Диететичар разби мит по породувањето: Доењето ме натера да добијам тежина

Содржина

• Доењето може да ви помогне да изгубите тежина, рекоа тие
• Излезе, тоа не е ветувањето за слабеење на моите соништа по породувањето
• 1. „јадевте за двајца“ (буквално)
• 2. Вие сте како, навистина гладни
• 3. Нештетно за спиење (очигледно obvious)
• 4. Хормони, хормони
• 5. Вие сте (не е изненадувачки) под стрес
• 6. Вие се борите со снабдувањето
• Па, што ми се случи?

Доењето ќе го натера бебето брзо да изгуби тежина, велат тие. Тогаш кога мислевте дека ова е победа за женството, РД објаснува зошто тоа не е секогаш случај.

Има многу пеколен притисок врз мајките да „отскокнат“ по породувањето и никој не знае за тоа повеќе од новата кралска мајка. Кога Меган Маркл излезе за прв пат со свежото и вкусно мало бебе Сасекс, имаше многу џагор во врска со нејзината преостаната „нерамнина на бебето“, како и нејзиниот пакет од радост.

Додека многу мајки (вклучувајќи ме и мене) и аплаудираа на Меган за потресувањето на ровот со појаси што го потенцираше нејзиниот постпартален тел (затоа што здраво, тоа е реален живот), коментарите што ги слушнав беа следните што ме разнесоа.

„Ох, тоа е нормално, но таа толку брзо ќе ја спушти тежината ако дои“.

Доењето може да ви помогне да изгубите тежина, рекоа тие

Ах да, премногу добро го знаев тоа ветување. И јас бев наведен да верувам дека доењето е еквивалентно на помалку болниот „Најголем губитник предизвик“ дома (или можеби и поболно ако имаш посилно бебе како мене).

Ме научија дека со секоја сесија на чаур, тие loveубовни рачки и стомакот ќе се стопат и јас ќе го поколебам моето пред бебе, третманите пред плодност и фармерките пред свадбата за кратко време.

Подлец, некои мајки во моите групи на Фејсбук ми рекоа дека можат да се вклопат во облеката во средно училиште, а сепак, едвај го напуштија својот кауч. Да! Конечно, победа за женството!

Сета оваа мајка-мудрост му беше сосема логична на мојот ум управуван од науката, бидејќи се проценува дека согорувате приближно 20 калории на унца млеко што го произведувате. Да го кажам тоа во лична смисла, за најголемиот дел од моето патување доење, испумпував околу 1.300 милилитри млечно млеко на ден, што би значело околу 900 дополнителни калории согорени.

Направете малку математики од гребење на пилешко и јас теоретски требаше да испуштам повеќе од седум килограми секој месец, без промена на режимот на исхрана или вежбање. Заборавете на Bootcamp на Бери, само раѓајте бебе и ставете ги на гради.

Излезе, тоа не е ветувањето за слабеење на моите соништа по породувањето

Но, за жал, нашите тела не работат како што би работеле во класа на камен, особено кога се вклучени хормони. Случај - јас сум диететичар и колку повеќе доев, толку повеќе ми застануваше слабеењето и почнав да се здебелувам.

И очигледно не сум сам. забележа дека лавовскиот дел од студиите за доење и губење на тежината после породувањето откри дека доењето не го менува бројот на скалата.

Хм, што? Откако издржавте утринска мачнина, несоница, раѓање и бруталност на беззабно новороденче кое десетина пати на ден тропаше на вашата сурова искината брадавица, ќе помислите дека универзумот ќе нè намали мама.

Па, зошто математиката не се собира? Да ги разгледаме главните причини зошто доењето не е тајна за слабеење што е ветено дека ќе биде.

1. „јадевте за двајца“ (буквално)

Пред фолклорот на доењето да ослабнеме дојде идејата дека треба да „јадеме за двајца“ за време на бременоста. Додека тоа верување може да направи бременоста да изгледа попосакувана, сепак, на повеќето бремени жени им требаат само околу 340 дополнителни калории во вториот триместар и 450 дополнителни калории во третиот триместар.

Превод? Во основа тоа е само чаша млеко и мафин. Не е изненадувачки, според а, скоро половина од бремените жени добија поголема тежина отколку што беше препорачано за време на бременоста, со голем број студии што го поврзаа ова со дополнително задржување на телесната тежина од 10 фунти 15 години подоцна.

Веројатно, недостигувањето на тежина, или диетата воопшто за време на бременоста е уште попроблематично бидејќи е поврзано со развојни проблеми и ризик од метаболички нарушувања кај бебето, а во потешки случаи, смртност кај новороденчињата.

Затоа, наместо да броите калории или да го третирате секој оброк од тие девет месеци како маратон, препорачувам едноставно да се фокусирате на слушање на вашето тело за оние суптилни смени на глад што ги придружуваат вашите зголемени потреби.

2. Вие сте како, навистина гладни

Отсекогаш сум имал добар апетит, но ништо не можеше да ме подготви мене (или сопругот, или некој друг околу мене) за бесниот глад што го доживеав по породувањето. За еден ден од влегувањето на моето млеко, веднаш сфатив дека мојот вкусен сад од челик исече овес со бобинки и мало попрскување со срца од коноп нема да го замолчи мојот hungerвер од глад.

Во мојата практика за диететика, типично би им препорачала на луѓето да обрнат големо внимание на нивните рани знаци за глад за да избегнат да се оставите да бидете толку разуздани, вие неизбежно претерувајте. Па, сè додека не почувствував дека имам подобра работа во предвидување на мојот глад како Мајкл Фелпс, немаше да биде тешко да се надмине.

Исто така, не е невообичаено жените да се прејадуваат во страв да не го изгубат снабдувањето, бидејќи советите во круговите за поддршка на доењето се „јадат како кралица“ за да „направат дожд“ млеко.

Како диететичар кој се бореше напорно со снабдувањето и доењето воопшто, со задоволство ќе ги надминев моите потреби кој било ден од неделата, прифаќајќи дека држењето на некоја дополнителна тежина вреди да се задржи моето снабдување.

За среќа, не мора да бидете математичар за да ги дознаете точните потреби на калории - доење или не. Вие само треба да го слушате вашето тело. Јадејќи интуитивно и одговарајќи на глад во најраните знаци, подобро ќе ја усогласите потрошувачката со вашите потреби без френетично да ја туркате целата храна одеднаш.

3. Нештетно за спиење (очигледно obvious)

Знаеме дека ова не е баш „избор на животен стил“ во моментов, но хроничното лишување од сон никогаш не стори нешто добро за одржување здрава тежина.

постојано покажува дека кога штедиме на затворено око, гледаме зголемување на хормонот за глад (грелин) и натопување во хормонот на ситост (лептин), предизвикувајќи апетити да пренапонат.

За да додадат навреда на повредите, научниците од исто така откриле дека луѓето кои имаат недостаток на сон имаат тенденција да поседуваат храна со повисоки калории во споредба со нивните добро одморени колеги.

Практично гледано, има уште повеќе делови од оваа вознемирувачка приказна. Покрај генералниот бесен апетит и непобитен копнеж за колачи за време на појадок, многу од нас се исто така буден среде ноќ со расплакано, гладно бебе.

И, ако мислите дека ќе си подготвите избалансиран сад со зелена боја во 2 часот по полноќ за малку грицкалка за доилки во вашата полуразудрена состојба на лишување од сон, вие сте различно ниво на натчовечко.

Realитни култури, солени ореви, чипс и крекери. Во суштина, ако тоа беше јаглехидрати стабилни на полица што можев да ги чувам покрај мојот кревет, бесрамно ми влегуваа во устата пред да се раздени.

4. Хормони, хормони

Добро, па иако сите можеме да се согласиме дека женските хормони можат да бидат најлоши, тие несомнено ја прават својата работа за да го хранат вашето бебе на дојка. Пролактин, понекогаш knownубезно познат како „хормон за складирање на маснотии“ се лачи после породувањето за да помогне во стимулирање на производството на млеко.

Додека истражувањата за оваа област на пролактин во ретки, безброј консултанти за лактација, здравствени работници и незадоволни мајки претпоставуваат дека нашите тела се подложени на метаболички адаптации за да се задржат на вишокот маснотии како „осигурување“ за бебето.

Со други зборови, ако сте привремено заглавени на напуштен остров без храна, барем ќе има нешто таму за да го нахраниш вашето бебе.

5. Вие сте (не е изненадувачки) под стрес

Кога ќе го земеме предвид недостатокот на сон, болките по породувањето, предизвиците кај новороденчињата, менувањето на хормоните и кривата на стрмното доење за доење, безбедно може да се каже дека „четвртиот триместар“ е стресен. Не е изненадувачки, откриено е дека целокупниот животен стрес, а особено мајчиниот стрес, е значаен фактор на ризик за задржување на телесната тежина подоцна по раѓањето.

исто така откри дека покачените нивоа на кортизол (хормонот поврзан со стресот) се поврзани со задржување на телесната тежина во првите 12 месеци по породувањето.

Посакувам да имав лесен предлог за тоа како да се развивам, но реално, тоа е често малку глупост за првите неколку месеци. Обидете се да издвоите време „вие“ со тоа што вашиот партнер, пријател или семејство ќе ви помогнат. И само знај, има светло на крајот од тунелот.

6. Вие се борите со снабдувањето

Многу жени не го сметаат своето патување со доење лесно или „природно“, свртувајќи се кон лекови и додатоци за да го зголемат снабдувањето. И метоклопрамидот (Реглан) и домаперидонот (Мотилиум) обично се препишуваат на мајки како помошни лактации кои не се обележани, но кај општата популација, се користат за лекување на одложено празнење на желудникот.

За жал, кога ги земате овие лекови без проблеми со празнење на желудникот, станувате навистина гладни, навистина брзо. Како самото доење да не е доволно за да ве присили самостојно да се паркирате во оставата, чајната кујна, има лек што ве тера да треба да јадете сè од времето.

Не е изненадувачки, зголемувањето на телесната тежина е вообичаен несакан ефект при земање лекови, а повеќето жени тврдат дека не можат да започнат да губат телесна тежина додека не се одвикнат од лековите.

Па, што ми се случи?

Претпоставував дека ќе ослабам кога ќе се симнам од домаперидон, но дотогаш се чинеше дека моето тело ги намали знаците за глад и не забележав ништо на скалата. Потоа, околу една недела откако го испуштив последното шише млеко, се разбудив и целото тело беше потпрено. Исто така, се најдов забележително помалку гладен, така што не бев заинтересиран за грицкање цел ден.

Најзначајно, сепак, само почувствував бран на енергија и среќа што не ги доживеав скоро две години. Тоа беше една од најслободните недели во мојот живот. Значи, иако да, честопати играат повеќе фактори кога станува збор за регулирање на телесната тежина, јас сум голем верник дека вашето тело има „одредена точка“ што се решава природно кога сонот, хормоните и исхраната се добри избалансиран и усогласен.

Најдобриот совет што можам да си го дадам на себе си во надежниот настан од вториот круг е да го слушам моето тело, да го разгорувам најдобро што можам со негување храна и да бидам kindубезен кон себе низ оваа уникатна фаза од животот.

Доењето, како и бременоста, не е време за диета, намалување на калории или чистење (не дека навистина има добро време за тоа). Внимавајте на наградата: тоа пискаво млеко пиено бебе. Оваа фаза ќе помине.

Ејби Шарп е регистриран диететичар, ТВ и радио личност, блогер за храна и основач на Abbey’s Kitchen Inc. Таа е автор на Mindful Glow Cookbook, недиетална книга за готвење дизајнирана да им помогне на жените да ги инспирираат одново да ја обновуваат својата врска со храната. Таа неодамна започна група за фејсбук за родители наречена Водич за милениумска мајка за планирање на умното јадење.