Како вашите емоции се мешаат со вашите црева

Содржина

• Како се активираат овие симптоми на умот и цревата?
• Стрес, анксиозност и ваш стомак
• Како може да ги ублажите овие симптоми на умот-стомакот?
• Преглед за

Би било лесно да ги обвините сите проблеми со стомакот за слабиот дигестивен систем. Дијареа? Дефинитивно синоќешната социјално дистанцирана скара. Надуено и газирано? Заблагодарете се на дополнителната шолја кафе наутро, секако, она што го консумирате може и влијае на вашето црево. Но (!!) Дали некогаш сте престанале да мислите дека можеби има повеќе проблеми со стомакот ништо воопшто прави со самиот стомак?

Многу од најчесто искусените стомачни неволји всушност можат да произлезат од вашата глава. Само помислете: Колку пати сте имале емотивно преполн ден и стомакот ја платил цената?

„Умот и телото се тесно поврзани“, вели Параскеви Нулас, Пси.Д., клинички асистент професор на Одделот за психијатрија на Медицинскиот факултет во Uујорк Гросман. "Смешно е како понекогаш ги раздвојуваме двете и мислиме дека прашањата на умот се тотално одделни и независни и обратно. Вашето тело и ум се една единица; тоа е како една голема пајакова мрежа и секое парче се однесува на другото. Вашиот стомак, особено, има директен пат до вашиот мозок. Затоа кога сме вознемирени, првата физичка сензација е пред сè во нашите црева“.

Кога добивате лоши вести или сте среде тешки времиња на работа, дали забележавте како немате апетит? Или кога се облекувате за состанок, дали се чувствувате позитивно нервозни, како да имате пеперутки? Без разлика дали се нервозни, возбудени, лути или тажни, сите емоции можат да предизвикаат реакција во стомакот.

Сето ова е благодарение на малата работа наречена оска црево-мозок, која е „хормонален и биохемиски управуван автопат помеѓу гастроинтестиналниот тракт и мозокот“, објаснува Лиса Ганџу, Д-р, гастроентеролог и клинички вонреден професор по медицина во Uујорк Гросман Факултетот за медицина. Во суштина, тоа е она што го поврзува централниот нервен систем - мозокот и 'рбетниот мозок - со ентеричниот нервен систем - комплексна мрежа на нерви околу гастроинтестиналниот тракт како дел од периферниот нервен систем - и, пак, им помага на двајцата да останат во постојана состојба. комуникација, според прегледот објавен во Анали на гастроентерологија.

„Постојат хемикалии кои комуницираат помеѓу центрите во мозокот и дигестивниот тракт кои ќе ја променат подвижноста на цревата, апсорпцијата на хранливи материи и микробиомот“, вели д-р Ганџу. „И постојат хормони од цревата кои можат да го сменат расположението, гладот ​​и ситоста“. Што значи, вашиот стомак може да испрати сигнали до вашиот мозок, предизвикувајќи емоционална промена, и вашиот мозок може да испрати сигнали до вашиот стомак, предизвикувајќи симптоми на гастроинтестинален дистрес, како што се грчеви, гасови, дијареа, запек, и листата продолжува. (Поврзано: Изненадувачки начин на кој се поврзани мозокот и стомакот)

Значи, таа јама во стомакот кога нешто ќе тргне наопаку? „Тоа не е драматизирано“, вели Нулас. "Вие всушност физички ја доживувате таа промена во стомакот (киселинска рамнотежа, итн.) Тоа е начин на вашето тело да се подготвува и да реагира на ситуацијата".

Како се активираат овие симптоми на умот и цревата?

Од 12-годишна возраст се борам со стомачни проблеми. Се сеќавам дека постојано го напуштав училиштето рано поради состаноци на лекар со специјалисти, за да ми беше дијагностициран ИБС (синдром на нервозно дебело црево) на 14-годишна возраст. Брзо напред кон пандемијата на коронавирус и по години држење на мојот ИБС под контрола, моите стомачни проблеми и вознемирувачките симптоми се вратија - и со одмазда. Зошто? Анксиозноста, стресот, прекумерното размислување, лошата исхрана и недостатокот на сон, а сето тоа е благодарение на гореспоменатата глобална здравствена криза. (Поврзано: Како мојата доживотна вознемиреност всушност ми помогна да се справам со паниката од коронавирус)

„Кога поминувате низ искуство што ви го менува животот (повреда, загуба на живот, загуба на врска преку смрт, раскинување, развод), промената е толку моќна што го тера вашиот систем да биде погубен“, објаснува Нулас. "Тоа ве тера да одите во една или друга крајност (прејадување или избегнување јадење, прекумерно спиење или несоница, не можете да седите мирни или да се чувствувате како меласа). И како реагирате во една ситуација (прекумерно спиење, прејадување, едвај движење) може да биде сосема поинаква од следната ситуација (лошо спие, губење апетит, прекумерна работа)“. И бидејќи навиките како што се исхраната и спиењето (или недостатокот од нив, што може да доведе до проблеми со варењето на храната), исто така, влијаат на вашиот стомак, најверојатно ќе останете со уште поголеми проблеми со ГИ.

И додека необичните стресни фактори, како што е презентација на работа, можат да предизвикаат низа стомачни тешкотии, нешто емоционално исцрпувачко како што е пандемијата на СОВИД-19, може да го издигне ГИ на потполно ново ниво. (Да не зборуваме, самиот коронавирус всушност може да предизвика дијареа.) Кој и да е предизвикувачот, д-р Ганџи забележа дека стресот и вознемиреноста се доста чести за пациентите со ГИ. „Луѓето со висока вознемиреност имаат тенденција да имаат повеќе поплаки за ГИ, а оние со многу проблеми со ГИ имаат тенденција да бидат повеќе вознемирени“, вели таа.

Стрес, анксиозност и ваш стомак

Кога се чувствувате под стрес, вашиот мозок емитува порака - нешто слично „Еј, се чудам овде“- на стомакот, кој реагира со преминување во „режим на преживување“, вели Нулас. „Ова е затоа што во ситуација која предизвикува вознемиреност, вашето тело чувствува дека е небезбедно, така што системот се подготвува за борба или бегство“. (Видете исто така: 10 чудни начини на кои вашето тело реагира на стрес)

Важно е да се напомене дека покрај оската црево-мозок, вашиот микробиом на цревата, исто така, игра улога во тоа како вашите емоции влијаат на вашето црево. Како што споменавме порано, сигналите испратени од мозокот до цревата можат да променат различни делови од ГИ системот, вклучувајќи го и микробиомот на цревата. Долгорочно, постојаниот стрес (како што е, на пример, анксиозно растројство или постојана пандемија) може да ја ослабне цревната бариера и да им овозможи на цревните бактерии да влезат во телото, зголемувајќи го ризикот од болести, како и да го сменат микробиомот на цревата. заедно, според Американското психолошко здружение (АПА). На краток рок, ова може да вклучи с from, од грчеви во мускулите и да мора да го резервирате во тоалет или обратно, да имате запек. „Некои од најчестите физички сензации се вознемирен стомак, гадење, главоболки, плитко и/или брзо дишење, зголемен пулс, напнатост во мускулите и пот“, додава Нулас.

Стресот особено ги погодува луѓето со хронични нарушувања на дебелото црево, како што се IBS или воспалителна болест на дебелото црево (IBD). Тоа може да се должи на чувствителноста на цревните нерви, промените во микробиотата на цревата, промените во тоа колку брзо храната се движи низ цревата и/или промените во имунолошките реакции на цревата, според АПА.

Како може да ги ублажите овие симптоми на умот-стомакот?

За да ги третирате симптомите на гастроинтестиналниот тракт, треба да дојдете до основната причина или предизвикувач на менталното здравје. „Додека не се решат тие прашања, не можете да ги поправите проблемите со ГИ“, вели д -р Ганџу. „Можеби ќе можете да лекувате симптоматски проблеми со гастроинтестиналниот тракт, но тие никогаш нема да се решат додека не се решат психијатриските проблеми“, па дури и не се работи на нив. (Поврзано: Како вашето ментално здравје може да влијае на вашето варење)

„Она што е најзабележливо за мене како специјалист за траума е колку често физичките проблеми природно се распрснуваат во текот на третманот“, вели Нулас. "Многу од моите пациенти пријавуваат помала физичка вознемиреност додека третманот продолжува, при што проблемите со ГИ се најчестите што се расчистуваат. Тоа е одличен знак дека лицето работи преку нивната емоционална вознемиреност и телото повеќе не го носи стресот, вознемиреноста и/или траума. Се обработува, сфаќа и ослободува, така што телото се чувствува поздраво, повеќе втемелено и повеќе нема потреба физички да ги изразува тие негативни емоции ".

Д -р Ганиху се согласува, велејќи дека „традиционалните терапии за психотерапија, како што се терапија за когнитивно однесување, хипноза и антидепресиви, како што се SSRI и трициклични антидепресиви, можат да помогнат при поплаки од ГИ ако се поврзани со депресија или анксиозност“.

Исто толку важни како и менталните интервенции се и физичките, како што е одржувањето на здрава исхрана. Но, како храната влијае на вашето расположение, а со тоа и на вашиот ГИ систем, како и кои состојки се најдобри за борба со стомакот, е сосема друг разговор. Некои основи: Прво, треба да одржувате диета богата со растителни влакна за да ви помогне да го одржувате вашиот систем редовен, но премногу влакна всушност може да доведе до надуеност - токму затоа експертите препорачуваат да водите дневник за храна за да помогнете во следењето на вкупниот внес. Со приказ на она што го консумирате, како и како се чувствувате физички и ментално во текот на денот, најверојатно ќе бидете во можност подобро да ги идентификувате предизвикувачите - т.е. одредени емоции, состојки или оброци - што може да предизвика специфични ГИ симптоми. (Поврзано: Подли знаци и симптоми на чувствителност на храна)

Крајна линија: секој е одговорен за своето тело и за тоа како го прави да се чувствува. За некој како мене, кој е многу емотивен човек кој страда од блага анксиозност, треба да дадам се од себе за да создадам среќен простор за добро чувство. Не е случајно што во добри денови со низок стрес, мојот стомак се чувствува добро. Но, тоа не е реално. Lifeивотот се случува и со тоа влијаат емоциите. Она што го чувствувам во главата, го чувствувам во стомакот и обратно. Колку побрзо сфатиме дека двата системи работат заедно, и на добри и на лоши начини, можеби ќе најдеме начин како тие да работат заедно во повеќе хармонија што е корисна за нас ... и нашите стомаци.

Преглед за