Да не спиете веројатно нема да ве убие, но работите ќе станат грди

Содржина

• Колку малку е премалку?
• Што се случува?
• 1 ден
• 1,5 дена
• 2 дена
• 3 дена
• Повеќе од 3 дена
• Што е со премногу сон?
• Наоѓање среќен медиум
• Совети за спиење
• Користете ја вашата спална соба само за спиење
• Направете ја вашата спална соба колку што можете поудобно
• Конзистентноста е клучна
• Активноста може да помогне
• Во крајна линија

Страдањето низ една непроспиена ноќ по друга може да направи да се чувствувате прилично скапано. Може да фрлите и да свртите, не можете да се чувствувате пријатно или едноставно да лежите будни додека мозокот лута немирно од една во друга вознемирена мисла.

Исцрпеност и губење на сон може да има многу последици, но прилично ретко е да умрете од недостаток на сон. Тоа, рече, работењето со малку или без сон може да го зголеми ризикот од несреќа додека возите или правите нешто потенцијално опасно.

Колку малку е премалку?

Спиењето помалку отколку што ви треба за една ноќ или две може да доведе до маглив, непродуктивен ден, но тоа обично нема да ве повреди многу.

Но, кога редовно губите сон, ќе почнете да гледате некои несакани здравствени ефекти прилично брзо. Постојано спиење само еден час или два помалку сон отколку што ви треба, може да придонесе за:

• побавно време на реакција
• промени во расположението
• поголем ризик за физичко заболување
• влошени симптоми на ментално здравје

Што е со тоа да одите цела ноќ без сон? Или подолго?

Веројатно претходно сте влечеле целовечер или две. Можеби сте останале цела ноќ за да ги ставите завршните зборови на предлог-буџет или да ја завршите тезата за постдипломски студии.

Ако сте родител, можеби сте доживеале повеќе од неколку непроспиени ноќи - и веројатно имате неколку изборни зборови за митот дека справувањето со изгубениот сон станува полесно со текот на времето.

Што се случува?

На вашето тело му треба сон за да функционира, а одењето без не се чувствува непријатно, туку може да има и прилично сериозни последици.

Промашувањето на само една ноќ на сон можеби не е премногу проблематично, но ќе почнете да забележувате некои несакани ефекти. Колку подолго одите без, толку потешки ќе станат овие ефекти.

Еве како телото има тенденција да реагира кога сте будни за:

1 ден

Останувањето буден 24 часа може да влијае на вас на ист начин како и интоксикацијата.

Истражувањата од 2010 година сугерираат дека останувањето будни 20-25 часа влијае на вашиот фокус и перформанси исто како и на нивото на алкохол во крвта (BAC) од 0,10 проценти. На повеќето места, се смета дека сте легално пијан кога имате BAC од 0,08 проценти.

Непотребно е да се каже, ќе сакате да избегнете возење или да направите нешто потенцијално небезбедно ако сте биле будни цел ден и ноќ.

Ненаспаната ноќ може да има и други ефекти.

Може да забележите работи како:

• дневна поспаност
• магла
• промени во расположението, како лутина или пократок темперамент од вообичаеното
• тешкотии во концентрацијата или донесување одлуки
• треперење, тресење или напнати мускули
• проблеми со гледање или слух

1,5 дена

По 36 часа без спиење, ќе започнете да забележувате многу поголемо влијание врз здравјето и функцијата.

Подолгото нарушување на вашиот вообичаен циклус на спиење и будење го става вашето тело под стрес. Како одговор, го зголемува производството на кортизол (хормонот на стресот).

Хормоналната нерамнотежа може да влијае на типичните реакции и функции на вашето тело. Може да забележите промени во расположението и апетитот, зголемен стрес или треска и други промени во температурата на вашето тело.

Внесот на кислород во вашето тело исто така може да се намали кога ќе бидете будни за ова време.

Другите последици од 36 часа ненаспаност вклучуваат:

• леплива меморија
• опаѓање на енергијата и мотивацијата
• краток распон на внимание или неможност да се обрне внимание
• когнитивни тешкотии, вклучувајќи проблеми со расудување или донесување одлуки
• интензивен замор и поспаност
• проблеми со јасно зборување или наоѓање на вистинскиот збор

2 дена

Кога одите без спиење 48 часа, работите почнуваат да стануваат мизерни. Може да поминете низ денот, чувствувајќи магливост или целосно надвор од допир со она што се случува.

Општите ефекти на лишување од сон обично се влошуваат. Можеби ќе ви биде уште потешко да се концентрирате или да запомните работи. Вие исто така може да забележите зголемување на раздразливоста или нерасположеност.

Ефектите на ненаспаност врз вашиот имунолошки систем се интензивираат и по 2 дена. Ова може да ги зголеми вашите шанси да се разболите бидејќи вашиот имунолошки систем не може да се избори со болеста, како што тоа обично го прави.

Да се ​​остане буден, исто така, станува прилично предизвикувачки.

После цели 2 дена без спиење, луѓето често почнуваат да го доживуваат познатото микросон. Микроспан се случува кога ќе ја изгубите свеста накратко, за од неколку секунди до половина минута. Не сфаќате што се случува сè додека не дојдете, но веројатно ќе се разбудите со одредена збунетост и малоумност.

3 дена

Ако сте поминале 3 дена без спиење, работите ќе станат чудни.

Шансите се, нема да можете да размислувате за многу освен сон. Веројатно ќе ви биде тешко да се фокусирате на разговори, на вашата работа, дури и на вашите сопствени мисли. Дури и едноставните активности, како станување да бараат нешто, може да изгледа премногу тешко за размислување.

Заедно со оваа крајна исцрпеност, може да забележите дека срцето чука многу побрзо од вообичаеното.

Исто така, веројатно ќе забележите промени во расположението или проблеми со емоционалната регулација. Не е невообичаено да се доживеат чувства на депресија, анксиозност или параноја откако ќе останете без спиење неколку дена.

Одење без сон за ова време може исто така да влијае на вашата перцепција на реалноста, што може:

• предизвикуваат илузии и халуцинации
• да ве натера да верувате дека неточните информации се точни
• активирајте го она што се нарекува феномен на капа, што се случува кога чувствувате притисок околу главата

Повеќе од 3 дена

Да го кажам едноставно, да останете без сон 3 дена или подолго е многу опасно.

Несаканите ефекти наведени погоре само ќе се влошат. Веројатно ќе започнете да доживувате почести халуцинации и зголемена параноја. На крајот, симптомите на психоза можат да предизвикаат исклучување од реалноста.

Вашиот ризик да доживеете несреќа додека возите или извршувате каква било потенцијална ризична задача ќе се зголеми во голема мера кога ќе доживеете повеќе микроспивања. Ако поминале повеќе од 3 дена и не можете да спиете, најдобро е веднаш да го посетите давателот на здравствена заштита.

На крајот, вашиот мозок ќе започне да престанува да функционира правилно, што може да доведе до откажување на органите и, во ретки случаи, до смрт. Плус, ризикот од некаков вид несреќа вртоглаво се зголемува.

Што е со премногу сон?

Досега утврдивме две работи: Спиењето е од суштинско значење, а одењето без сон на крајот може да предизвика прилично непријатни несакани ефекти.

Но, може да ве изненади да ве научите всушност може имаат премногу добра работа. Додека премногу спиење обично не е опасно по живот, тоа е поврзано со поголема стапка на смртност.

Хроничното прекумерно спиење исто така може да предизвика:

• когнитивно оштетување, вклучувајќи проблеми со расудување и зборување
• дневна поспаност
• слабост или мала енергија
• главоболки
• чувство на депресија или лошо расположение
• проблеми со паѓање или заспивање

Студија од 2014 година на 24.671 возрасен човек откри докази за поврзување на спиењето повеќе од 10 часа на ноќта, или долго спиење, со депресија и дебелина. Долгото спиење е исто така поврзано со висок крвен притисок и дијабетес тип 2.

Наоѓање среќен медиум

Експертите развија неколку препораки кои ќе ви помогнат да одредите колку ви треба спиење. Приближувањето до оваа количина повеќето ноќи може да спречи несакани ефекти од лишување од сон и да ви помогне да одржите добро здравје во целина.

Повеќето возрасни имаат потреба од 7 до 9 часа сон за една ноќ. Вашето оптимално време на спиење може да зависи од неколку фактори, вклучувајќи ги возраста и полот. Постарите возрасни лица можат да спијат малку помалку, а жените може да спијат малку повеќе.

Проверете го нашиот калкулатор за спиење за да добиете подобра идеја за тоа колку ви треба спиење секоја вечер.

Совети за спиење

Ако редовно имате проблеми со доволно мирен сон, може да помогне да ги погледнете вашите навики за спиење.

Овие совети можат да ви помогнат да спиете повеќе - и подобро -:

Користете ја вашата спална соба само за спиење

Вашата спална соба треба да биде свето место. Ограничување на активностите во спалната соба на спиење, секс и можеби малку читање пред спиење може да ви помогне да преминете во режим на релаксација кога ќе влезете во вашата соба. Ова ви помага да се подготвите за спиење.

Избегнувајте да работите, да користите телефон или да гледате телевизија во вашата спална соба, бидејќи тоа може да ве разбуди веднаш да направите резервна копија.

Направете ја вашата спална соба колку што можете поудобно

Смирувачката околина за спиење може да ви помогне полесно да заспиете. Следете ги овие совети:

• Чувајте ја вашата соба ладна за да спиете подобро.
• Поставете ги прекривките за да може лесно да се отстранат и да се додадат назад доколку е потребно.
• Изберете удобен душек и перници, но избегнувајте да го натрупувате креветот со перници.
• Закачете завеси или ролетни за откажување на светлината со цел да ја блокирате светлината.
• Користете вентилатор за бел шум, ако живеете во стан или имате бучни цимери.
• Инвестирајте во квалитетни чаршафи и ќебиња.

Конзистентноста е клучна

Можеби не потреба да легнете рано за време на викендите или во кое било друго време кога не мора да станувате во одредено време, но станувањето во непарни часови може да го исфрли вашиот внатрешен часовник.

Ако останете будни една ноќ и сепак треба да станете рано, можеби ќе планирате да стигнете со дремка. Ова понекогаш помага, но дремувањето може уште повеќе да ги искомплицира работите: Дремнете премногу доцна во текот на денот, и нема да можете да спиете навреме таа ноќ.

За да спиете најдобро, обидете се да одите во кревет околу исто време секоја вечер и да станувате приближно во исто време секое утро, дури и ако не имаат до.

Активноста може да помогне

Физичката активност може да ве измори, па може да изгледа логично да се претпостави дека доволно вежбање ќе го подобри вашиот сон.

Сигурно може. Подобриот сон е меѓу многуте придобивки од редовната физичка активност. Ако имате проблем со спиењето, проверете дали сте го тренирале барем неколку часа пред спиење.

Вежбањето предоцна во текот на денот може да ве истроши и да ве буди.

Барате повеќе совети? Еве уште 17 што ќе ви помогнат да легнете (и да останете таму).

Во крајна линија

Промашување на ноќ или две сон нема да ве убие, но може да направи голем број на вашето здравје и способност да функционираат во текот на денот.

Бидејќи добриот сон е толку важен дел од доброто здравје, паметно е да разговарате со давателот на здравствена заштита ако продолжите да имате проблеми со спиењето, без разлика дали таа мака вклучува премалку сон или премногу.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.