Излезете од вашиот кардио рут

Содржина

• Преглед за

Имаше момент во животот кога не ни сфативте што правите се вика аеробни или кардио вежби. Една од најуспешните долгорочни стратегии за одржување тежина е да бидете сигурни дека ќе согорите 1.000 калории преку вежбање секоја недела. Но како ќе ги запалите зависи од вас. Можете да направите с from, од играње кошарка (400 калории на час *) до скокање со јаже (658 калории на час) до танцување (300 калории на час). Нема причина нешто што го правите да се чувствува како „тренинг“.

Затоа, исфрлете ги сите „I have tos“ и „I should bes“ од вашиот речник и испробајте некои од овие идеи за играње како дете повторно. Проценките за калории се базираат на жена тешка 145 килограми.

1. Инлајн скејт. Упатете се кон тротоарот или патеката или, ако надвор е ладно, пронајдете лизгалиште во затворено (и размислете за забавите за лизгање во одделенска настава). Уметничко лизгање согорува до 700 калории на час, во зависност од вашата брзина и колку ридски е курсот.

2. Пукајте обрачи. Дома, локалниот парк или теретана, играјте кошарка со неколку пријатели. Согорува 400 калории на час.

3. Одете да танцувате. Одете во сабота навечер за да пробате салса, замавнување или дури и танцување на стомакот. Или изберете ја вашата омилена музика дома и само преместете се. Согорува околу 300 калории на час.

4. Придружете се на зимска лига. Играјте тенис или рекет и ќе согорите околу 500 калории на час - и до 790 калории ако сквошот е ваша игра.

5. Обидете се со музички скок-јаже. Пуштете одлична музика и скокнете во ритам; користете мешање на боксер или кој било друг чекор за скок што го знаете. Согорува 658 калории на час.

6. „Скејт за чорапи“. Облечете пар чорапи и симулирајте лизгање на подот од тврдо дрво или плочка. Согорува 400 калории на час.

7. Засилете го. Најдалеку, скокајте, скокајте, трчајте нагоре и надолу по скалите, или однесете ги по два одеднаш. Согорува околу 360 калории на час.

8. Rock 'n' прошетка. Преземете нова музика што ќе ја придружува вашата прошетка. Проверете ги нашите месечни плејлисти (врска: https://www.shape.com/workouts/playlists/) за идеи. Согорува 330 калории на час.

9. Зголемете го темпото. Прошетајте низ вашето соседство, додавајќи една минута брзо одење или трчање на секои пет минути. Согорува околу 400 калории на час ако се повторува 10 пати во текот на еден час пешачење.

10. Удар во. Купете вреќа за удирање или торба за брзина и одете неколку круга. Согорува 394 калории на час.

11. Скокајте наоколу. Направете аеробни потези, отскокнете или џогирајте на минитрамболина. Согорува 230 калории на час.

12. Следете го. Носете педометар од моментот кога ќе се разбудите до времето кога ќе легнете да спиете и ќе видите колку чекори навистина правите дневно (цел за 10.000 - ќе се изненадите колку брзо се собира!). Согорува 150 калории за 10.000 чекори.

13. Тренирајте во вашето соседство. Прошетајте брзо и искористете ја околината за да изведувате вежби за зајакнување. Направете склекови на поштенско сандаче, склекови до ограда, подигање на тротоарите или клупата во паркот, скокање на рид или падови на трицепс на клупа. Може да согори до 700 калории на час со темпо од 4 км / ч.

13. Одење назад. Одете наназад за разновидност, што навистина ги тонизира вашите потколеници. Одете со пријател, со еден од вас свртен напред, другиот наназад, а потоа префрлете го секој блок. Согорувате 330 калории на час ако одите 4 милји на час.

15. Изградете библиотека за ДВД. Купете, изнајмувајте или позајмувајте ДВД-а за аеробик што ќе ве заинтересираат и ќе ве мотивираат. Пријавете се на shapeboutique.com за да ги проверите нашите омилени тренинзи. Согорува 428 калории на час.

Преглед за