Кофеинот ве претвора во чудовиште?

Содржина

• Преглед за

Секогаш кога треба да ја носите вашата А-игра на работа или во живот, може да посегнете по вашето не толку тајно оружје во вашата омилена кафе-куќа. Во анкетата на Shape.com на 755 читатели, речиси половина од вас признале дека пиеле повеќе кафе од вообичаено (до две шолји) кога треба да останете будни, фокусирани и продуктивни. И иако зголемувањето на кофеинот може да изгледа дека помага во борбата против стресот на почетокот, може да ве натера да се движите премногу брзо и премногу бесно (сериозно, зошто сте лути?), Што на крајот може да ги саботира вашите перформанси.

Кога чувствувате голем притисок да работите ментално или физички, вашето тело почнува да произведува кортизол, примарниот хормон на стрес. Звучи лошо, но кортизолот не е непријател. Ни треба да функционира, особено во моменти кога е императив да дејствуваме брзо и да бидеме снаодливи, што објаснува зошто толку многу Американци се зависни од стрес. Ова веројатно изгледа лудо, но стресот често ви помага да ги надминете најтешките денови на работа. Додадете кофеин во мешавината за дополнителен удар на енергија, и може да се чувствувате незапирливо - или можеби како забеган воз.

ПОВРЗАНО: 10 изненадувачки факти за кофеинот

„Кофеинот е еден од побезбедните стимуланси“, вели д -р Кристофер Охнер, доцент, медицински факултет во Ајкан на планината Синај. Но, иако ограничената количина може да помогне да се подобри концентрацијата, премногу од тоа ќе го уништи вашиот фокус. „За жал, секој стимуланс го носи несаканиот ефект на вознемиреност, што очигледно ја уништува вашата концентрација“, објаснува Охнер. „Посебно кофеинот може да ве направи нервозни, нервозни и загрижувачки, што може да окупира дел од вашиот капацитет за размислување.

И не треба многу да се плеткаш со твојата ментална мојо. Ако не сте навикнати да пиете кафе (или повеќе од вашата утринска шолја за будење), само две шолји можат да создадат вистинско чувство на вознемиреност кај некои луѓе, вели Роберта Ли, м-р, авторка на Решението за супер стрес и претседателка на одделот за интегративна медицина на планината Синај Бет Израел. "Кофеинот ги прави луѓето нервозни", вели таа, "и ако веќе сте вознемирена личност, тоа само ќе додаде масло на огнот".

Шансите се ако не се чувствувате како себеси кога сте на сос од јава, веројатно сте во право. „Може да се влијае на вашата перцепција за себе и за другите и како тие работи се поврзани, така што може да реагирате на работите поинаку и да правите претпоставки за светот околу вас“, вели Охнер. Можеби сте повеќе самосвесни и немате позитивен став“.

ПОВРЗАНО: 7 Пијалоци без кофеин за енергија

Иронијата е во тоа што мислите дека ако се допирате со зрна кафе ве прави совршена пчела работничка, но навистина ве прави најмалку популарна девојка во канцеларијата и се менувате-и не само ментално.

Покрај тоа што кофеинот ве прави високи, може да го наруши и нормалното функционирање на вашето тело. "Кортизолот го зголемува производството на шеќер во телото", вели Ли. „Во вишок, шеќерот предизвикува ослободување на инсулинот, а кога инсулинот се лачи во подолг временски период, тој го зголемува воспалението, кое е една од градежните блокови на хроничните болести.

Исто така, ја инхибира апсорпцијата на смирувачката амино киселина наречена аденозин, која го сигнализира мозокот да го намали нивото на енергија и да промовира сон, меѓу другите функции, па затоа можеби е потешко да се добие мирен ноќен сон во деновите кога сте консумирале многу. на кофеин или пиеле чаша премногу блиску до спиење. Дополнително, кофеинот може да го продолжи ослободувањето на кортизол во вашиот систем, што може да го зајакне воспалението што може да доведе до зголемување на телесната тежина, особено околу стомакот, додава Ли. Значи, дури и ако пиете црно кафе со нула калории, комбинирањето со постојано зголемување на нивото на кортизол може ненамерно да додаде инчи на вашата половина.

ПОВРЗАНО: 15 Креативни алтернативи за кафе

Попаметен начин да го победите стресот и да бидете продуктивни

Може да биде тешко да се обвини кафето што ве претерува ако толку многу уживате, но вашето попладневно лате од ванила може да биде само лажно безбедносно ќебе. „Посегнувањето по нешто што ви е познато, како кафето, дава удобност и чувство на контрола кога се чувствувате како да го губите“, објаснува Охнер. Бидејќи тоа може да обезбеди само краткорочно олеснување додека ја зголемува вашата анксиозност, следете ги овие чекори за да ги отстраните нервите и да ви помогне да го постигнете најдоброто цел ден.

1. Држете се до својата редовна рутина. Уживајте во утринската шолја (или две) кафе, чај или што и да е поправено кофеин на кое сте навикнати, особено во денови со висок стрес. „Ако ги смените работите на сметка на стресот, најверојатно ќе ги влошите работите“, вели Охнер. "Телото се навикнува на рутина. Кога ќе ја смените, ќе имате реакција". Значи, ако обично нарачувате гранд Американо, не барајте вентили само затоа што имате важна презентација.

2. Не откажувајте се од кафе. Ако сакате да се откажете од кофеинот, направете го тоа полека, а не неделата кога сте на унапредување. Неодамнешното истражување објавено во Весник за истражување на кофеинот го потврдува она што многумина го знаеле цело време: Кофеинот е дрога, а да се симне од него може да биде грдо. По анализата на „нарушување на употребата на кофеин“ од девет претходно објавени студии за зависност од кофеин, истражувачите откриле дека луѓето кои се зависни од кофеин може да страдаат од симптоми на повлекување како што се вознемиреност и вознемиреност кога не ја хранат својата зависност.

3. Добро одморете се. Кога сакате да блеснете следниот ден, затворете го лаптопот и очните капаци. „Ако не спиете добро, веќе сте зад осумте топки следното утро пред да испиете кафе“, вели Охнер.

4. Јадете вистинска храна. Ако стресот ви ги дава грицките, направете си услуга и држете се подалеку од слатките, за што 17 проценти од читателите на Shape.com рекоа дека посегнале кога биле измамени. Наместо да одите по високиот шеќер (и падот), одлучете се за храна што ќе го одржува вашето ниво на енергија, како сложени јаглехидрати, како што се цели зрна и посно протеини.

Преглед за