Што треба да знаете за постот на алтернативниот ден

Содржина

• Предности на алтернативниот ден на постот
• Лошите страни на алтернативниот ден на постот
• Преглед за

Со тоа што сите во последно време се бунат за наизменичното постење, можеби размислувавте да го пробате, но се грижите дека нема да можете да се држите до распоредот на постот секој ден. Според една студија, сепак, можете да земете слободни денови од постот и сепак да ги искористите сите придобивки од постот.

Запознајте: алтернативен дневен пост (АДФ).

Истражувачите од Универзитетот во Илиноис во Чикаго ставија група дебели доброволци на диета со 25 проценти или на диета со 45 проценти маснотии. Сите учесници практикуваа наизменично дневен пост, наизменично помеѓу денови кога јадеа 125 проценти од нивните потреби за калории и денови на пост, во кои им беше дозволено да јадат до 25 проценти од нивните метаболички потреби за време на 2-часовен прозорец.

Предности на алтернативниот ден на постот

По осум недели, двете групи изгубија значителни количини на тежина-без губење на мускулната маса-и намалена висцерална маснотија, смртоносната маст што ги опкружува вашите внатрешни органи. Исхраната со поголема маснотија, исто така, имаше подобра усогласеност и изгуби повеќе тежина. Тоа не е огромно изненадување бидејќи маснотиите додаваат вкус на оброците. Сум видел дека моите клиенти консумираат месо, авокадо, маслиново масло и друга храна богата со маснотии што додаваат повеќе калории во оброците, но сепак резултираат со просечно губење на тежината од пет килограми неделно, заедно со подобрен кардиоваскуларен ризик и состав на телесните масти. без пост. (Видете: Уште една причина да јадете повеќе здрави масти.)

Значи, ако сте заинтересирани да изгубите тежина, можеби нема да треба да го менувате типот на диета (на пр.: со малку маснотии или со висока содржина на масти) што веќе ја следите - само променете ја шемата на исхрана. И ако одлучите да се обидете со алтернативен ден на гладување, можеби ќе можете да го направите тоа без целосна лишување во постните денови и сепак да изгубите тежина. (Не сите планови за слабеење функционираат за секого, вклучително и алтернативен дневен пост или повремен пост. Најдете најдобро време за јадење за да ослабите за вас.)

Она што мислев дека е интересно, бидејќи може да фрли светлина на метаболички феномен што не го разбираме целосно, е дека и покрај 50-процентниот калориски дефицит во период од два дена, волонтерите ја одржуваа чистата телесна маса наместо да губат мускули. (Еве повеќе за тоа како да изградите мускули додека согорувате маснотии.)

Лошите страни на алтернативниот ден на постот

Постот или АДФ не се за секого. Како прво, може да има разлики во тоа како мажите и жените реагираат на постот. Исто така, треба да бидете претпазливи за постот ако имате здравствено прашање што бара редовно јадење (како што е дијабетес) или имате историја со нездрава или нарушена врска со храната, како што објавивме во С Everything што треба да знаете за наизменичното постење.

Моите клиенти постојано ме прашуваат: „Каква диета да ја следам? и мојот одговор е секогаш ист: Исхраната што ќе ја изберете треба да биде онаа во која најмногу ќе уживате. Ако уживате во диета со малку маснотии, тогаш ова е вашиот одговор. Ако сакате храна со повеќе масти, намалете ги јаглехидратите и ќе се чувствувате задоволни и здрави со овие избори. Willе се држите до планот што го избравте затоа што ви се допаѓа храната. Тоа е „победничка“ одлука (и сигурно ќе ви помогне да се држите до вашите цели за здрава исхрана).

И ако размислувате за алтернативен ден на постот, моето прашање е: Ако можете да јадете малку повеќе храна отколку што ви треба еден ден, дали би можеле да управувате со јадење екстремно мала количина храна следниот ден?

Национално познат како експерт за губење на тежината, интегративна исхрана, шеќер во крвта и управување со здравјето, Валери Берковиц, М.С., Р.Д., Ц.Д.Е. е коавтор на Поправка на тврдоглави масти, директор за исхрана во Центарот за балансирано здравје и консултант за целосна благосостојба во .ујорк. Таа е жена која се стреми кон внатрешен мир, среќа и многу смеа. Посетете го Гласот на Валери: за здравјето на тоа или @nutritionnohow.

Преглед за