Како да додадете влакна на оброците за да изгубите тежина

Содржина

• Појадок - семе од лен
• Пред ручек и вечера - Семента де Киа
• Ручек - киноа
• Вечера - семе од тиква
• Закуски - Амаранто

Семето помага во слабеењето затоа што е богато со влакна и протеини, хранливи материи кои ја зголемуваат ситоста и го намалуваат апетитот, во добри маснотии кои помагаат во спречување на срцеви заболувања и витамини и минерали кои го подобруваат функционирањето на организмот и го зајакнуваат имунитетот.

Чиа, ленено семе и семки од тиква може да се додадат во сокови, салати, јогурти, витамини и во препарати како грав и пире. Покрај тоа, неколку рецепти ги вклучуваат овие семиња во производството на леб, колачи и тестенини, помагајќи да се намали количината на брашно и шеќер во оваа храна и да се придонесе за слабеење.

Ако не сакате да читате, проверете ги советите од следното видео:

Појадок - семе од лен

Лененото семе мора да се смачка пред потрошувачката и може да се додаде во млеко или сокови за појадок. Ова семе ги има следниве својства:

• Влакна: помагаат да се спречи запек, да се контролира гликозата и холестеролот во крвта и да се намали апетитот;
• Протеини: подобрување на имунолошкиот систем;
• Лигнани: спречување на рак на дојка и простата;
• Омега 3: спречување на срцеви заболувања и карцином, намалување на триглицериди во крвта и воспаление;
• Фенолни соединенија: спречување на стареење и намалување на воспалението.

Лененото семе се користи и за да помогне во контролата на телесната тежина и да се спречат болести како што се дијабетес тип 2, заболување на црниот дроб, висок крвен притисок и ревматоиден артритис. Погледнете повеќе информации за ленено семе.

Пред ручек и вечера - Семента де Киа

Добар начин да се користи чиа е да додадете 1 лажица вода или природен сок, да почекате семето да апсорбира вода и да отече и да ја пиете оваа смеса околу 20 минути пред ручек и вечера, бидејќи тоа ќе помогне да се намали гладот ​​и количината на храна што се јаде на главните оброци. Чијата е богата со хранливи материи кои го подобруваат функционирањето на организмот, како што се:

• Омега 3: спречува воспаление и го контролира холестеролот;
• Влакна: дадете чувство на ситост, да ја намалите апсорпцијата на маснотии и да го подобрите функционирањето на цревата;
• Протеини: зајакнување на мускулите и имунолошкиот систем;
• Антиоксиданси: спречуваат предвремено стареење и рак.

Семето на чиа може да се најде во неколку различни бои, сите корисни за организмот, и може да се јадат цели, без потреба од нивно кршење. Погледнете повеќе рецепти во Chia телесната тежина.

Ручек - киноа

Во храната, киноата може да се користи како замена за ориз во главното јадење или пченка и грашок во салати, оставајќи ги оброците богати со протеини и малку јаглени хидрати, идеални за диета за слабеење. Меѓу придобивките на киноа се:

• Протеини: тие му даваат енергија на телото и учествуваат во производството на мускули;
• Влакна:борба против запек и дајте ситост;
• Ironелезо:спречува анемија;
• Омега-3, омега-6 и омега-9: помогне во контролата на холестеролот и спречува срцеви заболувања;
• Токоферол: антиоксиданти кои помагаат во спречување на стареење и рак.

Семето на киноа е богато со протеини и растителни влакна и може да се користи како замена за оризот, што помага при слабеење. Зрната мора да се нанесуваат рачно под млаз вода се додека не се формира повеќе пена и семето да се исуши веднаш по миењето, така што ќе го изгубат горчливиот вкус и не 'ртат. Погледнете повеќе совети за губење тежина на Киноа.

Вечера - семе од тиква

Семките од тиква може да се додадат цели во супи за вечера, на пример. Тие исто така може да се користат во форма на брашно и да се додаваат на гравот, а нивните придобивки се зголемуваат кога семето се готви 10 минути во врела вода. Нејзините придобивки се:

• Омега-3, омега-6 и омега-9: намален лош холестерол и зголемен добар холестерол;
• Токоферол: антиоксиданти кои спречуваат стареење и рак;
• Каротеноиди: подобрување на здравјето на очите, кожата и косата;
• Магнезиум и триптофан: зголемете го чувството на релаксација и помогнете да се намали притисокот;
• Фитостероли: намалување на холестерол

Така, семето од тиква помага во контролата на холестеролот и крвниот притисок, болести кои нормално се присутни кај луѓето кои јадат вишок тежина. Погледнете ги и придобивките од маслото од семе од тиква.

Закуски - Амаранто

Амарантот може да се јаде варен, печен или мелен и може да го замени пченичното брашно во производството на колачи и колачиња за закуски. Тоа му помага на телото да функционира подобро, а неговите хранливи состојки се:

• Протеини: подобрување на нервниот систем и зајакнување на мускулите;
• Влакна: подобрен интестинален транзит и намалена апсорпција на јаглехидрати и масти во цревата;
• Магнезиум:намален крвен притисок и мускулна релаксација;
• Калциум: спречување на остеопороза;
• Ironелезо: спречување на анемија;
• Фосфор: подобрување на здравјето на коските;
• Витамин Ц: зајакнување на имунолошкиот систем.

Амарантот има поголема количина на хранливи материи во споредба со вообичаените житни култури како брашно, пченка, овес и кафеав ориз, и бидејќи содржи малку јаглехидрати, тоа е одличен избор за оние кои сакаат да изгубат тежина и за дијабетичари. Видете повеќе Предности на амарантот.