Можете ли да измамите на диетата Кето?

Содржина

• Измамени оброци или денови ја нарушуваат кетозата
• Како да се опоравите од измамнички оброци
• Совети за да се избегне мамење
• Во крајна линија

Кето-диетата е диета со многу малку јаглени хидрати и маснотии, популарна по ефектите за слабеење.

Ја охрабрува кетозата, метаболичка состојба во која вашето тело согорува маснотии како примарен извор на енергија наместо јаглехидрати ().

Бидејќи оваа диета е многу строга, може да се најдете во искушение од повремената храна со јаглени хидрати.

Како такво, природно е да се прашувате дали ви е дозволено да измамите оброци или да измамите денови на кето - или ова ќе ве исфрли од кетоза.

Оваа статија објаснува дали можете да ја изневерите диетата со кето.

Измамени оброци или денови ја нарушуваат кетозата

Измамнички денови и измамнички оброци се вообичаени стратегии за строги диети. Првиот ви дозволува да ги кршите правилата на диета во текот на денот, додека вториот ви дозволува да имате единствен оброк што ги крши правилата.

Идејата за планирано изневерување е дека дозволувајќи си кратки периоди на уживање, веројатно ќе се држите до диетата на долг рок.

Иако изневерувањето може да биде корисно за некои модели на јадење, тоа е далеку од идеално за диета со кето.

Тоа е затоа што оваа диета се потпира на вашето тело да остане во кетоза.

За да го направите тоа, треба да јадете помалку од 50 грама јаглехидрати на ден. Јадењето повеќе од 50 грама може да го исфрли вашето тело од кетоза ().

Бидејќи јаглехидратите се најпосакуван извор на енергија на вашето тело, вашето тело ќе ги користи над кетонските тела - главниот извор на гориво за време на кетоза, кои се добиени од маснотии - веднаш штом ќе има достапен доволен број јаглехидрати ()

Бидејќи 50 грама јаглехидрати се релативно малку, еден измамник може лесно да го надмине дневниот додаток на јаглехидрати и да го извади вашето тело од кетоза - додека измамниот ден е скоро сигурно да надмине 50 грама јаглехидрати.

Покрај тоа, некои истражувања сугерираат дека одеднаш повторно воведување на оброк со висок хидрати во кетогена диета може да ги оштети вашите крвни садови ().

Исто така, вреди да се напомене дека е лесно да се прејадувате додека изневерувате, што може да ги саботира вашите напори за слабеење и да промовира нездрави навики во исхраната (,).

Измамени оброци или денови се обесхрабруваат со кето диета, бидејќи тие лесно можат да ја разбијат кетозата - метаболичката состојба што е белег на оваа диета.

Како да се опоравите од измамнички оброци

Ако сте изневериле кето, веројатно немате кетоза.

Откако ќе излезете, ќе треба строго да ја следите диетата со кето за повторно да влезете во кетоза. Овој процес трае неколку дена до 1 недела, во зависност од внесот на јаглехидрати, метаболизмот и нивото на активност (,,).

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се вратите во кетоза:

• Обидете се со наизменичен пост. Комбинирање на наизменично постење со диета со кето може да му помогне на вашето тело да го префрли својот извор на гориво од јаглехидрати во маснотии ().
• Следете го внесот на јаглехидрати. Забележувањето на дневниот внес на јаглехидрати гарантира дека не го потценувате.
• Пробајте краткорочно брзо маснотии. Посни масти како јајца, кои можат да помогнат во забрзување на кетозата, се диети со многу маснотии, со малку јаглени хидрати и треба да траат само краток период.
• Вежбајте повеќе. Физичката активност ги исцрпува резервите на гликоген, кои се складирана форма на јаглени хидрати во вашето тело. За возврат, ова промовира кетоза.
• Обидете се со додаток на триглицерид со среден ланец. МКТ се брзо апсорбирана масна киселина која лесно се претвора во кетони ().

Најдобар начин да дознаете дали сте достигнале кетоза е да ги тестирате нивоата на кетони.

Може да користите алатки што ги мерат нивоата на кетон во вашето тело, како што се мерачи на дишење со кетон, мерачи на кетон во крвта и ленти со кето-урина - кои имаат тенденција да бидат најевтиниот и најлесниот метод.

Ако сте изневериле кето, треба строго да се придржувате до диетата за повторно да влезете во кетоза. Неколку техники, како наизменичен пост, пост на маснотии и вежбање, може да ви помогнат побрзо да стигнете до кетоза.

Совети за да се избегне мамење

Може да имплементирате неколку едноставни стратегии кои ќе ви помогнат да го спречите нагонот за измама за диетата со кето. Некои совети вклучуваат:

• Вежбајте внимание. Внимателноста вклучува внимание на вашето тело, што може да ви помогне да одолеете на желбите и емоционалното јадење (,).
• Испланирајте ги оброците и закуските. Солиден план на исхрана прави помалку веројатно дека ќе бидете гладни во текот на денот.
• Направете ја вашата секојдневна диета пријатна. Обидете се да вметнете различни кето-пријателски оброци за да ја промените вашата исхрана и да ја направите пријатна.
• Продолжете да примамувате храна надвор од куќата. Одржувањето на задоволства и други примамливи, храна со високи јаглени хидрати далеку од вид, може да го направи мамењето незгодно.
• Имајте партнер за отчетност. Другар или партнер за отчетност може да ви помогне да останете мотивирани да се држите до исхраната.

За да одолеете на нагонот за измама за кето, обидете се да ги чувате јаглехидратите надвор од куќата, да ги планирате оброците и закуските и да вежбате внимателно.

Во крајна линија

Треба да избегнувате измамнички оброци и денови на диета со кето.

Консумирање премногу јаглехидрати може да го исфрли вашето тело од кетоза - и потребни се неколку дена до 1 недела да се вратите во него. Во меѓувреме, може да се наруши слабеењето.

За да се спротивставите на мамењето кето, можете да чувате примамлива храна надвор од домаќинството, да јажете во партнер за одговорност, да вежбате внимателна и да направите силен план за исхрана дневно.

Забележете дека ако чувствувате продолжени симптоми на вртоглавица, стомачни тегоби или намалена енергија, запрете ја диетата со кето и консултирајте се со вашиот лекар.