Знајте што да јадете за да НЕ дебелеете (без да бидете гладни)

Содржина

• 1. Како подобро да се избере главното јадење
• 2. Кои се најздравите сосови
• 3. Кој е најдобриот пијалок
• 4. Идеален десерт
• 5. Најдобри избори за закуска
• 6. Совети за да не претерувате кога јадете надвор

За да се храните добро и здраво надвор од домот, треба да се претпочитаат едноставни препарати, без сосови и секогаш да вклучувате салата и овошје во главните оброци. Избегнување ресторани со резба и самопослужување и споделување слатки десерти, се добри совети за да избегнете вишок калории, што е особено важно за да се избегне „јо-јо ефектот“ откако ќе можете да изгубите тежина со планирана диета.

1. Како подобро да се избере главното јадење

Идеалното главно јадење треба да ги содржи следниве храна:

• Протеини: треба да се даде предност на риба и посно месо, како што се пилешко и мисирка. За да ги намалите калориите на месото, мора да ги отстраните кожите од пилешко и риба и видливите масти од месото, покрај избегнувањето на пржена храна и лебни производи;
• Јаглехидрати: ориз, јуфки или компири;
• Мешункаст зеленчук: грав, пченка, грашок, наут или соја;
• Салата: предност треба да се даде на сурови салати и, ако е можно, да јадете салата пред да започнете со главното јадење, бидејќи тоа ќе го намали гладот ​​и ќе го зголеми чувството на ситост.

Исто така е важно да се избегне додавање на калорични преливи во салатата, како што е мајонезот, и да не се додаваат закуски во оброкот, како што се ракчиња, маслинки и мали тостови.

Следното видео дава совети како да го зауздате апетитот:

2. Кои се најздравите сосови

Најдобар избор за сосови се сосот од домати, винегрет и сос од пипер, бидејќи тие се богати со антиоксидантни витамини и додаваат малку калории во садот. Треба да се избегнуваат сосови со павлака и сирење.

3. Кој е најдобриот пијалок

По можност, пијте вода, бидејќи тоа ќе ви помогне да го наполните стомакот и да ја задоволите желбата да пиете течности за време на оброкот, без да додавате калории. Други здрави опции се незасладени сокови и ледени чаеви. Исто така, треба да се претпочитаат природни верзии на пијалоци, бидејќи индустриски развиените производи содржат бои и конзерванси кои можат да бидат токсични за организмот кога се внесуваат во големи количини.

4. Идеален десерт

Идеален десерт е овошјето. Освен сладок вкус, овошјето навлажнува и обезбедува витамини и минерали кои ќе помогнат при правилно варење и ќе придонесат за правилно функционирање на организмот. Ако желбата за слатки е неконтролирана, добар совет е да го споделите десертот со некого.

5. Најдобри избори за закуска

Кога правите закуски надвор од домот, претпочитајте овошни смути, овошни салати, желеа, природни сокови или јогурти со семиња како што се овес и ленено семе. Ако сакате нешто повеќе, лебот со путер или бело сирење и зелена салата е најдобриот избор. Ако солената храна е единствената опција, претпочитајте ги оние што се печени во рерна и избегнувајте пржење и лиснато тесто. Погледнете повеќе примери на брзи и лесни здрави закуски на: здрава закуска.

6. Совети за да не претерувате кога јадете надвор

Неколку одлични совети за да не јадете премногу, да трошите повеќе калории отколку што е потребно, се:

• Не добивајте калории од она што не ви се допаѓа. Ако не сте голем fanубител на колбаси, на пример, не ставајте го на вашата чинија само затоа што изгледа добро или затоа што некој рече дека колбасот во тој ресторан е прекрасен;
• Во пицеријата треба да се избегнуваат полнетите рабови, дополнителната каптупија и аромите што носат сланина и колбаси, бидејќи тие се калориски извори што можат да бидат заменети со поздрави состојки, како што се печурки и овошје;
• Одете напред во линијата за самопослужување, така што вашите колеги нема да влијаат врз вас со нивниот избор;
• Во јапонскиот ресторан, треба да избегнувате пржени верзии на препарати, како што се врела ролна, гиоза, темпура;
• Треба да се обидете да ги земате закуските од дома, бидејќи тоа го олеснува изборот здрав и ги избегнувате искушенијата на кафетеријата.

Исто така е важно да се избегнуваат готови индустриски оброци, бидејќи тие се богати со конзерванси и производи за подобрување на вкусот, што може да предизвика иритација во цревата, па дури и рак.

Исто така, научете како да не ставате тежина кога патувате: