Како вашите пријатели можат да ви помогнат да ги постигнете вашите цели за здравје и фитнес

Содржина

• Имајте искрени проверки едни со други.
• Побарајте помош.
• Свртете се кон технологијата.
• Прославете со пријател.
• Преглед за

Во фитнес и здравје, системот на пријатели работи: Помалку е веројатноста да се каутирате на часови за спин во 6 часот наутро, ако вашиот најдобар пријател е пријавен на велосипед до вас; има некој друг што е на бродот за пладневно смути може да ве спречи да стигнете од слатки за време на ручекот. Значи, има смисла само дека кога станува збор за новогодишните резолуции-или какви било цели за таа работа-не треба да го правите тоа сами.

Всушност, според д-р Пол Б. Дејвидсон, директор за услуги во однесувањето во Центарот за метаболичко здравје и баријатриска хирургија во болницата Бригам и во Бостон, вклучување на други луѓе во вашите цели-па дури и делегирање на аспекти од нив на другите луѓе - е клучен дел за да се дојде до нив.

„Верувам дека за вистински да направиме промена во нашиот живот, мора да ја надминеме инерцијата на нашите стари навики, и се чини дека тоа најдобро функционира кога ги ангажираме другите“, вели тој. Помислете на тоа како ракета која се обидува да ја напушти земјината атмосфера. Потребни се бустери за да полета и да стапи во движење. Еднаш во вселената, засилувачите отпаѓаат и ракетата продолжува со сопствена моќ.

„Ако можевме сами да направиме промени, ќе го сторивме тоа, и затоа им се обраќаме на луѓето да ни служат како„ поттикнувач “за да ни помогнат да се ослободиме со нова навика“, вели Дејвидсон. Препуштени на нашите сопствени уреди? Ние најдовме сите причините да не се следи, враќањето на познатите обрасци или зафаќањето во нашата секојдневна работа.

За да ги започнете вашите цели со дневни задачи и тренинзи со удирање задник, проверете го нашиот врвен 40-дневен план со Џен Видерстром. Потоа, зголемете ги стапките на успех за секоја цел, следејќи ги овие предлози со пријател.

Имајте искрени проверки едни со други.

„Имањето пријател додава објективна перспектива“, вели Дејвидсон. Некој со поголем или намален поглед може да ви помогне да ги видите начините на кои се спротивставувате на промените и ви даваат социјални причини да се држите до новата навика, забележува тој. На пример, иако можеби не го сфаќате, вашиот пријател може да го разбере фактот дека имате тенденција да ги прескокнувате тренинзите кога сте имале долг ден во канцеларија, или дека се чувствувате супер слаби во понеделник.

Имањето некој што ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат во тие „ниски“ моменти (можеби со воспоставување часови по јога по стресен работен ден) може да ве натера да одговарате. Вели Дејвидсон: "Кога некој ви помага да се фокусирате на целта и ќе се вклучите во неа со вас, добивате релативна причина да ја следите, бидејќи не сакаме да ги разочаруваме другите".

Побарајте помош.

Признајте: Има нешто таму, без разлика дали е кардио или готвење, што го израмнувате смрдеа на За среќа, има исто така некој таму кој е навистина добар во тие работи-и желен да ви помогне.

Едноставен пример за делегирање овде ќе биде да работите со тренер или тренер за трчање или да се регистрирате на часови по готвење со некој што се истакнува во нивната специфична област, вели Дејвидсон. (Вие исто така би можеле да пингувате на пријател кој ја сака неблагодарна работа ако вашата цел е да ја зголемите вашата километража.) Собирањето на вештините што ви се потребни за да успеете директно од професионалец обезбедува поисправен пат до вашата цел.

Друг пример за делегирање овде: префрлете му ја на вашиот партнер, цимер или дете задача за да ослободите половина час од вашето време за да можете да работите кон вашата цел.

Свртете се кон технологијата.

Дали ви е тешко да се сетите да пиете осум чаши вода дневно? Повремено поставувајте аларм за потсетување за да ве натера да хидрирате. Се обидувате да се движите повеќе надвор од салата? Toе сакате да следите активност (на Дејвидсон, исто така, и се допаѓа апликацијата Pacer која го прикажува напредокот со текот на времето.) Технологијата не само што нs потсетува да направиме потези во моментот, туку ни дава и податоци со кои можеме да погледнеме наназад, така што ние може да се натераме малку повеќе или да забележиме трендови со текот на времето, вели Дејвидсон.

За дополнителен бонус, побарајте социјални апликации како Strava, кои ви овозможуваат да споделувате податоци со пријателите. „Ова ви овозможува, исто така, да носите виртуелни пријатели заедно со вас за да ви помогнат да ја зголемите отчетноста и шансите да се држите до вашите цели“.

Прославете со пријател.

Конечно, добрите работи: малку позитивно засилување. „Секогаш кога ќе се исполнат мали пресвртници, ги гледам како можност да го зајакнам постигнатото“, вели Дејвидсон. Тоа може да ве инспирира да продолжите кон финишот и да ви помогне да се чувствувате остварени на патот. И малку меурчиња или педикир после тоа долго трчање, чувствувајте се многу подобро со вашиот BFF покрај вас.

Треба да пронајдете заедница за да бидете одговорни? Побарајте да се придружите на нашата приватна група #MyPersonalBest Goal Crusher на Facebook за мотивација, поддршка и да ги прославите сите ваши мали (и големи!) победи.

Преглед за