7 пози на јога што можете да ги направите на стол

Содржина

• Седечка планина (Тадасана)
• Воин I (Вирбхадрасана I)
• Наведната свиткана кривина (Пашимутанасана)
• Орел оружје (Garudasana Arms)
• Обратно држење на раката
• Едноставен пресврт на седење (Париврта Сукасана)
• Истегнување со една нога (Јану Сирсасана)

Деновиве е популарно да се каже „јогата е за секого“. Но, дали е тоа навистина точно? Дали навистина може да се практикува од сите? Дури и оние кои, поради возраста, нефлексибилноста или повредата, треба целосно да вежбаат од стол?

Апсолутно!

Всушност, постарите лица можат да добијат повеќе од јогата отколку повеќето студенти. Бидејќи двете хемисфери на мозокот се користат подеднакво како што старееме, можеме да донесеме подобра целосна свесност за јогата, со што ќе ја искористиме врската ум-тело поефикасно од помладите ученици.

Имајте на ум дека многу постари лица кои се физички подготвени немаат ограничувања кога станува збор за вежбање јога, освен можеби со употреба на уреди за адаптација што ги користат и многу помлади луѓе, како што се блокови или ремени. Сепак, јогата со стол може да биде начинот на кој треба да се движат луѓето:

• со прашања за рамнотежа
• бара да започне полека
• кој едноставно би се чувствувал посигурен, започнувајќи на овој начин

Не само што има придобивки од редовната јога, како што е помагање при стрес, болка и замор - туку може да помогне и при подмачкување на зглобовите, рамнотежа, па дури и прашања специфични за возраста како менопауза и артритис.

Оваа секвенца ќе биде од корист за секој што претпочита да прави јога на стол, како што се постари или оние на стол на работа. Имајте на ум дека сакате здрав стол во кој се чувствувате пријатно и стабилно. Тоа значи дека нема канцелариски столици со тркала или нешто што се чувствува расипано.

И не заборавајте да ја започнете секоја нова поза, осигурувајќи дека задникот е цврсто засаден на седиштето. Wantе сакате да седите кон предниот раб на седиштето, но сепак на седиштето доволно за да се чувствувате стабилно.

Седечка планина (Тадасана)

Ова е одлична поза за едноставно вклучување на јадрото, проверка со држењето на телото и фокусирање на здивот. Дојдете на оваа поза по секоја од позите подолу.

1. Длабоко вдишете и седете исправено, продолжувајќи го 'рбетот.
2. Како што издишувате, влезете во столот со коските за седење (најнискиот дел од опашката, или двете точки што ја земаат тежината кога седите).
3. Нозете треба да бидат под агли од 90 степени, колената директно над глуждовите. Сакате да имате малку место помеѓу колената.Типично, вашата тупаница треба да се вклопи меѓу колената, иако за структурата на скелетот може да биде потребно повеќе простор од ова.
4. Длабоко вдишете и додека издишувате, свртете ги рамената надолу, повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот и опуштете ги рацете настрана. Ако вашиот стол има потпирачи за раце, можеби ќе треба да ги изнесете напред или малку пошироко, за да ги исчистите потпирачите за раце.
5. Врзете ги нозете кревајќи ги прстите и цврсто притискајќи ги на сите четири агли на стапалата.

Воин I (Вирбхадрасана I)

1. Почнувајќи од Седената планина, длабоко вдишете. Додека вдишувате, кренете ги рацете настрана, а потоа кренете ги рацете нагоре за да се сретнат над главата.
2. Врзете ги прстите заедно, држејќи ги прстите и палците на покажувачот надвор, па покажувате на таванот директно над главата.
3. Додека издишувате, свртете ги рамената подалеку од ушите, оставајќи ги сечилата да се лизгаат по грбот. Ова ќе ја вклучи капсулата на рамото (мускулите што го држат рамениот зглоб заедно).
4. Продолжете да земате длабоки и рамномерни вдишувања додека се населувате тука, земајќи најмалку 5 длабоки вдишувања пред да ги ослободите споените раце на издишување и оставете ги рацете нежно да лебдат настрана.

Наведната свиткана кривина (Пашимутанасана)

1. Вдишете во Седената планина, насочувајќи се на продолжување на 'рбетот и едноставно преклопете ги над нозете. Можете да започнете со рацете потпрени на бутовите и да ги лизнете надолу по нозете додека се преклопувате за малку дополнителна поддршка, или можете да ги држите на вашите страни додека работите кон поставување на торзото на бутовите.
2. Земете 5 или повеќе дури и вдишувања во оваа поза. Тоа ги масира вашите црева, помагајќи при варење, како и пасивно го издолжува 'рбетот и ги истегнува мускулите на грбот.
3. Кога сте подготвени, вдишете додека го подигнувате трупот назад во исправена положба.

Орел оружје (Garudasana Arms)

Оваа поза ги опушта рамената и горниот дел од грбот бидејќи го стабилизира и флексира зглобот на рамото.

1. Земете здив и потоа, додека вдишувате, истегнете ги рацете настрана.
2. Додека издишувате, доведете ги пред вас, замавнувајќи ја десната рака под лево и фаќајќи ги рамената со спротивните раце, давајќи си прегратка.
3. Ако имате поголема флексибилност во рамената, можете да го ослободите зафатот и да продолжите да ги завиткувате подлактиците едни до други додека десните прсти не се потпираат во левата дланка.
4. Вдишувајќи, подигнете ги лактите неколку сантиметри повисоко.
5. Издишување, свртете ги рамената надолу, опуштајќи ги подалеку од ушите.
6. Земете неколку вдишувања, повторувајќи го подигнувањето на лактот и ролна, ако сакате.

Обратно држење на раката

Ова ги растегнува рамената и ги отвора градите, што може да помогне при држење на телото, стрес и тешкотии при дишењето.

1. Додека вдишувате, истегнете ги двете раце настрана, со дланките надолу.
2. Додека издишувате, завртете ги двете рамена малку напред, што ќе ги сврти дланките, така што тие ќе бидат свртени зад вас, а потоа свиткајте ги лактите и оставете ги рацете да се лулат зад грб.
3. Држете ги рацете на кој било начин што сакате (прсти, раце, зглобови или лакти) и нежно повлечете ги рацете едни од други без да го ослободите држењето.
4. Ако сте фатиле зглоб или лакт, забележете на која страна се наоѓа.
5. Откако ќе направите 5 бавни, рамномерни вдишувања со споени раце на овој начин, повлечете го другиот зглоб или лактот и задржете 5 вдишувања.

Едноставен пресврт на седење (Париврта Сукасана)

Извртувањето пози помага при болка во долниот дел на грбот и помага при варење и циркулација. Тие честопати се нарекуваат „детоксикациски“ пози.

Иако ќе го имате столот назад за да ви помогне да извртувате овде, имајте на ум дека не сакате да го користите столот за да се оддалечите во подлабок пресврт. Вашето тело ќе има природна точка на запирање. Не го присилувајте со влечење со рацете. Принудувањето на пресврт може да предизвика сериозни повреди.

1. Како што вдишувате, повторно продолжете го 'рбетот и кренете ги рацете настрана и нагоре.
2. Како што издишувате, нежно извртувајте надесно со горниот дел од телото и спуштете ги рацете - десната рака ќе се потпре на горниот дел од столот назад и ќе ви помогне нежно да извртувате, левата рака ќе лежи настрана.
3. Погледнете преку десното рамо. Користете го стисокот на столот за да ви помогне да останете во пресврт, но не да го продлабочи.
4. По 5 вдишувања, ослободете го овој пресврт и вратете се на лицето напред. Повторете го на левата страна.

Истегнување со една нога (Јану Сирсасана)

Можете да инчи малку поблизу до работ на вашето седиште за ова. Само бидете сигурни дека сте сè уште доволно на столот за да не се лизнете.

1. Седејќи високо, истегнете ја десната нога надвор, потпрете ја петицата на подот, прстите насочени нагоре - колку што сте поблиску до работ на седиштето, толку е исправена ногата. Но, повторно, бидете внимателни колку сте поддржани пред да се преклопите напред.
2. Потпрете ги двете раце на испружената нога. Како што вдишувате, кренете се преку 'рбетот и додека издишувате, започнете да се наведнувате над десната нога, лизгајќи ги рацете надолу по ногата додека одите.
3. Повлечете го ова истегнување колку што сакате, додека не напнувате или присилувате ништо и сепак чувствувате поддршка, како од столот, така и од вашите раце. Ако можете да стигнете долу на ногата, размислете да го фатите задниот дел на телето или глуждот.
4. Вдишете и издишувајте полека и рамномерно 5 пати во оваа позиција, нежно продлабочувајте секојпат, а потоа ослободете ја поза со помош на вдишување за да ви помогне да се кренете. Повторете ја оваа поза со испружена лева нога, проверете двапати колку е поддржано вашето тело на работ на столот и поставете го коленото на десната нога над глуждот пред да се наведнат.

Фотографија: Активно тело. Креативен ум.