Зошто го трчам Бостонскиот маратон како тренинг

Содржина

• Проверка на брзини: Важно е што носите
• Гориво за работа на растително потекло
• Трпете по скалило
• Преглед за

Пред три години го истрчав мојот прв целосен маратон. Оттогаш, се пријавив уште четири, а понеделник ќе го одбележам мојот шести: Бостонскиот маратон. (Поврзано: С Everything што треба да знаете за Бостонскиот маратон) Сето тоа е во подготовка за мојот… тапан рол… прв ултра-маратон.

Што е ултра? Тоа е кое било растојание подолго од 26,2. Дополнителен удар: Избрав да се справам со 50 километри (31,1 милји) на планина. Така да, јас го трчам бостонскиот маратон како „тренинг“ трчање. Луд? Не, некои може да го наречат храбро, смело или одлучно, но за мене, ова е едноставно ултра тренинг.

Како „ветеран“ маратонец, можеби ги совладав повеќето аспекти на денот на трката, но секогаш има простор за подобрување. Работам на тоа да бидам поодржлив, здрав и присутен тркач - еве како го правам тоа - плус моите испробани и вистинити совети за маратонски тренинзи.

Проверка на брзини: Важно е што носите

Квалитетната опрема е клучна. Дали можете да замислите да трчате 26,2 милји во нешто непријатно? Хм, не благодарам! Еве како се подготвувам од глава до пети за денот на трката и тренингот (не пробајте ништо нов ден на трката!):

Ги имам моите вообичаени осомничени: сигурни патики од Најк, хулахопки за компресија со висок струк, мои омилени чорапи од мерино волна (стапалата мора да бидат топли!) И медиумски пакет за мојот телефон. дише, лесни врвови за трчање од Траксер, ракавици за да ги стоплам рацете и основни слоеви со долги ракави за студени утрински тренинзи. Последниот допир на мојот ансамбл за трчање е мојата нова омилена јакна за трчање која толку добро ја задржува топлината, но лесно дише за тие долги милји. (Поврзано: Вашиот водич за трчање на студено време)

Во прилог на моите потреби, јас се фокусирам на опрема што произведува ниско-јаглероден отпечаток. Како го правам ова? Инвестирање во трчање парчиња изработени од австралиска мерино волна, што е најкорисна и рециклирана варијација на главните облеки за облека, и е 100% биоразградлив. Исто така, работи: Природно дише и отпорен на мирис. (Поврзано: Фитнес опрема изработена со природни ткаенини што се спротивставуваат на вашите најтешки тренинзи)

Гориво за работа на растително потекло

Ја гледам храната како гориво, претежно. Колку е почисто горивото, толку е подобро согорувањето. Јас сум на растително потекло скоро 10 години (без мал пауза во доцните 20-ти години. Долга приказна ...). Придржувањето до строга, растителна диета е причината поради која успеав да продолжам здраво да трчам во последната деценија. Одењето строго на растително потекло ги ублажи проблемите со цревата, ја намали маглината во мозокот и дава долготрајна енергија. Не ги бројам јаглехидратите и не внимавам на внесот на маснотии бидејќи ја полнам чинијата со богати цели растенија, овошје, житарки и јаткасти плодови. (Поврзано: Еве зошто јаглехидратите се всушност толку важни за вашите вежби)

Растително потекло може да дојде во различни форми, но јас готвам дома без масло, наместо тоа, се одлучувам за преливи и салати за салати со оцет, тахини и ореви. Типична недела навечер за мене е трошењето оброк подготвувајќи се за оваа недела. Сакам да правам двапати печен сладок компир, кашу кашу, хумус, кафеав ориз ,. Исецкам ке ka, рендам моркови, зеленчук на пареа и измамувам свежо млеко од ореви (размислете кашу и бадем).

Еве еден преглед на тоа како се напојувам за кратки патеки, долги трки и ден на трка:

Краток рок: Појадокот се состои од пијалак со бобинки со бадемово млеко, сецкани урми и чиа семе. Мојот ручек/ужина после трчање: хумус и моркови и салата од кељ.

Долго трчање (нешто над 10 милји): Појадокот е голема чинија овес со банана и путер од бадем. По трчање, ќе имам чоколадно бадемово млеко (видете: Точно зошто чоколадното млеко се нарекува „Најдобар пијалок после тренинг“) и салата од кеle со домашен плескавица од црн грав и прелив од тахини или мој домашен хумус од цвекло со зеленчук и чипс од сладок компир.

Ден на трката: Појадокот е секогаш, секогаш, секогаш овесна каша! Денот на бостонскиот маратон планирам да го направам мојот сигурен овес што го правам пред долго трчање. (Ако сте во временска рамка, видете: Овесни хлебни за заштеда на време што целосно ќе ви го сменат утрото) Исто така, се грижам да пијам голема чаша вода-и најважниот пијалок наутро: Кафе со овесно млеко.

За време на трката, носам своја паста од датум, но исто така ги сакам енергетските гелови Honey Stinger и оригиналниот вафли Honey Stinger.

Трпете по скалило

Менталната стратегија е с everything. Тоа е ахилова пета на мојата тркачка техника. Бавно и стабилно победува на трката, нели? Тоа е токму мојот план за Бостон (бавно и стабилно-очигледно да не победиме!). Нема да има трки против никого, дури ни со мене; Немам нула намера да го правам овој курс. Наместо тоа, ќе го спуштам темпото за 90 секунди по милја е целосно намерно со цел моето тело да се прилагоди на „темпото на патеката“ пред ултра. (Поврзано: Важноста на * Ментално * Обука за маратон)

Кога ќе полетам со десетици илјади тркачи што удираат по тротоарот околу мене, ќе земам длабок здив и ќе си речам „чекор по чекор, бавно и стабилно, верувај на својата обука“. Оваа мантра ќе се појави во текот на целиот курс додека не ја поминам целната линија и тој сјаен медал да ми биде обвиткан низ вратот.

Секако, мојот ум ќе талка и телото ќе ме боли, но за време на тие тешки блокади на патиштата, ќе наплаќам напред. И кога ќе ја поминам целната линија, длабоко чувство на олеснување и достигнување ќе ме надмине. И потоа? Allе се работи за закрепнување на ултра. Валање со пена, бањи со сол, истегнување, добар сон и здрава храна се дел од мојот план. Моето тело мора да остане силно за претстојните 50К! Еден чекор во исто време.

Преглед за