ) за да утврдат дали некое лице има прекумерна тежина. БМИ го проценува вашето ниво на телесни масти врз основа на вашата висина и тежина.

• БМИ од 18,5 до 24,9 се смета за нормален.
• Возрасните со БМИ од 25 до 29,9 се сметаат за прекумерна тежина. Бидејќи БМИ е проценка, тој не е точен за сите луѓе. Некои луѓе од оваа група, како што се спортисти, може да имаат многу мускулна тежина, а со тоа и не толку маснотии. Овие луѓе нема да имаат зголемен ризик од здравствени проблеми поради нивната тежина.
• Возрасните со БМИ од 30 до 39,9 се сметаат за дебели.
• Возрасните со БМИ поголем или еднаков на 40 се сметаат за крајно дебели.
• Секој над 45 килограми со прекумерна тежина се смета за морбидно дебел.

Ризикот за многу медицински проблеми е поголем кај возрасните кои имаат вишок телесни масти и спаѓаат во групи со прекумерна тежина.

МЕНУВАЕ НА ВАШИОТ LИВОТ ИВОТ

Активен начин на живот и многу вежбање, заедно со здрава исхрана, е најбезбедниот начин да изгубите тежина. Дури и скромно слабеење може да го подобри вашето здравје. Добијте поддршка од семејството и пријателите.

Вашата главна цел треба да биде да научите нови, здрави начини на исхрана и да ги направите дел од вашата дневна рутина.

На многу луѓе им е тешко да ги променат своите навики во исхраната и однесувањето. Можеби сте практикувале некои навики толку долго што можеби дури и не знаете дека се нездрави или ги правите без размислување. Треба да бидете мотивирани да направите промени во животниот стил. Направете однесувањето да промени дел од вашиот живот на долг рок. Знајте дека е потребно време да се направи и да се задржи промена во вашиот животен стил.

Работете со вашиот давател на здравствена заштита и диететичар за да поставите реални и безбедни дневни броеви на калории што помагаат да изгубите тежина. Имајте на ум дека ако полека и стабилно ја спуштите тежината, веројатно е да ја задржите. Вашиот диететичар може да ве научи за:

• Купување за здрава храна
• Како да читате етикети за исхрана
• Здрави закуски
• Големини на порции
• Засладени пијалоци

Прекумерна тежина - индекс на телесна маса; Дебелина - индекс на телесна маса; БМИ

• Различни видови на зголемување на телесната тежина
• Липоцити (масни клетки)
• Дебелина и здравје

Каули м-р, Браун В.А., Консидин Р.В. Дебелина: проблемот и неговото управување. Во: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринологија: Возрасни и детски. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 26

Д-р Јенсен. Дебелината. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: погл. 207 г.

Јенсен МД, Рајан ДХ, Аповијан КМ и др. Упатство за AHA / ACC / TOS 2013 за управување со прекумерна тежина и дебелина кај возрасни: извештај на Американскиот колеџ за кардиологија / Работната група на Американското здружение за срце за упатствата за пракса и Здружението за дебелина. Циркулација. 2014; 129 (25 Додаток 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Управување со прекумерна тежина и дебелина во примарната здравствена заштита - систематски преглед на меѓународните упатства засновани на докази. Обес Рев. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.