Можете ли да ја зголемите големината на вашите раце?

Содржина

• Како да ги направите вашите раце повеќе мускулести
• Стегајќи мека топка
• Правење тупаница и ослободување
• Работа со глина
• Вежбање кадрици за зглоб и обратни кадрици за зглоб
• Како да ја зголемите флексибилноста на мускулите на вашите раце
• Истегнување на палецот
• Рамно истегнување
• Подигнување на прстот
• Што ја одредува големината на вашите раце?
• Клучни полетувања
• Извори

Можеби се обидувате да ставите кошарка или да победите фудбал побезбедно. Можеби сакате да ги раширите прстите малку пошироко преку тастатура за пијано или решетки за гитара. Или можеби од секогаш сте посакувале вашите раце да бидат малку поголеми.

Но, дали можете да ја зголемите големината на вашите раце, или дали тоа е како да се надевате дека ќе можете да се истегнете за да бидете малку повисоки?

Вистината е, вистинската големина на вашите раце е ограничена со големината на вашите коски на рацете. Ниту едно количество на истегнување, стискање или тренинг со сила не може да ги направи вашите коски подолги или пошироки.

Со тоа, раката се напојува од околу 30 мускули, и тие можат да растат посилни и пофлексибилни со различни вежби.

А зголемувањето на силата и дофатот на прстите и палците, макар и малку, може да ви помогне без оглед на кој спорт или инструмент играте.

Како да ги направите вашите раце повеќе мускулести

За да ја зајакнете контролата врз кошарка, фудбал или тврдоглава тегла салса, можете да направите неколку едноставни вежби.

Овие вежби не само што ќе ја зголемат силата и дебелината на одредени мускули на рацете, туку може да направат вашите раце да изгледаат малку поголеми.

Како и со секоја вежба, добро загревање е корисно за спречување на повреди и непријатност. Пред да ги извршите овие вежби за зајакнување, натопете ги рацете неколку минути во топла вода или завиткајте ги во загреан пешкир.

Овие третмани исто така можат да помогнат во ублажување на болката во рацете или вкочанетоста предизвикана од артритис или други мускулно-скелетни заболувања.

Следниве вежби може да се прават два или три пати неделно, но задолжително почекајте 2 дена помеѓу вежбите за да им овозможите на мускулите на вашите раце да се опорават.

Стегајќи мека топка

1. Држете мека топчест стрес во вашата дланка.
2. Исцедете го колку што можете посилно (без да предизвикате болка).
3. Држете ја топката цврсто 3 до 5 секунди, а потоа ослободете ја.
4. Повторете, работејќи на вашиот пат до 10 до 12 повторувања со секоја рака.

За варијација, држете стресна топка помеѓу прстите и палецот од едната рака и држете ја 30 до 60 секунди.

Вие исто така може да ја подобрите силата на зафатот со редовно користење на други средства за вежбање кои бараат стискање.

Правење тупаница и ослободување

1. Направете тупаница, завиткајте го палецот преку надворешната страна на прстите.
2. Држете ја оваа позиција 1 минута, а потоа отворете ја раката.
3. Раширете ги прстите што е можно пошироко 10 секунди.
4. Повторете 3 до 5 пати со секоја рака.

Работа со глина

Формирајте топка со глина за моделирање и потоа издвојте ја. Манипулирање со глина ќе ги зајакне вашите раце, додека создавањето скулптури со детални карактеристики исто така ќе ги подобри вашите фини моторни вештини.

Вежбање кадрици за зглоб и обратни кадрици за зглоб

1. Седнете исправени со стапалата рамно на подот.
2. Држете лесна гира (од 2 до 5 килограми за почеток) во едната рака.
3. Потпрете ја раката, дланката нагоре, на ногата така што ќе се протега веднаш до работ на коленото.
4. Свиткајте го зглобот нагоре, така што ќе ја донесете тежината веднаш над коленото.
5. Полека свиткајте го зглобот назад надолу во почетната позиција.
6. Направете 10 повторувања, а потоа префрлете се на рацете.
7. Направете 2 до 3 сета од по 10 повторувања со секоја рака.

За обратни кадрици на зглобот, сторете го истото, дланките нека бидат свртени надолу.

Како да ја зголемите флексибилноста на мускулите на вашите раце

Истегнување на мускулите на рацете може да ја зголеми нивната флексибилност и опсег на движење.

Следните вежби може да се прават секојдневно. Само внимавајте да не ги преголемите прстите за да напрегате некој од мускулите или тетивите.

Истегнување на палецот

Работниот распон се мери преку задниот дел на раката. Секогаш е тема на разговор околу нацртот во НФЛ, каде што има подолг распон на рацете се смета за плус за четврт бековите.

Но, способноста да се фати и фрли фудбалски бунар има повеќе врска со силата, флексибилноста и техниката.

За да помогнете во проширување на распонот на рацете - максималното растојание од палецот до малиот прст - ги следи овие чекори:

1. Нежно повлечете го палецот подалеку од другите прсти со палецот на спротивната рака. Треба да почувствувате мало истегнување.
2. Држете 30 секунди, а потоа опуштете се.
3. Повторете со другата рака.

Рамно истегнување

1. Потпрете се со едната рака, дланката надолу, на маса или друга цврста површина.
2. Полека исправете ги сите прсти, така што вашата рака е рамна на површината како poссибл.
3. Држете 30 секунди, а потоа префрлете се на рацете.
4. Повторете 3 до 4 пати со секоја рака.

Подигнување на прстот

Подигнувањето на прстот трае малку повеќе време, но е корисно за зголемување на опсегот на движење.

1. Започнете со дланката надолу и рамно на цврста површина.
2. Нежно подигнете го секој прст, еден по еден, од масата доволно високо за да почувствувате истегнување по горниот дел на прстот.
3. Откако ќе го истегнете секој прст, повторете ја вежбата 8 до 10 пати.
4. Потоа повторете со другата рака.

Што ја одредува големината на вашите раце?

Како стапалата, ушите, очите и секој друг дел од вашето тело, формата и големината на вашите раце се единствени за вас.

Но, можете да ги проверите просечните мерења за возрасни и деца, ако сте iousубопитни да видите како се мерат вашите митари.

Големината на рацете обично се мери на три различни начини:

• Должина се мери од врвот на најдолгиот прст надолу до наборот веднаш под дланката.
• Ширина се мери низ најширокиот дел од раката, каде прстите се среќаваат со дланката.
• Обем се мери околу дланката на вашата доминантна рака и под зглобовите на прстите, не вклучувајќи го палецот.

Ова се просечните големини на рацете кај возрасните за мажи и жени, според сеопфатното истражување на Националната администрација за аеронаутика и вселена (НАСА):

Покрај повеќе од дваесетина мускули, раката содржи 26 коски.

Должината и ширината на тие коски ги одредува генетиката. Родител или баба и дедо со мали или големи раце може да ви ги пренесат тие карактеристики.

Кај жените, растот на коските обично запира до средината на тинејџерските години, а кај мажите тоа е неколку години подоцна. Големината на мускулите, сепак, може да се зголеми многу подоцна.

Вежбите за зајакнување на рацете можат да ги направат мускулите поголеми или подебели, ако не и подолги.

Скршената рака или друга траума исто така може да влијае на обликот и големината на раката.

Клучни полетувања

Иако не можете да ги направите прстите подолго, ниту дланката поголема, неколку лесни вежби можат да ги направат вашите раце посилни и да ја зголемат флексибилноста на прстите.

Овие вежби можат да ви дадат поцврст зафат и малку поширок распон на рацете. Само не заборавајте да ги извршите внимателно за да не ги повредите рацете на кои толку многу се потпирате, без оглед на нивната големина.

Извори