План за вежбање за идната невеста „Останете здрав, добијте силен тренинг“.
Содржина
- Започнете со овој план за слабеење на венчавката
- Најдете го вашиот совршен план за слабеење за свадба за вежбање
- Јадење за време на вашиот план за слабеење на вашата свадба
- Олеснете го стресот за венчавки пред големиот ден
- 3 Совети за план за свадба за слабеење од читателите
- Преглед за
Ајде да разбереме едно: Вие не треба да изгубите тежина или да се вклопите во одредена големина на фустан за да бидете достојни за убов. Но, постојано е докажано дека вежбањето го зголемува ендорфинот до небесно ниво (чао, вибрации на бридезила) и посилните мускули ќе ви помогнат да се чувствувате како да имате свој момент на црвениот тепих додека одите по патеката за да кажете. "Да." (И ако ви треба мала доза на -убов кон себе, еве 5 лесни чекори за да ја зголемите вашата самодоверба.)
Имајќи го тоа предвид, разговаравме со Лин Боде, личен тренер со повеќе од две децении искуство и сопственик на онлајн фитнес програмата Workouts for Brides, за нејзиниот план за слабеење на венчавката. план за стрес на бистата) за да ви помогне да ја поминете свадбената подготовка чувствувајќи се помалку изнемоштени - и да го направите вашиот меден месец посреќен и поздрав од кога било досега. (BTW, ги сакаме мислите на ianулијан Хаф за диета пред нејзината венчавка.)
Започнете со овој план за слабеење на венчавката
Наместо да го користите времето што води до вашиот голем ден за да се намалите на некоја магична бројка, одвојте го ова време за да станете најздрави вие. Не мора нужно да ги посетувате книгите и истражувањата - иако состанокот со нутриционист или тренер може да понуди солидна индикација за тоа како може да го започнете режимот - туку запознајте се со основите. Боде советува да се фокусираме на, како што вели, „четирите критични принципи“: кардиоваскуларни вежби, добра исхрана, тренинг за сила и истегнување. „Сите четири компоненти се неопходни за да ги постигнете вашите цели на здрав начин“, вели таа. Спарете го нашиот 30-дневен кардио HIIT предизвик со овој краен водич за чиста исхрана за да ги проверите кардио и исхраната од списокот. Потоа, удрете ги двата последни принципи со 30-минутното вежбање на Jилијан Мајклс, полно тело и 10 пози на јога пред спиење за да ви помогнат да спиете подобро.
Најдете го вашиот совршен план за слабеење за свадба за вежбање
Изборот на план за вежбање и исхрана може да изгледа потешко отколку да одлучите за местото на прием. Но, како и за секоја голема одлука, потребно е само стеснување на изборот. Се разбира, кој и да одлучи да го следиш, ќе сакаш да понуди максимална енергија и забава - и за време и после тренинзите и оброците. Освен тоа, можеби ќе сакате да го земете предвид посакуваниот стил на стрес (должина, форма и ткаенина) или ~средства~ што најмногу сакате да ги покажете пред да изберете план за вежбање за вас, но исто така е важно да ги земете предвид вашите моментални физички способности. (Завршувањето на маратонот во рок од два месеци е висока цел за некој што никогаш не поседувал патики; сепак, започнувањето на редовна рутина за џогирање не е.)
Добијте збир со вашите планови: Истражувајте рецепти и планирајте оброци однапред; закажете тренинзи во вашиот календар и чувајте ги како и секој друг состанок. Додека го избирате режимот, контролирајте ги вашите очекувања. (И запомнете дека вежбањето можеби е најмалку важниот дел од равенката за слабеење.) „Добро правило е дека можете да изгубите помеѓу четири и осум килограми за еден месец“, вели Боде. „Доколку вашата свадба е само два месеци, не се залажувајте и не предизвикувајте непотребен стрес со ветување дека ќе изгубите 40 килограми. Одредете ја вистинската временска рамка во која работите и прифатете ја реалната бројка што можете да ја постигнете“.
Јадење за време на вашиот план за слабеење на вашата свадба
Дали ја знаете целата изрека-до нивното срце-преку нивниот стомак? Истото важи и за вас: хранете се добро во овој потенцијално лут период, и ветуваме дека вашата врска со себе ќе биде подобра, а да не зборуваме за односот со партнерот, вашиот шеф, вашиот кројач итн. (Откријте колку калории имате“ повторно навистина јадење - плус колку ви требаат за да останете добро напојувани во ова лудо-зафатено време.)
Без разлика дали ќе одлучите да започнете нова фитнес рутина (или да ја засилите постоечката), количината на дополнителна вежба што ќе ја правите бара сериозно гориво. Следете го нашиот 30-дневен водич за планирање здрав оброк за скок почеток. И запомнете: Важно е и кога јадете. Науката вели дека можете да го нарушите метаболизмот со вака темпирање на оброците.
„Нејадењето доволно може да ги саботира напорите на вашиот свадбен план за слабеење исто како што може и прејадувањето“, додава Боде. (Земете лажичка за тоа зошто јадењето * повеќе * можеби е само тајната за губење тежина.) „Кога не јадете доволно, вашето тело почнува да ги држи сите калории што ги консумирате и ги претвора во маснотии. Значи, дури и ако изгубите тежина на диета со глад, не си правите никаква услуга затоа што недостатокот на исхрана ќе ја намали вашата мускулна маса, истовремено зголемувајќи го складирањето на маснотиите “.
И, вели Боде, размислете за тип на калории што ги консумирате. Високиот шеќер и маснотиите - типични карактеристики за брза храна и преработена храна - ќе направат да се чувствувате слаби. "Ако едноставно не можете да најдете време за домашно готвење, одете во здрава самопослуга и соберете замрзнати оброци што не се дават во хемикалии и конзерванси. Исто така, купете некои здрави закуски што се преносливи за да ги понесете со себе. оди." (Поврзано: Нискокалорични крцкави закуски за да ги задоволат вашите желби)
Олеснете го стресот за венчавки пред големиот ден
Идна невеста во просек донесува 177 одлуки за време на нејзината свршувачка, според истражувањето на Brides.com - па не е ни чудо што овие денови се чувствувате малку збунето. Иако може да изгледа смешно да додадете уште едно „мора“ на вашата листа во моментов, распоредот во застој да застанете на глава, да удрите во матине, да готвите нешто од нула или да се искрадете во дремка може да ја промени динамиката на целиот ваш ден. Ви треба промена на начинот на размислување? Излегува дури и само размислување за вашите најблиски може да ви помогне да се справите со стресни ситуации.
3 Совети за план за свадба за слабеење од читателите
Вие не сте сами во ова! Размислете за Облик совети за читателите напред додека ја градите вашата агенда за љубители на невестата.
- Удри по бареата. "Отсекогаш сум бил тркач и шетач, така што го одржував тоа два или три пати неделно и го вклучив Bar Method во мојот тренинг двапати неделно во подготовка за мојата свадба. Методот на бар навистина ми помогна да го тонирам моето тело-особено рацете. -и би го препорачал на сите. Тоа е неверојатен тренинг. Ја користев и WW онлајн за да помогнам со мојата исхрана." - Лизи, Сан Франциско, Калифорнија
- Тренирајте го вашиот мозок и тело. "За мојот свадбен план за губење на тежината, почнав да правам Exhale's Core Fusion, кој спојува основно уред, пилатес, метод Лоте Берк, интервален кардио тренинг и јога. Одењето на час ме мотивираше во групно опкружување и се фокусирав на тонирање на целокупното тело. со дополнителен фокус на јадрото, кое беше мојата целна област. Часот ги премостува умот и телото за да ја подобрат целокупната благосостојба додека ги исполнувам моите фитнес цели - совршен тренинг за да ја исчистам главата од стресното планирање пред свадбата! мојот омилен час во денот и навистина ме одржуваше рамнотежа “. - Стефани, Newујорк
- Повикајте засилување. "Она што ми функционираше најдобро пред мојата венчавка беше да добијам личен тренер. Знаев дека ако имам некој таму за да ме мотивира, навистина ќе ме одржува. Не само што беше навистина забавно, туку и мојот сопруг (тогашниот свршеник), исто така, правеше сесии со мене од од време на време. Почнав околу осум месеци пред венчавката, правев една сесија неделно со мојот тренер, ги ампетирав работите додека се приближуваше датумот. Дури и ако некој се грижи за готовина, би препорачал помал пакет само за да го научиш својот пат околу теретана, она што најдобро функционира за вашето тело и добијте насока за да можете сами да го направите тоа“. - Imeејми, Хобокен, Newу erseyерси (Играме сватовник! Еве како да го пронајдете најдобриот личен тренер за вас.)