Најдобрите и најлошите диети што би можеле да ги следите оваа година

Содржина

• Најдобрите диети
• Најлошите диети
• Други трендови за фитнес и здравје што треба да се гледаат во 2017 година
• Преглед за

Во изминатите седум години, US News & World Report ги објави своите рангирања за најдобра диета, истакнувајќи кои диети се всушност здрави и докажани дека работат, а кои се само мода. Рангирањето доаѓа од експертски панел нутриционисти, консултанти за исхрана и лекари кои завршуваат длабинско истражување со кое се проценуваат речиси 40 од моменталните најпопуларни критериуми за диети, како што е тоа колку е лесно да се следи диетата и да се земе предвид комплетноста на исхраната. Главно, диетите се прегледуваат за нивната целокупна здравствена состојба и одржливост, но тие се прегледуваат и во категории како што се „Најдобри за губење на тежината“ и „Најдобри диети базирани на растенија“, бидејќи вашата изборна диета треба многу да зависи од вашите специфични цел. (Внимавајте, ова се правилата за исхрана базирана на растенија што треба да ги следите.)

Најдобрите диети

Севкупниот победник е Диететски пристапи за спречување на хипертензија (ака диета DASH), која го држеше првото место неколку пати во текот на изминатата деценија. Оваа диета првично беше создадена за да помогне во намалување на крвниот притисок, но исто така се случува да придонесе за губење на тежината и намалување на ризикот од други главни здравствени проблеми како што се дијабетес, висок холестерол и срцеви заболувања. Диетата DASH исто така е прилично лесна за следење, бидејќи таа главно бара да јадете здрава, хранлива храна и нема екстремни ограничувања за тоа што можете и што не можете да јадете. Медитеранската диета, која дозволува умерени количества на здрави масти и MIND диетата, комбинација на DASH и медитеранската диета која се фокусира на здравјето на мозокот, се на број два и три - не е изненадувачки бидејќи тие се исто така омилени меѓу нутриционистите и здравствените работници. Најдобрата диета ако сакате да изгубите тежина беше „Набудувачи на тежина“, а најдобра за брзо губење на тежината (но запомнете ја вашата долгорочна цел) беше Програмата ХМР, која користи замена за оброк.

Најлошите диети

Иако вашата вест на Фејсбук може да биде полна со луѓе што се занимаваат со Whole30 за месец јануари како „нов почеток“ на новата година, таа втора година по ред е рангирана како најлоша диета. Ова е главно поради тоа што диетата е толку рестриктивна, што ги принудува луѓето да исклучуваат цели групи на храна кои всушност имаат некои здрави и нутритивно неопходни квалитети. Иако Whole30 обично резултира со одредено губење на тежината, луѓето имаат тенденција да ја вратат откако ќе почнат повторно да јадат нормално. Whole30, заедно со Paleo, беа критикувани како неодржливи на долг рок и затоа не се толку ефикасни. (Поврзано: Може ли да се разболите со палео?) Друга диета која се најде на ниско место на листата беше Дуканската диета, која им вели на диетите да јадат екстремно високо ниво на протеини и вклучува четири прилично сложени фази. Не е толку лесно да се следи и не е особено здраво (ви требаат повеќе од само протеини за да преживеете!), Што е веројатно причината зошто се рангираше толку ниско.

Други трендови за фитнес и здравје што треба да се гледаат во 2017 година

Освен рангирање на диети, Вести на САД и Светски извештај исто така, ги разгледа главните трендови во индустријата за исхрана и исхрана. Нивното големо преземање за 2017 година? Позитивноста на телото ќе продолжи да биде нешто-особено во однос на диетата. [Јеее! #LoveMyShape] Нивниот извештај забележува дека застапниците на идеологијата body-pos веруваат дека ја подобрува целокупната благосостојба на оние што држат диети, што пак може да помогне да се прекинат нездравите навики како што се грижат за храна. Тие, исто така, веруваат дека друг главен фокус за новата година ќе биде одржливоста на исхраната, или колку добро всушност ќе се држите до здравиот начин на исхрана долгорочно. На крајот на краиштата, ако диетата е толку сложена што не можете да сфатите како да се придржувате кон правилата или е толку ограничувачка што можете да ја правите само по еден месец, веројатно нема да биде добар избор за вашиот живот. -период. Така, иако оваа година листата на најдобри и најлоши диети можеби не е толку изненадувачка, секогаш се потврдува да се види дека модерните диети се просејуваат до дното на купот. (За некои сериозно лоши модни диети, проверете ги осумте најлоши диети за губење тежина во историјата.)

Преглед за