Потребни калории дневно

Содржина

• Се прашувате колку калории ви се потребни секој ден? Тоа зависи од согорените калории на ден!
• ЧЕКОР 1: Одредете го вашиот RMR
• ЧЕКОР 2: Фактори за дневните согорени калории за време на вежбање
• Преглед за

Се прашувате колку калории ви се потребни секој ден? Тоа зависи од согорените калории на ден!

Калоријата е мерење или единица енергија; калориите во храната што ја јадете се мерка за бројот на енергетски единици што ги снабдува храната. Тие енергетски единици потоа се користат од телото за поттикнување на физичката активност, како и сите метаболички процеси, од одржување на чукањето на срцето и растење на косата до лекување на стружено колено и градење мускули. Телесната тежина се сведува на едноставна равенка на калории во (од храната) наспроти калориите согорени за време на вежбање и друга физичка активност.

Користете ги овие калории потребни дневно за да откриете колку калории треба да консумирате:

ЧЕКОР 1: Одредете го вашиот RMR

RMR = 655 + (9,6 X вашата тежина во килограми)

+ (1,8 X вашата висина во сантиметри)

- (4,7 X вашата возраст во години)

Забелешка: Вашата тежина во килограми = вашата тежина во килограми поделена со 2,2. Вашата висина во сантиметри = вашата висина во инчи помножена со 2,54.

ЧЕКОР 2: Фактори за дневните согорени калории за време на вежбање

Помножете го вашиот RMR со соодветниот фактор на активност:

Ако сте седентарен (мала или никаква активност): RMR X 1.2

Ако сте малку активни (лесни вежби/спорт 1-3 дена во неделата): RMR X 1.375

Ако сте умерено активни (умерени вежби/спорт 3-5 дена во неделата): RMR X 1.55

Ако сте многу активни (напорни вежби/спорт 6-7 дена во неделата): RMR X 1.725

Ако сте екстра активни (многу напорни дневни вежби, спорт или физичка работа или тренирате два пати на ден): RMR X 1,9

Резултат на потрошените калории: Вашата конечна бројка, врз основа на потрошените калории во еден ден, го претставува минималниот број на калории потребни дневно за одржување на вашата моментална тежина.

Преглед за