Активности за поддршка на вашиот ум и тело за време на напредниот третман на рак на дојка

Содржина

• Остварете го вашето право на поисполнет живот
• Обидете се со когнитивна бихејвиорална терапија
• Поврзете ги умот, телото и духот
• Придружете се на група за поддршка
• Вклучете се во квалитетни социјални интеракции
• Полетувањето

Учењето дека имате метастатски карцином на дојка може да биде шок. Одеднаш, животот драматично се промени. Можеби ќе се чувствувате преплавени со неизвесност и уживањето во добар квалитет на живот може да изгледа како да не е можно.

Но, сè уште има начини да се најде задоволство во животот. Додавањето вежби, терапија и социјална интеракција во вашата рутина може да придонесе за поддршка на вашиот ум и тело на вашето патување со рак.

Остварете го вашето право на поисполнет живот

Едно време, на пациентите подложени на третман на рак им беше препорачано да го олеснат и да се одморат многу. Тоа веќе не е случај. Студиите сугерираат дека физичката активност може да спречи напредување или повторување на болеста кај жени кои се подложени на третман. Тоа дури може да ја зголеми веројатноста за преживување.

Дури и мали количини на умерено вежбање можат да обезбедат големи придобивки за здравјето со борба против некои од најчестите несакани ефекти на третманите со рак. Овие вклучуваат проблеми со запомнување или концентрација (вообичаено наречен „хемо мозок“ или „хемо магла“), замор, гадење и депресија. Физичката активност исто така може да ја подобри рамнотежата, да спречи мускулна атрофија и да го намали ризикот од згрутчување на крвта, што сите се клучни за закрепнување.

И аеробното и анаеробното вежбање се подеднакво корисни во олеснување на несаканите ефекти од третманот со рак. Аеробното вежбање е одржлива активност што го зголемува срцевиот ритам и пумпа повеќе кислород до мускулите. Тоа ви помага да управувате со вашата тежина, да го подобрите вашето ментално здравје и да го зајакнете имунитетот. Примерите вклучуваат:

• одење
• џогирање
• пливање
• танцување
• возење велосипед

Анаеробната вежба е активност со висок интензитет, кратко времетраење, што ја гради мускулната маса и целокупната сила. Примерите вклучуваат:

• кревање тешки товари
• склекови
• спринтови
• сквотови или паузи
• јаже за скокање

Прашајте го вашиот лекар колку и колку често можете да вежбате, и дали има видови на вежби што треба да ги избегнувате. Да направите физичка активност дел од вашиот план за лекување може да помогне во вашето физичко закрепнување и да ја подобри вашата емоционална благосостојба.

Обидете се со когнитивна бихејвиорална терапија

Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е краткорочна, практична психотерапија. Неговата цел е да ги промени основните модели на однесување и размислување што предизвикуваат вознемиреност и сомнеж.

Овој тип на терапија може да помогне во ублажување на депресијата и осаменоста што може да се појават кога живеете со напреднат карцином на дојка. Може дури и да помогне во обновување и да ја зајакне долговечноста.

Ако сте заинтересирани да најдете терапевт, можете да го започнете пребарувањето во Здружението за анксиозност и депресија на директориумот за терапевти во Америка.

Поврзете ги умот, телото и духот

Античките практики на умот-тело и другите комплементарни терапии можат да помогнат во управувањето со емоционалните и психолошките ефекти од третманот со рак. Таквите практики вклучуваат:

• јога
• Таи Чи
• медитација
• акупунктура
• реики

Овие активности може да го подобрат вашиот квалитет на живот со намалување на стресот и заморот. Една дури откри дека учесниците во јога имаат пониско ниво на кортизол, хормон ослободен од телото како одговор на стресот.

Придружете се на група за поддршка

Ако ви е дијагностициран рак на дојка во напредна фаза, може да биде особено корисно да се поврзете со други кои знаат низ што поминувате.

Групите за поддршка се одлично место да научите вештини за справување поврзани со вежбање, диета и медитација кои можат да ви помогнат да управувате со стресот на болеста.

Постојат многу ресурси на Интернет кои ќе ви помогнат да пронајдете поддршка. Овие веб-страници се одлична почетна точка:

• Американско здружение за рак
• Фондација Сузан Г. Комен
• Национална фондација за рак на дојка

Вашиот лекар, болница или давател на третман исто така може да ви достави список на групи за поддршка во вашата област.

Вклучете се во квалитетни социјални интеракции

Според луѓето кои живеат со карцином, малку е поголема веројатноста да преживеат пет години или повеќе по хемотерапија, ако тие комуницираат за време на хемотерапија со други кои преживеале пет години или подолго. Ова е затоа што овие социјални интеракции даваат попозитивен изглед и помагаат да се намали стресот.

Еве само неколку едноставни начини на кои можете да се вклучите социјално:

• јаде надвор со пријателите
• прошетајте или возете велосипед со други
• зачленете се во група за поддршка
• играјте игра со карти или друштвена игра со пријателите

Полетувањето

Нормално е да се чувствувате исплашени, презаситени и несигурни по метастатската дијагноза на рак на дојка. Но, можете да ги надминете тие емоции. Вклучувајќи физички и социјални активности, можете да го подобрите квалитетот на животот, да го намалите стресот и да имате позитивно влијание врз вашиот изглед.