5-те вежби за целото тело на кои Кери Андервуд се колне, според нејзиниот тренер

Содржина

• Сквотирање до прескокнување со телесна тежина
• Прошетки за одење
• Ренегатски редови
• Кадрици на бицепс
• Виси подигање на нозете
• Преглед за

Кери Андервуд повеќе од една деценија работи со нејзиниот тренер Ив Оверленд. Тие се здружуваат за да создадат тренинзи за фитнес апликацијата на Андервуд, Fit52, и Оверленд ја носи пејачката во најдобра форма за настапи. (Се сеќавате кога двајцата станаа да тренираат треперење на социјалните медиуми?)

Без разлика дали Андервуд е на пат за нејзината турнеја или се дружи дома со своето семејство, Оверленд вели дека мајката на две деца секогаш наоѓа време за движење. "Една од нејзините големи пораки е дека можете да вежбате каде и да е; вашиот дом може да биде вашето фитнес студио, па таа го стиска кога може. Ако е на игралиште со своите деца, таа исто така ќе прави и повлекувања, виси. ја крева ногата, а бугарските сплит сквотови на опремата. Кери е толку силна и добро заоблена“, раскажува Оверленд. Облик на настан BodyArmor. Дуото е голем обожавател на брендот, а Андервуд, сега портпарол на спортскиот пијалок, ги сака слатките вкусови на BodyArmor за лекување после тренинг, според нејзиниот тренер.

Деновиве, Оверленд вели дека менталитетот на Андервуд „сите движења се бројат“ ја наведе да се држи до основните, испробани и вистински функционални вежби-размислете: сквотови, мртви лифтови, притискања над главата, склекови и редови. „Ние продолжуваме да работиме и напредуваме и ќе влеземе во и надвор од опсегот на претставници, како и времето под напнатост, во зависност од нејзините цели“, вели Оверленд. Еден начин Надземјето го зголемува времето под напнатост? Таа додава импулси на движењата како удари и сквотови или забавување на движењата како редови и притискања. Дуото, исто така, повремено ќе се меша во интервални тренинзи со висок интензитет, понекогаш и на неблагодарна работа, додава тренерот. (Пробајте го овој 20-минутен тренинг HIIT за да изградите брзина за четири недели.)

Кога станува збор за одржување на силата на целото тело, Андервуд се потпира на пет вежби за одење, според нејзиниот тренер. Подолу, Overland ја разложува секоја вежба и како да ги повторите дома.

Сквотирање до прескокнување со телесна тежина

Оверленд вели дека сака да вградува експлозивни движења во тренинзите со Андервуд како начин да ја задржи пејачката во движење. Со овој потег со чучњеви со тежина (направете 10 чучнувања со воздух) во скокови со навивање (направете 10 од овие веднаш потоа), „вклучувате различни мускулни влакна и работите на сила, агилност, моќ и контрола“, вели Оверленд. Тренерот забележува дека можете да ја имитирате оваа вежба дури и ако кревате големи тежини: направете сет на сквотови со мрена, спуштете ја тежината, а потоа одете право во сет на воздушни сквотови или скокање чучњеви. Ако барате повеќе сила, зголемете ја тежината во вашите сквотови со мрена; ако се надевате дека ќе ја подобрите издржливоста, намалете го одморот и само продолжете да се движите, сугерира Оверленд. (Поврзано: 10 моќни плиометриски вежби за нозе што треба да ги започнете)

Прошетки за одење

Сквотите и ударите-и безбројните варијации што можете да ги направите за секоја вежба-се тренинзите на Андервуд за нозе, вели Оверленд. Пејачката особено сака да шета, бидејќи лесно можете да ги правите додека готвите храна или гледате телевизија, додава тренерот. Функционалната вежба, која можете да ја правите со или без тегови, ја зголемува силата на долниот дел од телото и ја подобрува рамнотежата, забележува Overland.

Ренегатски редови

Овој потег ја предизвикува стабилноста на основата со работа против ротација (што значи ваша способност да го изведувате секој ред без да го ротирате торзото), вели Оверленд. Целта е да ги задржите колковите и торзото што е можно постабилно додека ја кревате раката една по една за редот, објаснува таа. Со оваа вежба ќе работите и на грбот и рамената, додава тренерот, давајќи ви 360 степени сила на горниот дел од телото.

Кадрици на бицепс

Андервуд ќе направи кадрици на бицепс кога и да е таа може, вели Оверленд. Ако пејачката види збир на тегови, најверојатно ќе ги подигне и само ќе почне да витка, се пошегува Оверленд. Без разлика дали имате тегови дома - или дури и некои шишиња со вино - почнете да ги виткате до рамениците додека не почувствувате дека гори, вели Оверленд. Овој потег се исплати со севкупна сила за вашите раце, забележува тренерот, што го олеснува носењето намирници, деца или што било друго што треба да го носите наоколу. (Поврзано: Вежбање за бицепс што можете да го направите без огромна количина тегови)

Виси подигање на нозете

Една од омилените основни вежби на Андервуд, подигање на нозете е најдобро да се изведува во теретана, на игралиште или со стабилна лента за повлекување дома, вели Оверленд. Но, ако вежбате без каде да се дружите, тренерот препорачува едноставно да легнете на под и да кревате нозе за да ги разгорите стомачните мускули.

Преглед за