Како да консумирате омега 3 за да спречите срцев удар
Содржина
За да спречите срцев удар и други срцеви проблеми како што се висок холестерол и атеросклероза, треба да ја зголемите потрошувачката на храна богата со омега 3, како што се риби со солена вода, масло и ленено семе, костени и ореви.
Омега 3 е добра маст која делува во организмот како антиоксиданс и антиинфламаторно, има корист од намалување на лошиот холестерол, зголемување на добриот холестерол, подобрување на циркулацијата на крвта и функционирањето на нервниот систем, што е важно за меморијата.
Храна богата со омега 3
Храната богата со омега 3 е главно риба со солена вода, како што се сардини, лосос и туна, семиња како ленено семе, сусам и чиа, јајца и маслени овошја како костени, ореви и бадеми.
Покрај тоа, може да се најде и во производи збогатени со оваа хранлива материја, како што се млеко, јајца и маргарин. Погледнете ја количината на омега 3 во храната.
Омега 3 богато мени
За да имате диета богата со омега 3, рибите треба да се консумираат 2 до 3 пати неделно и да вклучуваат во менито храна богата со оваа хранлива состојка дневно.
Еве еден пример за 3-дневна диета богата со оваа хранлива материја:
| Ден 1 | 2 ден | 3 ден | |
| Појадок | 1 чаша млеко со незасладено кафе 1 интегрален леб со сирење и сусам 1 портокал | 1 јогурт со 1 лажичка ленено семе 3 тост со урда 1/2 пире од авокадо | 1 чаша млеко со 30 гр цели зрна и 1/2 лажица пченични трици 1 банана |
| Утринска закуска | 1 круша + 3 крем крекери | Сок од зелка со лимон | 1 мандарина + 1 грст ореви |
| Ручек или вечера | 1 филе лосос на скара 2 варени компири салата од зелена салата, домат и краставица 1 ракав | Тестенини со туна со сос од домати Салата од брокула, наут и црвен кромид 5 јагоди | 2 печени сардини 4 лажици ориз 1 лажичка грав Зелка Минеира 2 парчиња ананас |
| Попладневна закуска | 1 сад овесна каша со 2 ореви | 1 чаша смуди со банана + 2 лажици овес | 1 јогурт 1 леб со сирење |
| Вечера | 1 грст житарки | 2 лажици сушено овошје | 3 цели колачиња |
Во деновите кога главното јадење се заснова на месо или пилешко, подготовката треба да се направи со употреба на масло од канола или да додадете 1 лажичка масло од лен во готовиот плач.
Погледнете го следното видео и проверете ги придобивките од омега 3:
Препорачано Од Нас
Кератоза пиларис