Најдобри видеа за вежбање во траење од 20 минути

Содржина

• 20-минутен тренинг дома за слабеење со Рејчел Ост
• Зумба интензивно тренирање со кардио тонирање
• 20-минутно вежбање HIIT Tabata
• 20-минутно вежбање со ниско влијание на Табата
• Вежба со ветерани на британската армија 20 минути дома
• 20 минути, 20 потези
• Утринско вежбање на цело тело
• 20-минутно обложување со баре и тренингот HIIT
• Табата кардио тренинг без опрема
• Домашно вежбање на цело тело со Кети Корио
• Зголемување на метаболизмот зафатено утро HIIT
• Тренинг за тело во бикини
• Вежба за фигури во реално време на часовник
• Ритастички фитнес кардио изгореници
• 12-минутен тренинг на согорувањето на мастите во кардио-тежината на телото
• Вкупен тренинг во целосна кола на телото без 17-минутна опрема
• Тренинг на HIIT од 15 минути
• Тренинг на нозе и скитник ModelFIT
• 12-минутен плен Изгорете со Карена!
• 5-минутен предизвик за плен со Ники Холендер
• Домашно тренирање со шест пакети со шест пакети
• Вежба на кампот за подигање на сара на Ultimate Booty
• Дванаесет минути тренингот за лудило
• Рамен стомак 10-минутно вежбање со апс
• Тренинг на маснотии во долниот стомак
• 10 минути со Дино 2
• Кардио до тенок и извајувајте го Бод!

Внимателно ги избравме овие видеа затоа што тие активно работат на едукација, инспирација и зајакнување на своите гледачи со лични приказни и висококвалитетни информации. Номинирајте го вашето омилено видео испраќајќи ни е-пошта на [email protected]!

Честа заблуда е дека за да ги постигнете целите за фитнес, треба да поминете часови во теретана. Напротив, вежбањето за мали количини на време може да биде исклучително ефикасно.

Освен заштеда на време, има некои сериозни придобивки за здравјето на кратки тренинзи, доколку се завршат со вистински интензитет. Неодамнешно излегување од универзитетот Мекмастер откри дека лицата кои учествувале во 10-минутни интервални вежби - 20 секунди спринтови и 2 минути закрепнување со побавно темпо, плус загревање и ладење - изгубиле иста количина на маснотии во телото како и оние што велосипедираат стабилно 45 минути одеднаш, вклучително и загревање и ладење.

Со други зборови, дури и мали количини на вежби со висок интензитет можат да направат разлика.

Значи, без разлика дали барате тренинг што согорува маснотии користејќи ја само вашата телесна тежина, или претпочитате да се засилите со срцева сесија на Зумба, има по нешто за секого. За да ви помогнеме да изберете, ги заокруживме најдобрите вежби под 20 минути. Што и да одлучите, време е да се придвижите!

20-минутен тренинг дома за слабеење со Рејчел Ост

Рејчел Ауст е личност зад Eat Run Lift, која нуди прилагодени тренинзи во теретана или дома и обука за исхрана. Овој 20-минутен тренинг, полн со загревање и ладење, интензивно се фокусира на нозете и стомачните мускули за да добиете големи резултати за кратко време. Сè што ќе ви треба за овој тренинг со телесна тежина е простор за тоа. Ако сте почетник, прескокнете ја оваа рутина за нешто малку полесно и ако сте страствен тренер за сила, облечете се!

Зумба интензивно тренирање со кардио тонирање

Без разлика дали Зумба е вашата брзина или не, оваа рутина со хибриден кардио-тон ќе ве испоти. Одлично за средни и напредни вежби, овој тренинг е она што сакаме да го нарекуваме Зумба на стероиди, спакувајќи кардио-рутина што испумпува срце со вежби со целосна телесна тежина. Upе ја зголемите вашата кардио игра и координација ако го направите овој тренинг дел од вашиот неделен режим. И уште подобро, не ви треба опрема за да го направите тоа - само празен простор за движење. Фатете пријател за да ја направите оваа рутина. Голема енергија - и ендорфин - се заразни!

20-минутно вежбање HIIT Tabata

20-минутниот тренинг HIIT на личниот тренер Еми Вонг ви дава согорување на калории за помалку време отколку што е потребно за да ја гледате вашата омилена емисија на Нетфликс. HIIT е неверојатно ефикасен за губење на калории и зафатен распоред - краток период на целосен напор, уште пократок одмор, па повторно назад на тоа - значи дека можете да завршите сериозно тежок тренинг за кратко време. Со три кола што удираат во главните мускулни групи, рутината на Еми е одлична за редовни вежби кои имаат кратко време.

20-минутно вежбање со ниско влијание на Табата

Подобра опција за почетници, оваа рутина со ниско влијание на Табата од личен тренер Моли, ги обезбедува сите придобивки од тренингот HIIT без заглавување на зглобовите - и со тоа ги намалува шансите за повреда. Completeе ви треба лесен комплет тегови за да ја завршите рутината на Моли, но може да учествуваат дури и почетници. Слободно забавете го пријатното темпо за да не ја загрозувате формата и да ги менувате претешките потези. Започнете со завршување на оваа рутина неколку пати неделно и гледајте како се зголемуваат вашите перформанси.

Вежба со ветерани на британската армија 20 минути дома

Ветеранка на британската армија, Луси Виндам-Рид има над 25 години искуство во фитнес под нејзиниот појас. Нејзиниот 20-минутен тренинг со цело тело има модификации за почетници, додека нуди понапредни потези за оние кои сакаат поинтензивно согорување. Исто така, има слабо влијание, затоа нема потреба да се грижите за скокање. Не е потребна опрема, а мешавината на вежби за кардио и телесна тежина ќе работи и на вашата кардиоваскуларна и мускулна издржливост. Затворете го со брзо истегнување предводено од Луси да се олади.

20 минути, 20 потези

Eо од The ​​Body Coach ќе ве натера да се воодушевите од тоа колку брзо ќе летаат 20 минути кога времето ќе го поминете правејќи еден потег во минута, досадувајќи ја здодевноста и исчекувањето. Needе ви треба тајмер за интервал - како преку апликација на вашиот телефон - за да ја завршите оваа рутина лесно, но нема друга опрема. Планинарски алпинисти, турканици, странични смени, скокови за скокање и бурпи се вкус на она што ќе го добиете во текот на оваа рутина од 20 минути, и сите потези лесно може да се менуваат за почетници. Бонус? Австралискиот акцент на eо е супер шармантен.

Утринско вежбање на цело тело

Стани и сјај! Одморот ќе го започнете со голема насмевка на лицето благодарение на овој брз утрински тренинг со телесна тежина од Милионер Хој. Рутината на колото ве работи 45 секунди и одмарате 15, со многу движења на целото тело што го ангажираат вашиот јадро со скокање. Видеото е насочено кон средно ниво на фитнес, но pop-up екран е достапен за почетници на кои им требаат модификации. Секвенците за брзо загревање и ладење го засилуваат тренингот и кога ќе заврши, ќе бидете подготвени да го однесете вашиот ден.

20-минутно обложување со баре и тренингот HIIT

Овој 20-минутен тренинг во Баре во хотелска соба не бара опрема за потење, комбинирајќи кардио интервали со потези на Баре со резба на телото. Балерина ја претвори Лејкер Девојка, стана инструкторка за фитнес Акција Actionаклин, го дизајнираше овој тренинг што може да се направи насекаде. Затоа, пробајте и ќе добиете убава мешавина од кардио висок интензитет и некои побавни, бареви потези за вајање, како лифтови од штица до штука и јадро. Оваа рутина е најдобра за средни или напредни вежби кои се во движење.

Табата кардио тренинг без опрема

Што е подобро отколку еден личен тренер да ве бодри? Две, се разбира! На овој тренинг, тренерот Козак и Клаудија за фитнес на срце и душа (HASfit) ве одржуваат мотивирани. Нивната рутина се изведува во стилот на Табата - што значи дека четири вежби назад се прават 20 секунди, а потоа следуваат 10 секунди одмор. Клаудија изведува модифицирани верзии на многу вежби, одлична опција за почетници. Но, ако ви треба предизвик, следете заедно со тренерот Козак. Удобен тајмер на екранот ви помага да бидете во тек, а инспиративните зборови проверете дали ќе се држите до него до крај.

Домашно вежбање на цело тело со Кети Корио

Бодибилдерката и конкурентка Кети Корио споделува класичен тренинг со цело тело што може да се заврши во вашиот двор. Има еден потег што бара дополнителна тежина, но Кејти станува креативна и зграпчува столче надвор за да ги заврши притискањата на рамото. Имајте на ум дека она што го гледате на видеото е само едно коло, а Кети укажува да го заврши уште два пати, во вкупно три круга. Таа дефинитивно го прави да изгледа лесно - испробајте ја оваа рутина ако сте само средно или напредно вежбање.

Зголемување на метаболизмот зафатено утро HIIT

Кристин Салус им ветува на своите следбеници дека овој брз 20-минутен HIIT тренинг не само што ќе биде ефикасен тренинг, туку и дека ќе го зајакне вашиот метаболизам со интервали на HIIT кои согоруваат калории дури и по завршувањето на тренингот. Workе ви треба збир на тегови, котелче (или потешка гира) и столче за работа заедно со Кристин, која прави комбинација на кардио интервали и силни потези со тежината. Seeе видите потези како наклонети притискања (убиец!), Пондерирани постела и омилен потег на сите: бурпи. Кристин само што објави дека прави пауза од видеата на YouTube поради некои здравствени проблеми, па проверете ги нејзините претходни објави за повеќе идеи.

Тренинг за тело во бикини

Без разлика дали имате за цел да добиете „подготвен за плажа“ тело, овој тренинг со телесна тежина е сепак оној што ќе ви помогне да се чувствувате добро во вашата кожа. Оваа рутина на GymRa вклучува движења на целото тело како сквотови и удари за да насочите повеќе мускулни групи во исто време, особено вашето јадро. Осигурете се дека активно ги ангажирате тие мускули за да добиете најдобри резултати. Фокусот на тренингот кон кардио ќе ја зголеми вашата издржливост - проверете дали сте се загревале претходно бидејќи тренерот добива право на работа.

Вежба за фигури во реално време на часовник

Со над 2 милиони следбеници на Инстаграм, може да кажете дека тренерката Лизабет Лопез знае нешто или две за фитнесот. И со облини кои не престануваат, таа е инспирација и за многу жени ширум светот. Нејзиниот 20-минутен тренинг се фокусира на движења за градење сила како притискања и кардио интервали и, се разбира, многу работа со плен за да се достигне таа бројка од песочен часовник. Напредните вежбачи треба да имаат скокачко јаже и котлебел - почетниците се добро без опрема. Три круга од 8 вежби со нарација и водство од Лизабет ќе ве натераат да изгледате и да се чувствувате одлично за кратко време.

Ритастички фитнес кардио изгореници

Десет кардио вежби за по една минута, повторени двапати. Ништо не може да биде поедноставно, нели? И покрај името, Runtastic Fitness не е само за тркачи - тој е за секој што сака да потроши неколку калории во текот на денот. Но, ако имате желба да ја погодите тротоарот во не толку далечна иднина, овој тренинг дефинитивно ќе ви помогне да ја кренете вашата издржливост и да запалите калории. Почетниците лесно можеа да го модификуваат тренингот на тренерот Лунден, а посетителите на хардкор теретана можат да додадат тежина за дополнителен предизвик.

12-минутен тренинг на согорувањето на мастите во кардио-тежината на телото

Ако барате брз тренинг за согорување на маснотии, кој комбинира зајакнување на кардио и јадро, ова видео од Fit Bottomed Girls е она за вас. Одликувајќи се со Шон Вигу, овој тренинг вклучува класични потези како штици, скокови во сквотови и варијации на спиење инспирирани од Пилатес. Го прашавме тимот од Fit Bottomed Girls што најмногу им се допаѓа за тренинзи што се 20 минути или помалку и тие рекоа: „Сакаме што се релативно кратки и лесно се вклопуваат во вашиот ден, но исто така и ако одржувате висок интензитет , тие можат да ви донесат големи резултати! “

Вкупен тренинг во целосна кола на телото без 17-минутна опрема

Есика Смит е позната по својата шестонеделна програма за трансформација Walk Strong за слабеење, а оваа кратка рутина е одлично надополнување на тоа. Без разлика дали сте притиснати за време или додека сте во движење, овој тренинг на ТВ essесика Смит ви дава искуство со обука на целото тело, за кружни текови за 17 минути - не е потребна опрема. Одлично за почетници, рутината на essесика содржи многу основна работа и кардио потези со ниско влијание. Засилете го со додавање скок или држење гира за време на одбрани потези. Проверете ги другите видеа на essесика за уште полесно вежбање дома.

Тренинг на HIIT од 15 минути

Ако интензитетот е тој што го посакувате, 15-минутниот тренинг HIIT на Fitness Blender е за вас. Llе завршите два сета од 12 вежби - вклучено 20 секунди, исклучено 10 секунди - со вклучено загревање и ладење. Не е потребна опрема. За време на видеото, обучувачот Даниел Сигарс ве потсетува дека „Да се ​​направи HIIT не значи само да се убиете. Станува збор за обид да се направи секое од нив колку што е можно чисто и тешко. “ И со експлозивни потези како бурпи и andвездени скокови, сигурно ќе потрошите калории и ќе се потите.

Тренинг на нозе и скитник ModelFIT

На почетокот на оваа година, основачката на modelFIT, Ванеса Пакер се здружи со модниот бренд за фитнес, Sweaty Betty, за да создаде два ексклузивни тренинга за модната страница. Едно од тренинзите е овој моќен 20-минутен тренинг за нозе и задник. Наместо големи, експлозивни движења како бурпи или скокови сквотови, методот modelFIT ги разградува движењата во помали, поизолирани потези. Препорачаната опрема вклучува тегови за глуждот од 3 фунти и тегови за раце од 2 фунти. Одлично за почетници, но измамливо тешко дури и за сезонски вежби.

12-минутен плен Изгорете со Карена!

Ако барате да го затегнете задниот дел, овој тренинг со сила 12-минутно од основачот на Tone It Up, Карена Зора, го ваја вашиот плен со употреба на лента за вежбање и душек. Во врска со тренингот, Зора вели: „Ова е дефинитивно изгорен плен!“ Targetе го насочите задникот од различни агли додека сквотирате, се одвивате и се кревате кон постигнување на целите за фитнес. Направете го тоа повеќе или помалку предизвик со соодветно прилагодување на затегнатоста на опсезите.

5-минутен предизвик за плен со Ники Холендер

Во 5-минутниот предизвик за плен на LIVESTRONG.COM, тренерот на славни личности и поранешен професионален фудбалер Ники Холендер не губи време за да ви покаже како да ги затегнете и тонирате вашите глупости користејќи ја само вашата телесна тежина. Ова видео е одлична опција за тонирање на вашиот грб кога имате многу малку време за да го поштедите и вклучува потези како мостот за лепење и подигање плен со една нога. Вклучете ја оваа кратка низа во тренингот неколку пати неделно, или спарете се со кардио за општа опција. Подгответе се да бидете кренати!

Домашно тренирање со шест пакети со шест пакети

Друга бесплатна рутина од Милионер Хој, овој краток 15-минутен тренинг е совршен за веднаш после тренинг, ако сакате да ги насочите стомачните стомачни мускули. Низ целиот основен тренинг дома, Хој нуди упатства за зголемување или намалување на вашиот интензитет во зависност од моменталното ниво на фитнес, па затоа е одлично за секого. Ниту една опрема не е потребна за да добиете изгореници со оваа, а корисни знаци на дното на екранот ви покажуваат што следува за да можете ментално да се подготвите.

Вежба на кампот за подигање на сара на Ultimate Booty

Во ова 12-минутно видео, овластениот личен тренер и холистички тренер за здравство, Сара Дисо, обезбедува нов осврт на тренингот во стилот на подигање, без потреба од опрема. Таа започнува со една вежба и работи до шест по ред за интензивно горење на плен. Дасо го нуди овој совет за да го намалите времето за вежбање: „Кратките вежби се ефективни, според мое мислење, ако работите напорно. Тие можат да бидат поефикасни од подолг тренинг - само треба да дадете сè од себе! “

Дванаесет минути тренингот за лудило

Workе поработите на една пот пот со овој калориски уништувачки тренинг HIIT на целото тело благодарение на BodyRock. Дванаесет се движат за 12 минути без опрема. Willе ви го испумпа срцето и ќе гори мускулите. Водете сметка за повторувањата завршени и обидете се да го победите најдоброто од вашето следно опкружување. Лиза-Мари Збозен, водителка на BodyRock.TV, ни рече: „Нашите тренинзи се всушност 12 минути обука за отпор внесена од HIIT. За 12 минути, можете да добиете интензивен тренинг со цело тело, кој е совршен за губење на маснотии и општо условување “.

Рамен стомак 10-минутно вежбање со апс

Вежбите со ап може да бидат предизвик, но 10 минути се остварливи! Овој оптимист тренинг за AB од Ребека Боруки на BexLife содржи интервали од 40 секунди тренинг проследени со 20 секунди одмор. Боручки ви дава знаци за соодветна форма, техника и дишење во различни позиции на телото. И, нема да ви треба опрема. „Ако можете да почувствувате како срцето чука силно, тоа е прекрасно! Тоа значи дека добивате кардио, како и сила “, вели таа. Додадете го ова на крајот на кардио или сесија за силата или уште подобро, искористете го максимумот од вашето време пред ТВ и искористете ја потта.

Тренинг на маснотии во долниот стомак

За многу луѓе, тонирањето на долниот дел на стомакот е најтешко. Овој чекор-по-чекор 8-минутен тренинг од SteadyHealth ќе ви помогне да заминете малку поблиску до целите за фитнес или губење на тежината. Во врска со здрава, урамнотежена исхрана и режим на вежбање, оваа кратка рутина може да ви помогне да го израмните тоа подрачје на долниот дел на стомакот. Видеото дава корисни знаци за бројот на повторувања што треба да ги завршите врз основа на нивото на вашата способност и ви покажува кои мускули ќе бидат насочени кон одредена вежба.Додадете го на крајот од тренингот за да добиете најголем удар за вашата парична казна.

10 минути со Дино 2

Инспириран од лутањето на патувањето, barre3 го создаде овој супер-полнет 10-минутен тренинг без опрема. Без разлика дали патувате за деловни активности или за задоволство, не треба да ги компромитирате целите за фитнес со оваа сесија за пот на целото тело, со Дино Малвоун, директорот на студиото barre3 West Village. Со мешање на јога, пилатес, кардио и тренинг со тежина, barre3 има неколку тренинзи што се 20 минути или помалку. „Тие се брзи, ефикасни и можете да ги правите насекаде - вашето биро, клупа за парк, хотелска соба, го именувате“, вели Мелвоун. Почетниците ќе го најдат ова предизвик, но искусните вежбачи треба да ја пронајдат рутината точно.

Кардио до тенок и извајувајте го Бод!

Во ова видео на CosmoBody, Астрид Свон ве води низ 11-минутна динамична кардио рутина. Ако сте fanубител на бурпи, овој тренинг е за вас - содржи неколку групи на вежби за да добиете пумпање крв и калории на експлозија. Лебедот ги фаворизира овие пократки тренинзи затоа што тие се погодни и честопати се поефикасни од подолгите вежби, каде што вашиот интензитет може да се намали додека се уморите. Нема да ви треба никаква опрема, но дефинитивно ќе ви треба вашата решителност да успеете!