Што да направите за да го контролирате стресот

Содржина

• 1. Вежби за вежбање
• 2. Јадете правилна храна
• 3. Одмор
• 4. Инвестирајте во природни средства за смирување
• 5. Направете терапија
• 6. Имајте време за одмор
• 7. Управувајте подобро со времето

За борба против стресот и анксиозноста важно е да се намалат надворешните притисоци, наоѓајќи алтернативи за да може работата или студијата да се изведуваат непречено. Исто така, индицирано е да се најде емоционалната рамнотежа, да се биде во можност подобро да управувате со времето помеѓу работата, семејството и личната посветеност.

Барањето поддршка од другите како добар пријател, па дури и психолог, исто така може да биде добра стратегија за да ги живеете деновите со повеќе квалитет и помалку стрес.

Затоа, ние посочуваме неколку упатства што можете да ги следите за борба против стресот и анксиозноста:

1. Вежби за вежбање

Инвестирањето во најмалку 30 минути дневно за да направите некој вид физички вежби носи придобивки за емоциите, време за размислување за проблемите и изнаоѓање стратегии за нивно решавање, ја намалува количината на кортизол, кој е хормон поврзан со стресот, па дури и ослободува ендорфин во крвотокот кои промовираат благосостојба.

Најсоодветни вежби се аеробни, а најмалку препорачани се оние од конкуренција бидејќи можат да го влошат стресот. Може да се започне со одење на улица, на плоштад, на плажа или возење велосипед, на пример., Но, ако е можно, запишете се во теретана за да се чувствувате помотивирано за да ја направите оваа навика честа.

2. Јадете правилна храна

Банана, ореви и кикирики се некои примери на храна што промовира физичка благосостојба и поради оваа причина треба да вложувате во нивно консумирање дневно, зголемувајќи ја количината, секогаш кога сте уморни или под стрес. Храната богата со омега 3, како што се лососот, пастрмката и чиа семето, исто така се одлични опции бидејќи го подобруваат функционирањето на нервниот систем, го намалуваат стресот и менталната исцрпеност.

3. Одмор

Физичкиот и менталниот умор е предизвикувач на стрес и вознемиреност, затоа имањето време да се одморите секоја вечер е голема помош за де-стрес. Искористувањето на викендите за да можете да се опуштите малку и да се одморите, исто така може да помогне, но ако тоа не е доволно, можеби ќе биде потребно да одвоите неколку дена за викенд на секои 3 месеци, на место што ви се допаѓа и кое ви е може мирно да се одмори.

Масажите исто така можат да помогнат во борбата против напнатоста во мускулите, носејќи олеснување од болката во грбот и чувство на тежина во главата и вратот. Погледнете го следното видео за тоа како да се победи несоницата:

4. Инвестирајте во природни средства за смирување

Анксиолитиците треба да се земаат само кога се упатуваат од лекар, сепак постојат неколку природни лековити билки кои можат да бидат корисни за да помогнат во смирување на нервниот систем. Некои примери се капсули со валеријана или овошје од пасиони и чаеви од лаванда или камилица, кои редовно ги внесувате може да ви помогнат да имате мирен ноќен сон. Капењето 2 капки есенцијално масло од лаванда на перницата исто така може да помогне полесно да се смират и спијат.

Кога се чини дека овие не се доволни за контрола на стресот или вознемиреноста, треба да одите кај општ лекар за да може да ја испита потребата и да препорача употреба на антидепресиви, на пример.

5. Направете терапија

Техниките за релаксација можат да помогнат во смирување и враќање на емоционалната рамнотежа, па затоа може да биде добра идеја да посетите психотерапевт кога мислите дека не можете сами да ги надминете своите емоционални проблеми.

Овој професионалец ќе може да посочи неколку стратегии за смирување и ќе промовира самопознавање, што е од голема помош за да може да се утврди што тој човек навистина сака. На тој начин таа може да најде начин да ги реши проблемите.

6. Имајте време за одмор

Исто така може да биде корисно да најдете време да се посветите на слободното време, да бидете со луѓе што навистина ги сакате. Понекогаш е доволно да одите неколку минути бос на трева или на песок на плажа, бидејќи ја ублажува напнатоста и делува со еден вид масажа на стапалата.

7. Управувајте подобро со времето

Згора на тоа, друга стратегија која многу помага во борбата против стресот е подобро управување со времето со дефинирање задачи, цели и приоритети. Понекогаш оваа задача може да биде најтешка за да се постигне, но преземањето мали чекори во исто време може да биде поефикасно отколку да се чека решение што никогаш нема да дојде.

Ако лицето ги усвои овие стратегии, тој може да почувствува разлика, постигнувајќи подобрување на симптомите на стрес и анксиозност, како што се честа главоболка, замор и обесхрабрување, за околу 10 дена. Сепак, лицето може да се чувствува подобро наскоро по вежбање и спиење на добар сон.