Загадувањето на воздухот поврзано со анксиозност

Содржина

• Преглед за

Да се ​​биде на отворено треба да ве направи посмирени, посреќни и помалку нагласи, но една нова студија во Британскиот медицински весник вели дека можеби не е секогаш така. Истражувачите откриле дека жените кои имале поголема изложеност на загадување на воздухот почесто страдаат од вознемиреност.

И иако тоа е страшно, не е дека вашата патека за трчање е низ смог, па веројатно сте добро...нели? Всушност, истражувачите открија дека не мора да се работи за загадените места низ кои патувате: Womenените кои едноставно живееле на 200 метри од главниот пат имале поголема веројатност да имаат повисоки симптоми на вознемиреност отколку оние кои живеат во мир и тишина.

Што дава? Вознемиреноста е поврзана со ситни честички - кои Агенцијата за заштита на животната средина (EPA) ги класифицира како со дијаметар под 2,5 микрони (зрнце песок е 90 микрони). Овие честички се наоѓаат во чад и магла и лесно можат да патуваат длабоко во вашите бели дробови и да предизвикаат воспаление. Оваа студија сугерира можна врска помеѓу воспалението и менталното здравје.

За вежбачите на отворено, загадувањето на воздухот може да биде голема грижа (кој сака да вдишува гасови од автомобил секогаш кога одите на трчање?). Но, не префрлувајте се на неблагодарна работа-најновото истражување на Универзитетот во Копенхаген всушност покажува дека придобивките од вежбањето ги надминуваат штетните ефекти од загадувањето. (Плус, квалитетот на воздухот во вашата сала исто така не може да биде толку чист.) И ако сте загрижени, дишете лесно при трчање следејќи ги овие пет упатства.

1. Филтрирајте го воздухот.Ако живеете во близина на сообраќаен пат, ЕПА препорачува редовно менување на филтрите во грејачите и климатизерите и одржување на влажноста во домот помеѓу 30 и 50 проценти, што можете да го следите со помош на мерач на влажност. Ако воздухот е премногу сув, користете овлажнител, а ако влажноста е превисока, отворете ги прозорците за да дозволите малку влага да излезе.

2. Трчајте наутро. Квалитетот на воздухот може да се промени во текот на денот, што значи дека можете да планирате вежбање на отворено да се совпаѓа со најчистите часови. Квалитетот на воздухот е полош во топлина, попладне и рано навечер, па затоа утрата се најдобри. (Можете исто така да ги проверите условите за квалитетот на воздухот во вашата област на airnow.gov.)

3. Додадете малку Ц. Некои студии покажаа дека јадењето храна со висока содржина на витамин Ц, како на пример од агруми и темнозелени зеленчуци, исто така може да помогне во борбата против ефектите од загадувањето на воздухот - антиоксидансот може да ги спречи слободните радикали да ги оштетат клетките.

4. Дополнете со масло. Друга студија покажа дека додатоците на маслиново масло може да помогнат во заштитата од кардиоваскуларни оштетувања од загадувачи на воздухот.

5. Упатете се кон шумата. Најсигурниот начин да се заштитите од загадување на воздухот ако сте страствен вежбач на отворено може да биде да избегнете прометни патишта каде што издувот на возилото е највисок. Ако сте загрижени, искористете го ова како изговор за да ги погодите патеките!

Преглед за