Што е двофазен сон?

Содржина

• Бифазичен наспроти полифазен сон: Која е разликата?
• Кои се некои примери на двофазен сон?
• Што има да каже науката?
• Земе

Што е двофазен сон?

Двофазен сон е режим на спиење. Може да се нарече и бимодален, дифазен, сегментиран или поделен сон.

Двофазен сон се однесува на навики за спиење кои вклучуваат лице кое спие два сегменти дневно. Спиењето во текот на ноќните часови и спиењето на пладне, на пример, е двофазен сон.

Повеќето луѓе се монофазни прагови. Монофазните модели на спиење вклучуваат само еден сегмент на спиење, обично за време на ноќните часови.Се сметаше дека обичајот на спиење за еден 6-8-часовен сегмент дневно може да е обликуван според модерниот индустриски работен ден.

Монофазниот сон е типичен за повеќето од населението. Сепак, познато е дека двофазните, па дури и полифазните модели на спиење се манифестираат природно кај некои луѓе.

Бифазичен наспроти полифазен сон: Која е разликата?

Термините „сегментиран“ или „поделен“ сон исто така може да се однесуваат на повеќефазен сон. Двофазен сон опишува распоред на спиење со два сегмента. Полифазикот е шема со повеќе од два периоди на спиење во текот на денот.

Луѓето можат активно да водат двофазен или полифазен начин на живот за спиење, бидејќи веруваат дека тоа ги прави попродуктивни. Создава повеќе време за одредени задачи и активности во текот на денот, истовремено задржувајќи ги истите придобивки од монофазното спиење ноќе.

Исто така, може да им дојде поприродно.

Луѓето можат доброволно или природно да следат двофазен или полифазен распоред на спиење. Меѓутоа, во некои случаи, полифазниот сон е резултат на нарушување на спиењето или попреченост.

Синдромот на неправилно спиење-будење е еден пример за полифазичен сон. Оние кои ја имаат оваа состојба имаат тенденција да спијат и да се будат во расфрлани и неправилни интервали. Тие обично имаат потешкотии да се чувствуваат добро одморени и будни.

Кои се некои примери на двофазен сон?

Едно лице може да има двофазен распоред на спиење на неколку начини. Попладневните дремки, или „сиести“, е традиционален начин за опишување на двофазен сон. Ова се културни норми во одредени делови на светот, како што се Шпанија и Грција.

1. Кратка дремка.Ова вклучува спиење околу 6 часа секоја вечер, со 20-минутна дремка во средината на денот.
2. Долга дремка.Секој спие околу 5 часа секоја вечер, со околу 1 до 1,5-часовна дремка во средината на денот.

Во многу написи и во мрежните заедници, некои луѓе известуваат дека двофазниот распоред на спиење навистина работи за нив. Дремувањето и делењето на нивниот распоред за спиење преку ден им помага да се чувствуваат повнимателни и да завршат повеќе работи.

Што има да каже науката?

Додека многу луѓе известуваат за позитивни лични искуства со двофазен сон, истражувањето за тоа дали има вистински придобивки за здравјето - или штети - е измешано.

Од една страна, напис за 2016 година за сегментирани модели на спиење покажува глобална корист за моделот на спиење.

Написот, исто така, претставуваше дека зголемувањето на модерниот работен ден, заедно со технологијата за вештачко осветлување, ги довело повеќето култури во земјите во развој кон 8-часовни монофазни распореди за спиење навечер. Пред индустриската ера, се тврди дека двофазните, па дури и полифазните обрасци не биле невообичаени.

За понатамошно поддршка на ова, истражувањето од 2010 година дискутираше за придобивките од кратки дремки, како и за нивната културна распространетост.

Кратките дремки од околу 5 до 15 минути беа прегледани како корисни и поврзани со подобра когнитивна функција, како и дремките подолги од 30 минути. Сепак, прегледот забележа дека се потребни повеќе студии на подлабоко ниво.

Спротивно на тоа, други студии (, едно во 2014 година) покажуваат дека дремливоста (особено кај помладите деца) не може да биде најдобра за квалитет на одмор или развој на когниција, особено ако тоа влијае на ноќното спиење.

Кај возрасните, дремењето може да биде поврзано со или да го зголеми ризикот од лоши навики на спиење или лишување од сон.

Ако се појави редовно лишување од сон, ова ја зголемува веројатноста за:

• дебелината
• кардиоваскуларни болести
• когнитивни тешкотии
• дијабетес тип 2

Земе

Двофазниот распоред на спиење дава алтернатива на типичниот монофазен распоред. Многу луѓе известуваат дека сегментираниот сон навистина им прави чуда.

Науката, заедно со разгледувањето на историските и предците на спиењето на предците, покажува дека може да има придобивки. Тоа може да ви помогне да завршите повеќе работи за еден ден без да ја нарушите мирноста. За некои, тоа дури може да ја подобри будност, будност и когнитивна функција.

Сепак, истражувањето сè уште недостасува во ова. Понатаму, во досегашните студии е забележано дека сите луѓе се различни, а бифазните распореди можеби не работат за секого.

Доколку ве интересираат, пробајте ги со одобрение од вашиот лекар. Ако не го подобрат чувството на одмор и будност, паметно е да се држите до типичниот монофазен распоред што работи за повеќето луѓе.

Промената на моделот на спиење заради промена на истиот не вреди за потенцијалните зголемени здравствени ризици како резултат на недостаток на сон и неправилни модели на спиење.